Selvtillid: hvad er det, og hvordan man bygger det? Psykologrådgivning

Selvværd - hvad er det? Det er en mental tilstand, hvis oprindelse er, hvordan vi vurderer os selv. Vores selvtillid er et produkt af oplevelser, opdragelse, kulturelle normer, overbevisninger om verden og os selv, en følelse af handlefrihed og tiltrækningskraft. Det er selvtillid, der i høj grad bestemmer livskvaliteten. Læs en psykologs råd om, hvordan man opbygger selvværd!

Selvtillid, dvs. den måde, vi ser os selv på og vurderer os selv, påvirker mange hverdagslige beslutninger, herunder hvilket arbejde vi vælger, med hvem vi forbinder, hvilke aktiviteter vi foretager, eller hvordan vi har det i sociale forhold.

Indholdsfortegnelse:

1. Hvad er selvværd?
2. Hvordan opbygger man selvtillid?

Den værdi, vi tilskriver os selv, er ikke noget fast en gang for alle. Selvværd ændrer sig. Nogle oplevelser kan hurtigt sænke det, men det er værd at huske, at der er måder at udvikle din selvtillid på. Pointen er ikke at kunstigt og overdrevent blæse visionen om dig selv, men at lære om dine styrker, lære at respektere dig selv, udvinde dine egne ressourcer og bevidst bruge dem.

Hvad er selvværd?

En definition af selvværd siger, at det er "en tendens til at opleve sig selv som en kompetent person til at stå over for livets udfordringer og også fortjener lykke" (Dr. N. Branden). Når du udvikler eller styrker et positivt og tilstrækkeligt selvbillede, er det værd at tænke på at opbygge et værktøj, der hjælper dig i et tilfredsstillende liv og ikke lappe underskud. Jeg opfordrer dig til at opdage og udvikle dine ressourcer og ikke søge efter "mangler, der skal repareres".

Det handler ikke om at springe til ekstrem, ukritisk selvkærlighed, men om at lære os at kende og få tillid og respekt for den person, vi virkelig er - uden at være beskeden, men også uden at være alt for ukritisk. Den måde, vi tænker på os selv på, påvirker mange områder i hverdagen, dvs. familie, arbejde, relationer, forhold, aktiviteter. Derfor er det værd at tænke på at styrke selvværd - lad det skyldes en pålidelig vurdering af oplevelser, ikke andres meninger om os.

Du er velkommen til at oprette din definition af selvværd. Når du tænker på at arbejde med selvtillid, er det værd at stille dig selv et par spørgsmål: "Hvad betyder selvværd for mig?", "Hvorfor skal jeg have høj selvtillid?", "Hvad vil det ændre i mit liv (hvad vil jeg gøre anderledes, hvordan vil jeg tænke? hvilke følelser vil ledsage mig så?) "," Hvordan ved jeg, at jeg har en stærk nok selvværd? ".

Læs også:

Selvaccept: hvordan man har det godt med sig selv?

Komplekser: hvordan opstår de, og hvordan håndteres de?

Lykke: hvad er det, og hvad hjælper det med at opnå det?

Folk er opmærksomme på deres værdi:

• oftere oplever de en følelse af sikkerhed, handlefrihed og fred;
• de klarer sig bedre i vanskelige krisesituationer
• de er mere villige til at gennemføre aktiviteter i tråd med deres egne behov og give dem en følelse af tilfredshed;
• mens de træffer beslutninger, er de mindre modtagelige for miljøets indflydelse;
• er åbne for kritik eller miljøets opfattelse af sig selv, men de er ikke grundlaget for, hvordan de tænker på sig selv;
• de ledsages oftere af en følelse af uafhængighed og selvbestemmelse.

Hvordan opbygger man selvtillid?

Kend dig selv

Ofte har mennesker med lavt selvværd kun ringe viden om sig selv. Det sker, at de ved mere om andre end om sig selv, fx hvad familiemedlemmer, venner eller kolleger kan lide, og når de bliver spurgt om deres præferencer, har de svært ved at angive grundlæggende præferencer. Jeg opfordrer også Dali til at skrive svarene på følgende spørgsmål ned på et stykke papir:

• Hvem er jeg?
• Hvad jeg kan lide?
• Hvad nyder jeg?
• Hvilke roller spiller jeg? (fx mand, partner, datter, far, arkitekt, løber osv.)
• I hvilke situationer føler han sig godt tilpas og komfortabel?
• Hvad drømmer jeg om?
• Hvad er vigtigt for mig?

At gennemgå nogle grundlæggende oplysninger om dig selv kan være det første skridt til at arbejde videre.

Undgå at generalisere

Beskeder som: "Jeg altid", "Jeg aldrig" fremmer kommunikation hverken med omverdenen eller med sig selv. Derfor er det værd at holde sig til de faktiske omstændigheder, ikke til generelle domme. En erklæring som: ”Jeg kan aldrig komme sammen med mennesker?” Når vi ser nærmere på det, er det et enormt misbrug.

Normalt har vi imidlertid venner i skolen, vi er i stand til at kommunikere med holdet på arbejdspladsen osv. Derfor kan den virkelige sætning være: "Jeg kommer ikke overens med alle." Et andet spørgsmål er, om vi har brug for at komme sammen med alle for at have tilstrækkelig selvtillid. Jeg opfordrer dig til bevidst at vælge et par generelle overbevisninger om dig selv og til at omformulere dem.

