At løbe mavesmerter rammer oftere teenagere end voksne, men uanset alder er det altid besværligt. Årsagerne til akut smerte i venstre underside er hidtil ikke blevet forklaret tydeligt. Kan jeg undgå mavesmerter, når jeg løber? Hvad skal jeg gøre, hvis du får mavesmerter i kolik, mens du løber?
Løbende mavesmerter kan afholde dig fra træning. Normalt tændes det pludselig og er så stærkt, at det er umuligt at fortsætte med at løbe. Hvad forårsager mavesmerter, når du løber? Hvad skal jeg gøre, hvis du har kolikmavesmerter, mens du løber?
Mavesmerter ved løb: årsager
Årsagerne til løbende mavesmerter er ikke helt klare. mens du løber, især kort efter at have spist, strækkes mesenteriet (peritoneum folden på bagvæggen i maven, som tarmene hænger på), hvilket får tarmens glatte muskler til at trække sig sammen. Dette er hvad der forårsager kolik. Smerten er placeret i venstre hypokondrium, fordi muskelsammentrækning skubber blod fra tarmene ind i milten. Derefter forstørres den, hvilket resulterer i, at miltkapslen strækkes smertefuldt. Specialister foreslår også flere forklaringer, der forbinder mavesmerter, når de løber med:
- mellemgulv
- en omlejring af elektrolytter i tarmene
- de svage muskler, der understøtter mellemgulvet
- utilstrækkelig blodforsyning til mellemgulvet
- utilstrækkelig diæt
- fyldte fordøjelsesorganer
- udstrømning af blod til maven.
Kan jeg undgå mavesmerter, når jeg løber?
Den primære måde at undgå mavepine på, når du løber, er at vente længe nok til at starte dit måltid efter at have spist. hvor længe? Dette er en meget individuel sag - nogle løbere har brug for en time, andre skal vente så meget som tre timer.
Derudover er det værd at introducere øvelser for at styrke mavemusklerne og membranen i din daglige træning, hvilket helt sikkert vil reducere forekomsten af mavesmerter ved at løbe.
Mavesmerter, når du løber: hvad skal jeg gøre?
Hvis du har ondt i maven, mens du løber:
- aldrig sidde eller sidde på huk
- sænk farten, og arbejd med membranen ved at trække ind og ud af maven
- langsomt og læg din højre hånd på maven lige ved siden af ribbenene og tryk på smerteområdet med fingrene
- stop, træk vejret ind og bøj, og udånd derefter efter et par sekunder - lav et par gentagelser
- stop, løft din højre hånd og læn dig til siden til venstre, hold i et par sekunder og gentag i den modsatte retning
