Modstandsdygtighed - hvordan man styrker det

Immunitet kan styrkes på forskellige måder. Først og fremmest skal du opgive stimulanter, ændre din kost rig på grøntsager og frugt, klæde dig varmt og nogle gange gå i saunaen. Dette hjælper dig med at undgå mange infektioner. Immunsystemet skal være funktionelt.

Får du ofte forskellige infektioner, træt du hurtigt og sover dårligt? I så fald skal du overveje at øge din immunitet. Der er enkle måder at gøre dette på. Immunsystemets celler er kortvarige - nogle kun 36 timer. Det er rigtigt, at vores defensive hær konstant fornyer sig, men denne regenerering skal støttes.

Måder at styrke immuniteten

• Få nok søvn

En udmattet krop er mere modtagelig for infektioner. Derfor må du ikke falde i søvn om natten og få nok søvn. En voksen person har brug for ca. 8 timers søvn om dagen. For at falde i søvn lettere, skal du huske at ventilere dit soveværelse godt og spise en let middag mindst 3 timer inden du går i seng om aftenen. Træn ikke intensivt, inden du går i seng, men tag f.eks. En tur. Du vil slappe af og iltede din krop.

• Lær at slappe af

Immunitet er svækket af stress og nervøs spænding, fordi forsvarssystemet er tæt forbundet med nervesystemet.Spænding og nervøsitet forstyrrer deres samarbejde. For at forhindre dette i at ske, skal du bruge lidt tid hver dag på at slappe af, slappe af og roe dig ned.

• Lær at trække vejret dybt og roligt, især i vanskelige situationer. Du kan tælle op til 10 i dit sind, mens du trækker vejret.
• Tal åbent om dine problemer. Analyser konfliktsituationer og prøv at finde en løsning på problemet.
• For at frigøre overdrevne følelser kan du nogle gange smadre en tallerken på gulvet eller bare skrige.
• Forsvar din fritid. Tag ikke for mange ansvarsområder og lær at sige nej.
• Find tid til venner. Undersøgelser har vist, at sociale menneskers immunsystem fungerer med 20 procent. bedre end dem, der er indadvendte.
• Gå nogle gange til en afslappende massage, som slapper af og har en positiv effekt på lymfecirkulationen.

Alkohol, cigaretter og kaffe ødelægger vitaminer og mikroelementer, som er antioxidanter (de neutraliserer frie radikaler, der er skadelige for immunsystemet). Alkohol i en dosis, der er større end et glas rødvin om dagen, er en gift, der trænger ind i blodet og lymfe og dræber de immunceller, der findes i dem. Til gengæld indeholder tobaksrøg over 4.000 giftige stoffer, der ødelægger slimhinder, og dermed den første linje i vores forsvar mod patogene bakterier.

På denne måde forbedrer du mekanismerne til termoregulering, takket være hvilke du tåler temperaturfald eller udsving bedre om vinteren. Så er det lettere at forsvare sig mod infektioner. Hvordan hærder man?
Vade i koldt vand fungerer godt. Fyld badekarret med det, indtil vandet når halvvejs op ad dine kalve. Efter et dusin minutter tørrer du fødderne godt og masserer dem (du kan bruge en varmende balsam).
Det er også værd at tage "luftbade". Dette er en 5-10 minutters øvelse i let tøj og med vinduet åbent. Temperaturen i rummet bør ikke være lavere end 8 grader C.

Læger foreslår, at vi skal træne mindst 3 gange om ugen i 30-60 minutter. Du er nødt til at opretholde et tempo i aktivitet - såsom løb, cykling eller svømning - så din puls er 180 minus bpm-alderen under træning (f.eks. Hvis du er 45, skal din pps slå 135 gange i minuttet).
Derudover kan du aldrig få for meget motion i den friske luft, så det er værd at gå kraftigt i en halv time hver dag, fx på vej til eller fra arbejde.

Først og fremmest skal det omfatte grøntsager og frugter, fordi de er rige på såkaldte antioxidanter, som - bekæmper frie radikaler - fremmer immunitet. Antioxidanter er hovedsageligt vitamin A, C og E.
Værdifulde grøntsager og frugter inkluderer gulerødder, spinat, broccoli, tomater, rød peberfrugt, citrus, men også solbær og jordbær (også frosne).
Spis hvidløg, som er bakteriedræbende og øger aktiviteten af ​​hvide blodlegemer. Frisk er mest kraftfuld, og dens styrke øges med vit. C.
Naturlig yoghurt med levende bakterier må ikke mangle i immundiet. Inkluderet i detL.casei de stimulerer hvide blodlegemer til at være mere aktive. De gennemfører øvelser på et træningsområde og forbereder dem på et eventuelt forsvar.
Blandt de elementer, der er nødvendige for at immunforsvaret fungerer korrekt, er zink og kobber i første omgang. Takket være dem dannes der flere hvide blodlegemer, og de er mere effektive. Du finder blandt andet disse elementer i fisk og skaldyr, kalvelever, bælgfrugter, græskarfrø og æg.

