Holdningsdefekter (skoliose, lordose, kyphose) - hvordan man forhindrer dem?

Rygsøjlen er støtte fra hele kroppen. Desværre glemmer vi ofte det og er ligeglade med det. De fleste af vores rygproblemer begynder i barndommen. Over 80 procent af børnene har forskellige kropsholdningsdefekter. De mest almindelige er kurver (skoliose), runde (kyfose) eller konkav (lordose) ryg.

Forestil dig, at du er hos lægen, og du klager over rygsmerter. Lægen fortæller dig at ligge tilbage på stigen. De binder dig ned til trin flere steder og trækker derefter stigen med dig på hovedet højt. Pludselig falder de kraftigt ned. Denne rygterapi blev anbefalet i det 10. århundrede. I dag har 80-90 procent af voksne rygsmerter. Plager opstår normalt, når vi bliver fyrre, men læger siger, at rygsøjlen allerede nægter at adlyde teenagere. Hvad kan vi gøre for ham?
For at rygsøjlen skal være fleksibel og ryghvirvlerne ikke kolliderer med hinanden og ikke knuse hinanden, adskilles de af mellemhvirvelskiver kaldet skiver. De ligger mellem ryghvirvlerne på et tyndt lag brusk. Midt i hver af dem er der en såkaldt nucleus pulposus. Fordi det er fyldt med et gelelignende stof, er skiverne fjedrende og fungerer som støddæmpere, når vi går, løber, hopper og endda danser.
Hvirvlerne, stablet oven på hinanden, danner en beskyttende tunnel til rygmarven. Dette er den vigtigste informationsvej i vores krop. Spinalnerverne, der forgrener sig mere og mere, skaber et kommunikationsnetværk mellem hjernen og resten af ​​kroppen gennem de intervertebrale åbninger.

Hør om skoliose, lordose, kyphose. Hvordan kan man forhindre kropsholdningsfejl? Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Rygsøjlen - understøttelsen af ​​hele kroppen

Den består af 33 eller 34 hvirvler, hvoraf 7 er livmoderhvirvler. De er de mindste og mest mobile i hele rygsøjlen. Takket være dem kan du flytte dit hoved sidelæns, op og ned og endda lave mindre og større cirkler med det.

• 12 brysthvirvler. 12 par ribben kommer ud af disse ryghvirvler. 10 par forbinder fronten med brystbenet for at danne brystet. Det dækker de vitale organer og tillader lungerne at trække vejret frit.
• De næste 5 hvirvler kaldes lændehvirvlerne. De er mest belastede, når vi går, løfter vægte eller sidder, hvorfor vi ofte føler smerter i lænden i rygsøjlen.
• De 5 sammensmeltede ryghvirvler er korsbenet. Processen med deres fusion slutter normalt mellem 20 og 25 år. Korsbenet sammen med bækkenet beskytter urinblæren og reproduktionssystemets organer.
• 4 eller 5 smeltede ryghvirvler i bunden af ​​vores rygsøjle er halebenet. Det har ingen særlig funktion, men er en rest af vores halede og hårede forfædre, siger evolutionister.

Rygproblemer begynder i barndommen

Allerede i barndommen begynder vores rygproblemer. Over 80 procent af børnene har forskellige kropsholdningsdefekter. Oftest er de buede, runde eller konkave tilbage.
Når babyen stadig er i sin mors liv, ligner dens rygsøjle bogstavet C. Den retter sig efter fødslen. Den lige linje, vi ser, når vi ser på bagsiden, er imidlertid en illusion. Hvis vi kunne se på rygsøjlen fra siden, vil vi bemærke, at den har flere naturlige kurver og ligner to sammenføjede S. Bogstaver. Selvom denne form antager allerede i slutningen af ​​det første leveår, får den kun sin endelige form omkring 18. Takket være dette kan holdningsfejl let korrigeres selv hos teenagere . Men hvis det ikke gøres i tide, vil voksne opleve endda meget alvorlige rygsmerter.

Allerede i de første måneder af livet kan der opstå deformiteter i rygsøjlen. Hvordan kan man forhindre dem?

• hold ikke benene fast, når du indpakker din baby i bleer,
• hold det ikke på samme side,
• køb ikke for blød madras til krybben,
• læg ikke en høj pude under hovedet (han skal lyve, ikke sidde),
• bær ikke din baby hele tiden på den samme arm,
• lad ham ikke sidde op, stå op og gå for tidligt,
• undgå ikke solen; det forårsager dannelsen af ​​D-vitamin, der er nødvendigt for knoglerne i barnets krop.

