Har du risiko for hypertension?

Hypertension er en af ​​de sygdomme, der ødelægger vores krop uden advarsel. Det udvikler sig asymptomatisk og smertefrit. Hvis du vil reducere din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, skal du tage en sund livsstil og kontrollere dit blodtryk.

Det optimale blodtryk for kredsløbssystemet er ca. 120 mmHg under systole og ca. 80 mmHg under diastole; trykket er normalt, når værdierne er mellem 120–129 mmHg og 80–84 mmHg. Det såkaldte høje normale tryk med en værdi på 130–139 mmHg og 85–89 mmHg skulle forårsage angst. Hvis det konstant er i området 140-150 til 90-99 mmHg, har vi allerede at gøre med sygdommen: grad 1 hypertension, også kendt som mild hypertension.

De første symptomer på hypertension

Mængden af ​​blodtryk afhænger af styrken af ​​hjertets sammentrækning, antallet af slag pr. Minut, blodvolumenet, der cirkulerer i kroppen, og modstanden i blodkarrene mod blodgennemstrømningen. Men vores følelser, daglige problemer og den type arbejde, vi udfører, er også vigtige. Tryksvingninger er normale. Når blodkarrene bliver tilgroet med plak, kan blod ikke strømme frit gennem dem. Derefter er der hovedpine og svimmelhed, undertiden åndenød og undertiden irritabilitet eller overdreven søvnighed. Nogle mennesker oplever hjertebanken, brystsmerter, rødt ansigt, hals, bryst og højt blodtryk. Oftest registreres imidlertid ukorrekte trykværdier ved et uheld.

Hvordan sænkes trykket? Lær om hjemmemedicin

Højt blodtryk

• fremskynder udviklingen af ​​åreforkalkning,
• øger risikoen for et hjerteanfald,
• truer med et slagtilfælde,
• skader synet,
• fører til nyresvigt.

Små ændringer, stort overskud

Let forhøjet blodtryk kan reduceres uden medicin - noget livsstilsændring er nok. Og det behøver ikke at være stramhed alene. Følg mindst 2-3 af vores anbefalinger, så reducerer du risikoen for at udvikle hypertensiv sygdom.

Mister overskydende vægt - fedme fremmer hypertension. At miste et kilo kropsvægt sænker blodtrykket med så lidt som 2-3 mmHg. En voksen, der ikke er fysisk aktiv, har ikke brug for mere end 1500 kcal om dagen. Du skal spise 4-5 små måltider om dagen; den sidste mindst 3 timer før sengetid. Kosten bør ikke mangle grøntsager og frugter, der sænker blodtrykket og har få kalorier (f.eks. Tranebær, citroner, rødbeder, tomater, broccoli, blomkål, peberfrugter, løg). Vedligeholdelse af en pæn figur foretrækkes af den radikale begrænsning af hvidt brød, hvidt melpasta, hvid ris og finkornede gryn. Retter vil tjene dig godt sammen med slik, fedtfattige mejeriprodukter, fede kød og pålæg, æggeblommer, pulveriserede supper, færdige saucer og fastfood.
Begræns salt - spis kun en halv teskefuld salt om dagen, og du vil sænke dit blodtryk med 10 mmHg om få uger. En person har 1 g salt dagligt for at kroppen kan fungere effektivt. Salt kan erstattes med urter. Folk, der ikke kan forestille sig livet uden salt smag, kan redde den såkaldte. kostsalt, dvs. kaliumchlorid, som ikke hæver blodtrykket. For at holde pres under kontrol skal du undgå konserves og stærkt forarbejdede fødevarer.
Husk på C-vitamin - dets mangel kan forårsage langvarig krampe i blodkarrene og øge trykket. Kål, citrusfrugter, korender, chokeberry og tranebær er rige kilder til C-vitamin. D-vitaminmangel øger også blodtrykket. Du skal bruge mere tid udendørs, fordi solen stimulerer syntesen af ​​dette vitamin.

