At se tv, der sidder længe foran skærmen, har en dårlig indvirkning på vores krop. At se tv får skeletdefekter til at udvikle sig (og forværre de allerede eksisterende), fedtvæv opbygges, og musklerne halter. Samtidig er det slet ikke afslappende at se tv - hjernen bliver angrebet af hurtigt skiftende billeder og lyde, der trætter dig. Kunne det være sundere at se tv?
Se tv er meget populært i Polen. Polakken tilbringer 3-4 timer om dagen foran tv'et. Dette er alt for meget. Fjernsyn er ikke kun tidskrævende, men også dårligt for dit helbred. Mange programmer forårsager stress og spændinger. Nogle af dem fordrejer billedet af verden, så det kan forekomme os, at katastrofer, drab og voldtægter er hyppigere end de virkelig er. Resultatet er en stigning i følelsen af fare og ... højere blodtryk. Hvad skal jeg gøre for at minimere skaden?
Se tv: Hvordan sidder man foran tv?
Dårlig kropsholdning, mens du sidder, kan forårsage kredsløbs- og fordøjelsesforstyrrelser, stress på rygsøjlen og forhindre korrekt vejrtrækning. Bagsiden skal være lige og i fuld kontakt med ryglænet. Du kan ikke sidde på kanten af sædet (i denne position er ryggen rundt og brystet er sunket), krølle dine ben eller krydse dine ben. Hvis dine fødder ikke hviler på gulvet, kan du rette dine ben ud og hvile dem på et lavt bord eller en puff - denne position fremmer god blodcirkulation i benene og forhindrer åreknuder.
Se tv: Hvor langt væk fra tv'et?
Moderne LCD- og plasma-tv gør det muligt at se tv fra en nærmere afstand end i tilfælde af traditionelle CRT-modtagere. Du bør dog ikke overdrive det. For kort afstand er ikke godt for øjnene. Den passende afstand fra skærmen afhænger af typen af tv - om det er LCD eller plasma, om billedet udsendes i HD eller standardopløsning (HD-film kan ses dobbelt så tæt på modtageren). Den generelle regel er, at afstanden ikke skal være mindre end dobbelt (nøjagtigt 1,87) bredden på skærmen, men ikke mere end fem gange den. Så med en skærmdiagonal på 43 tommer er det bedst at sidde 2-5 m fra skærmen.
Se tv: Tilstrækkelig belysning
Det er usundt for øjnene at stirre på skærmen i mørket - øjnene bliver trætte, sviende, vandende. Tilstrækkelig belysning er nødvendig for at blødgøre de kontraster, der dannes, når man ser tv i mørket. Det er bedst at placere lyskilden bag tv'et, ikke over eller til siden. Det er værd at bruge LED-strimler, der kan monteres bag eller omkring modtageren. De kan skæres med en saks og er nemme at installere - de er selvklæbende. Takket være dæmpningen reguleres lysintensiteten. LED-pærer har mange fordele: de bruger mindre elektricitet end andre, de er langvarige, modstandsdygtige over for skader, de opvarmes ikke. Derudover kan de tændes og slukkes ofte, fordi de ikke bruger meget energi. Det er vigtigt, at de ikke udsender UV-stråling og indeholder ikke skadelige stoffer, fx kviksølv. Du skal også huske at justere skærmens lysstyrke og kontrast korrekt.
Se tv: Øvelsespauser
Hvis du ikke har tid nok til regelmæssig fysisk aktivitet, skal du bruge din tid foran tv'et til at træne. Mens jeg ser, har jeg ikke noget imod at træde på en stationær cykel og træne på en stepper. Du kan også udføre strækøvelser - et interessant program vil distrahere dig fra smerten, mens du strækker musklerne. Det er en god idé at træne mens du sidder, såsom at vride torsoen, løfte vægte, løfte rette ben, trække sig sammen og slappe af musklerne.
Se tv: luk øjnene for reklamerne
Hvil dine øjne under kommercielle pauser. De er såret af den spænding, der opstår, når vi stirrer på et tidspunkt i lang tid. Dæk dem tæt med dine hænder, så intet lys når dine øjne. Vent til blinkene forsvinder, og du vil kun se sort. Det er en god øvelse at se skiftevis så langt som muligt til højre og venstre. Du kan også klemme dine øjenlåg et øjeblik eller svaje dine øjne i ottende.
Se tv: sunde snacks
At sidde foran tv'et er normalt forbundet med umådelig lytning - før du ved af det, forsvinder en pose chips eller en kasse med cookies. I stedet for at blive tilstoppet med chips, pust eller kiks, der er fyldt med fedt og salt, skal du spise sunde snacks. Disse inkluderer tørrede frugter: abrikoser (de indeholder enorme mængder beta-caroten), rosiner (en kilde til jod og fosfor), figner (de giver zink) og datoer (de har antiinflammatoriske og antikoagulerende egenskaber). Det er en god ide at gumle på nødder, frø (græskar, solsikke) og mandler, der giver omega-3 syrer. Du skal dog huske, at tørret frugt og nødder er meget kalorieindhold. Frugt- og grøntsagschips er mindre kalorieindhold.
månedligt "Zdrowie"