Registrering af kropsholdningsfejl

Før dit barn går i skole og sidder på et skrivebord i mange timer, skal du vurdere hans kropsholdning. Bed dit barn om at klæde sig ud i deres trusser og stå med ryggen mod dig i en "alarm" -position. Se nøje på ryggen på skuldrene, skulderbladene og hofterne, og kontroller derefter, at den ene af skuldrene, skulderbladet eller hoften ikke er lavere end den anden. Evaluer symmetrien med dit barn mod dig.
Få ham til at lave en dyb fremadbøjning (hænderne rører ved gulvet), kontroller om der sidder et klæbende skulderblad eller ujævn talje. Når han står sidelæns til dig, skal du kontrollere, at ryggen ikke er for rund, og at maven stikker for meget ud. Hvis noget bekymrer dig, skal du kontakte en ortopæd. Forsømmelse af kropsholdningsfejl kan resultere i iført ortopædisk korset og undertiden endda operation. Når defekten opdages tidligt (i alderen 7-8 år), er systematiske korrigerende øvelser og skiftende vaner tilstrækkelige.

Hyppige kropsholdningsfejl

- Skoliose - lateral krumning. Et synligt tegn på skoliose er den asymmetriske position af skulderbladene. Denne defekt er den mest almindelige (hvert 10. barn har den), den opstår under den hurtigste vækst, dvs. mellem 6 og 24 måneder, derefter mellem 5 og 8 og 11 og 14 år. Der er mange årsager til skoliose: fra medfødte defekter i rygsøjlen, dårlig bækkenstruktur, ulige benlængde til dårlig kropsholdning.

- Lordose - er rygsøjlens forreste kurve i lændeområdet. Bagsiden er konkav, og underlivet stikker ud. Det er resultatet af rakitis, tuberkulose, lammelse af rygmuskler og hofteforflytning.

- Kyphosis - overdreven bagudbøjning af rygsøjlen i thoraxområdet. Det er en konsekvens af rakitis eller knusning af rygsøjlen, fx når et barn løfter for meget.

Forebyggelse af kropsholdningsfejl

Posturale defekter kan føre til degenerative ændringer i rygsøjlen, svigt i kredsløb og åndedrætssystemer og dårligt arbejde i indre organer. Derfor skal de forhindres.

Med mindre ulemper:

• tilmeld dit barn profylaktisk til korrigerende gymnastik og sørg for at de går til det;
• tilskynde til bevægelse. 15-20 minutter morgengymnastik hver dag og et valg mellem: en times svømmetur i klassisk stil, crawl og rygsvømning, udendørs gåture, cykling, skiløb (især langrend) eller øvelser i gymnastiksalen instrueret af en ortopæd eller fysioterapeut;
• lad ikke barnet sidde i timevis foran et tv eller en computer;
• læg på barnets skuldre, den såkaldte en edderkop mens du laver lektier. Enheden knirker, når barnet falder ned;
• tage sig af en ordentlig diæt. Det skal indeholde meget calcium og D-vitamin.Den daglige menu skal indeholde: mælk, hvid ost, smør, yoghurt, fisk, æg, grøntsager og frugt og magert kød. Husk, at absorptionen af ​​calcium forstyrres af f.eks. cola og spinat. Hold dem på et minimum. Barnet skal spise 4-5 gange om dagen, glem ikke frokosten;
• ikke blive overvægtig
• køb en seng med en fjedrende, men ret fast madras og en lille, flad pude;
• Invester i et højdejusterbart skrivebord og stol, der vokser sammen med dit barn. Bordpladen skal være firkantet eller rektangulær, ikke afrundet. Sørg for, at barnets torso er 3-5 cm fra kanten af ​​skrivebordet, og at hovedet er let vippet; den bedste afstand mellem øjnene og enden af ​​pennen er 30-35 cm. Underarmene skal ligge på bordpladen, men albuerne skal stikke lidt ud over kanten. Placer computerskærmen foran dit ansigt, ikke til siden. Stolen skal kunne justeres i højden med albueunderstøtninger og et konveks ryglæn på lændehvirvelsøjlen og et konkav ryglæn på brysthvirvelsøjlen. Når barnet sidder, skal fødderne hvile på gulvet;
• køb en god skoletaske eller rygsæk (ikke en skuldertaske!) med en stiv ryg og brede, justerbare skulderstropper. Det skal ligge tæt på ryggen og ikke hvile på bunden. Sørg for, at barnet kun bærer de nødvendige ting (Ministeriet for National Uddannelse foreslår, at barnets skoletaske i klasse 1-3 i grundskolen ikke skal veje mere end 3 kg). Det er værd at tale med skolen om skabene, hvor børnene efterlader noget udstyr.

månedligt "Zdrowie"