Nå efter hvidløg

En fed frisk hvidløg indeholder 5 til 9 mg allicin. Denne dosis er tilstrækkelig til at normalisere det høje blodtryk. Hvidløg (som er blevet vist i mange kliniske forsøg) har en virkning svarende til den for blodtrykssænkende lægemidler, dvs. blodtrykssænkende stoffer.

Pas på fedtstoffer - dem, der indeholder omega-3 fedtsyrer (vegetabilske olier, olivenolie) er et vigtigt element i forebyggelsen af ​​hypertension. Det er værd at bruge valnød- og sesamolie og rapsolie, fordi de indeholder en masse linolensyrer (omega-3) og linolsyre (omega-6). Begge forbindelser bidrager til at sænke blodtrykket og niveauet af den såkaldte dårligt LDL-kolesterol og triglycerider. Når trykket overstiger 130/80 mmHg, er det bedst at opgive animalsk fedt, dvs. bacon, svinefedt, smør, fordi de ødelægger blodkar og fremmer åreforkalkning, hvilket øger blodtrykket markant.

Start træning - træning kan reducere det øvre tryk med op til 10 mmHg og det nedre tryk med 5 mmHg, men du skal træne regelmæssigt. Du kan starte din daglige gymnastik med et par bøjninger, slag eller squats. I begyndelsen skal du træne så meget som muligt. Gradvist vil din fysiske præstation stige. Og hvis du ikke kan lide at træne, tag en tur. Det er vigtigt at gå 3-4 km hver dag, hvilket er flere busstoppesteder.

Giv op stimulanter - tobak, alkohol, stærk kaffe er blodkarens fjender. Nikotin indsnævrer dem og blod skubber gennem arterierne med stigende vanskeligheder, så trykket stiger, processen med aterosklerotisk ophobning af plaque accelererer. Efter at have holdt op med at ryge, sænkes blodtrykket gradvist, men først efter et par år når det samme niveau som hos mennesker, der aldrig har røget. Alkohol hæver også blodtrykket, men når det er drukket i små mængder (især rødvin), bremser det udviklingen af ​​åreforkalkning. Dens større mængde opretholder hypertension. Du kan drikke 1-2 drinks, 2-3 glas vin eller 0,5 liter øl om dagen uden straffrihed. På den anden side kan kaffe, selvom det også hæver blodtrykket, reducere risikoen for et hjerteanfald ifølge nyligt offentliggjorte forskningsundersøgelser. Det er nok at drikke 2-3 små kopper hver dag.

Bliv ikke stresset - det er en faktor, der forårsager den såkaldte essentiel hypertension, dvs. hypertension, hvis årsag er vanskelig at fastslå. Hvis du lærer at håndtere stress, forbliver du sund længere. Enkle afslapningsøvelser hjælper dig med at bevare din mentale balance. For eksempel: luk øjnene, dæk dine ører med dine hænder, bøj ​​albuerne til siderne og tag 5 dybe vejrtrækninger. Sænk dine arme og lad dine muskler slappe af. Gentag øvelsen flere gange. Når du først er kommet i praksis, tager det kun et minut at stresse ned.

Hvil - velorganiseret hvile er afgørende for helbredet. Der kræves mindst to ugers ferie for virkelig at genoplade batterierne. Husk, at ophold i de høje bjerge kan øge blodtrykket, men at gå til havet er gunstigt for skibene. Sørg for at sove godt hver dag - det er et af elementerne i forebyggelse af hjertesygdomme. Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du ikke undervurdere dem, da de kan være et signal om mere alvorlige lidelser, såsom depression, som kan øge dit blodtryk.

Vær forsigtig med medicin - selv over-the-counter medicin kan være farligt for mennesker, der er udsat for højt blodtryk. Du skal være særligt forsigtig med midlerne mod knoglesmerter og løbende næse. Dem, der indeholder efedrin, kan øge blodtrykket betydeligt. Hos nogle mennesker, selv til livstruende værdier.

månedligt "Zdrowie"

Forfatter: Pressematerialer

I guiden lærer du om den moderne epidemi:

• aterosklerose
• diabetes
• forhøjet blodtryk