Er du konstant stresset, sover du ikke godt - og forventer stadig, at din hjerne arbejder med fuld kapacitet? Intet af dette: han har også brug for brændstof til at fungere, hvilket ikke kun er en ordentlig diæt. Se hvad der får hjernen til at arbejde og holder den kørende.
Hjernens ydeevne afhænger af mange faktorer. Det er meget bedre, hvis vi forsyner det med de rigtige næringsstoffer, der understøtter dets arbejde og beskytter det mod degenerative ændringer.
Når disse stoffer mangler, fungerer hjernen mindre effektivt. Men det er ikke de eneste faktorer, der påvirker hans arbejde. Hjernen fungerer bedre, hvis den er forsynet med:
LEMPELSE. Når hjernen er udhvilet, kan den huske og bruge information bedre. Det er let at observere: Når du falder til ro og falder ned, vil du sandsynligvis bemærke, at din hjerne fungerer bedre, og det er lettere for dig at huske for eksempel et navn eller en adresse, som et øjeblik tidligere "savnede" fra din hukommelse.
SUNDT SOV. Under søvn regenererer hjernen sig selv og reparerer skader, der er opstået under aktiviteten. Derefter organiserer han også de oplysninger, der er givet ham i løbet af dagen, og arrangerer dem i hukommelsesstrenge. Søvn hjælper også med at rense kroppen - herunder hjernen - for toksiner.
LOGISKE OG HUKOMMELSESØVELSER. Hjernen har brug for træning ligesom kroppen - hukommelse og logiske øvelser osv. Stimulerer dannelsen af nye neuroner, uden hvilke det er umuligt at arbejde ordentligt, inklusive konsolidering af hukommelsesprocesser.
FYSISK AKTIVITET. Takket være det går mere blod til hjernen og dermed mere ilt, hvilket fremmer dannelsen af nye neuroner. Bevægelse reducerer også risikoen for slagtilfælde (kun 20 minutters fysisk aktivitet om dagen reducerer den med 35%) og beskytter mod stress.
Højre diæt. De næringsstoffer, det får med kosten, stimulerer blandt andet produktion af neurotransmittere, der er nødvendige til transmission af impulser mellem neuroner. Den daglige menu skal omfatte havfisk, nødder, koldpressede olier (en kilde til omega-3 og omega-6 fedtsyrer), fuldkornprodukter (rige på B-vitaminer) eller æg, rig på lecithin, der er nødvendige for hjernen.
Anbefalet artikel:
Tænkekost og god hukommelse: hvad skal man spise for at forbedre hjernens funktion
Få din hjerne i bevægelse: Kontroller, om du kender navnene på medicinske specialiteter og ved, hvad disse læger gør?