Læs også:

Assertivitet, dvs. evnen til at udtrykke din mening

Hvordan elsker man sig selv? Måder at øge selvtilliden på

Høj selvtillid påvirker, hvordan andre opfatter dig

Behandl fejl som en lektion

Udfordringer, ikke forhindringer, lektioner, ikke fiaskoer - dette lyder som et motiverende slogan, men når du tænker på forandring, er det værd at ændre dit perspektiv og kontrollere, om det ikke påvirker den måde, vi tænker på os selv og vores oplevelser.

Prøv at huske en oplevelse, som du måske synes er vanskelig, såsom at miste dit job. Det næste trin er at forsøge at udvide perspektivet, som vi ser denne oplevelse med. Til dette er det værd at besvare et par spørgsmål:

Hvad har denne begivenhed lært mig?

At miste et job er ikke verdens ende, jeg kan verificere listen over venner og mennesker, der er venlige mod mig, jeg så, hvor stort et netværk af sociale kontakter jeg havde opbygget ved at meddele, at jeg ledte efter et job, jeg sørgede for, at jeg kunne stole på mine slægtninge osv.

Hvad godt lærte jeg om mig selv i denne situation?

Jeg kan opleve en masse stress og genvinde balancen efter det, jeg er kreativ, når jeg leder efter et nyt job osv.

Hvilke kvaliteter viste jeg i dette eksperiment?

Med magt, for på trods af krisen forsøgte jeg at finde et andet job. Mod, fordi jeg var i stand til at forsøge at arbejde uden for den nuværende branche, stædighed, for på trods af den oprindelige mangel på et jobtilbud, fortsatte jeg med at ansøge om nye stillinger osv.

Hvilket godt gav denne vanskelige situation mig?

Jeg ved, at efter at have mistet mit job, vil jeg klare mig på en eller anden måde, jeg befinder mig i en situation med forandring, og jeg føler, at jeg er bedre forberedt på de næste ændringer osv.

Vi analyserer normalt sjældent kriser med hensyn til de positive aspekter, men jeg opfordrer dig til at prøve denne øvelse.

Anbefalet artikel:

Lav en liste over dine succeser og præstationer

Det er værd at nærme sig denne opgave ved at forsøge at slå selvcensur og intern kritik fra. Det kan være svært i starten, men du er nødt til at prøve og skamløst udarbejde en reklamebrochure til dig selv. Lad listen omfatte præstationer på alle områder af livet, selv små og åbenlyse for os, fx at du taler et fremmedsprog for en stor procentdel af pop op-vinduer, er en ret bedrift, selvom du mener, at succes kun kan blive slået efter at have lært det femte sprog. Tjek den forberedte liste en gang imellem, og suppler den med nye opdagelser om dig selv.

Begræns dig selv til andre. At finde ti, hundrede eller endda en million mennesker, som vi vurderer som ringere end os selv, vil ikke oversættes til en permanent stigning i selvtillid. At sammenligne sig selv med andre er en meget impermanent metode, fordi der altid vil være nogen klogere, hurtigere, bedre bygget, rigere osv.

Den tid og kræfter, det normalt tager at sammenligne dig selv med andre, er værd at bruge til at blive inspireret af dem. Hvis jeg beundrer min kollega for hans stil eller figur, er det værd at spørge eller observere, hvad han gør, hvad han gør, hvor han får motivationen til det osv. Jeg behøver.

Se fakta

Det er vigtigt at arbejde på den vane at gøre det, vi tænker om os selv, ægte. Ofte har tro på os selv intet at gøre med virkeligheden, så det er vigtigt at konfrontere negative beskeder med fakta, f.eks.

- tro: "Jeg er dum", fakta: "Jeg har et eksamensbevis, der bekræfter min kvalifikation, jeg kan kommentere mange emner, jeg har flere interesser - hvad skal jeg ellers til at erkende, at jeg er klog nok?";

- tro: "ingen kan lide mig", fakta: "Jeg har venner, bekendte, slægtninge i min familie, i en fitnessklub, jeg kom i kontakt med en interessant person - hvad har han ellers brug for for at erkende, at jeg kan lide mig nok?"

Bestem dig

Efter at have opdateret din viden om dig selv, smag, behov, værdier osv., Skal du begynde at træffe beslutninger baseret på din viden om dig selv. Gradvis overtagelse af roret vil ikke kun styrke følelsen af ​​handlefrihed, men også give dig mulighed for at opbygge positive overbevisninger om dig selv.

Hjælp fra en psykolog, terapeut

Undertiden giver uafhængige forsøg på at styrke ens selvværd ikke tilstrækkelige resultater. Så er det værd at bede en specialist om support. At arbejde med en psykolog vil give dig mulighed for at opdage dybere årsager til vanskeligheder inden for selvværd og udvikle effektive og passende til individuelle behov måder til at styrke selvværd.

Ved at arbejde gennem specifikke erfaringer fra fortiden kan vi påvirke, hvordan vi føler og fungerer i dag, og dermed forbedre kvaliteten i hverdagen.

Hvad gør nogle mennesker opmærksomme på deres værdi?

Formen for selvtillid er i høj grad påvirket af barndom og ungdomsår. Det er så, at hovedstaden, som vi bevæger os ind i som voksne, er opbygget med. Tro på os, meddelelser, som vi modtager fra omverdenen, skaber et slags filter, hvorigennem vi ser os selv og den omgivende virkelighed. Selvfølgelig kan rollen som selvværd, der er bygget i denne periode, ikke undervurderes, men du skal huske, at du altid kan arbejde på det. Det er værd at overveje, om de valg, vi træffer i voksenalderen, er baseret på en tilstrækkelig vurdering af vores evner og præferencer eller tredjeparters meninger.