Dens høje temperatur hæver kropstemperaturen med 2-3 grader Celsius, hvilket ikke kan lide af vira eller bakterier. Derudover renser vi kroppen for skadelige toksiner ved at svede. Det er værd at besøge saunaen profylaktisk. Brug ikke den under en infektion, eller hvis du har problemer med kredsløbssystemet.

Kroppen kan ikke lide at køle ned. Det kan reagere på et kraftigt temperaturfald ved at reducere immuniteten. Så klæd dig efter vejret, helst på den såkaldte løg (du kan altid fjerne eller tilføje et lag). Det er godt beskyttet mod afkøling af en tynd kurv lavet af sarte fåruld på den nøgne krop.

Hjemmelavede måder at styrke immunforsvaret på

I generationer har mange hjem kendt opskrifter til potions, der styrker kroppens forsvar. De er nogle gange effektive, og nogle er også velsmagende.

Kinesisk massage (akupressur)

Ifølge kinesisk medicin har vores krop usynlige kanaler for strømmen af ​​livsenergi. Hvis der dannes blokeringer på deres måde, svækkes immuniteten. For at forhindre dette er det værd at udføre en mild massage af følsomme punkter 2-3 gange om dagen.

Medfødt og erhvervet immunitet

Nogle gange, på trods af vores bedste indsats, kan immunsystemet ikke klare bakterier, der lurer overalt. Derefter kan vi efter konsultation med en læge bruge færdige styrkelsespræparater og vacciner.
Vi kommer til verden med medfødt immunitet, kaldet ikke-specifik af eksperter, og derefter får vi erhvervet immunitet, kaldet specifik. Sidstnævnte afhænger stort set af os. For det første sker det, når vi bliver smittet med en smitsom sygdom, hvorefter vores krop bliver immun over for den. For det andet gør vi det stærkere ved vaccination.

Vacciner

Vi kan også støtte medfødt immunitet ved at vaccinere. Beslutningen om sådan støtte skal dog konsulteres af en læge.
Immunstimulerende vacciner indeholder dræbte bakterier, ekstrakter fra dræbte bakterier, lyofiliserede bakterielle lysater eller bakterielle ribosomer. De påvirker slimcellerne, stimulerer T-lymfocytter og øger produktionen af ​​interferon (proteiner med antiviral aktivitet).
Vi har blandt andet til rådighed:

• oral Broncho-Vaxom-vaccine (indikationer for dens anvendelse er tilbagevendende infektioner i de øvre luftveje og kronisk bronkitis);
• oral Luivac og administreret som Polyvaccinum-injektion - anbefales til tilbagevendende luftvejsinfektioner;
• Ribomunyl kommer i form af aerosol, granuler og orale tabletter, som kan bruges til at forhindre tilbagevendende luftvejsinfektioner;
• oral Uro-vaxom til immunterapi af urinvejsinfektioner;
• IRS 19 nasal aerosol anvendt til tilbagevendende betændelse i næsehulen, kronisk rhinitis og øreinfektioner;
• Panodina administreret i injektioner anbefales til koger, tonsillitis og mastitis.

Vaccinen er svækket eller døde patogene mikroorganismer indført i kroppen, hvilket provokerer immunsystemet til at producere antistoffer. Det er en slags træning, der forbereder dig til at genkende bakterier, så snart de invaderer din krop og sender en hær af antistoffer mod dem. For at den erhvervede immunitet skal vare i mange år, er det nødvendigt at tage den såkaldte boosterdoser af vaccinen.

Terapi af den såkaldte ikke-specifikke vacciner er normalt langvarige (op til flere måneder) og skal vælges individuelt for hver patient. Den lange behandlingsvarighed skyldes, at de naturlige immunmekanismer gradvist skal aktiveres under administration af disse vacciner.

Ikke-specifikke vacciner skal forhindre sygdomme, styrke immunforsvaret og dermed beskytte os mod for hyppig rækkevidde efter lægemidler, der ikke er ligeglade med kroppen, f.eks. Antibiotika.
Der er ikke mange kontraindikationer for brugen af ​​denne type vaccine. De bør ikke anvendes, bl.a. hos mennesker med autoimmune sygdomme (fx lupus) og hos dem, der gennemgår desensibiliseringsterapi.