Kræftforebyggelse: kost, livsstil, forskning

Vi er i stand til at helbrede tumorer bedre og - vigtigst af alt - at beskytte os mere effektivt mod dem. Lær de regler, der vil sænke din risiko for kræft. Din kræftbeskyttende paraply er en ordentlig diæt, regelmæssige forebyggende undersøgelser og en sund livsstil.

Processen med malign tumordannelse er meget kompleks. Interaktionen mellem indre (fx genetiske tilstande) og eksterne faktorer (fx indånding af forurenet luft, en diæt rig på kræftfremkaldende produkter) spiller en enorm rolle i den. Takket være mange års arbejde fra tusinder af videnskabsmænd rundt om i verden, formoder vi med stor sandsynlighed, hvad der kan bidrage til kræft, og hvad det modsatte.

Kræftforebyggelse: satse på plantebaserede produkter

I grøntsager, frugter og korn finder du mange ingredienser, der kan bruges til forebyggelse af kræft. Sojabønne phytoøstrogener kan hjælpe med at forhindre brystkræft. Indolen til stede i kål og broccoli hjælper med at beskytte mod genmutation. Lykopen, der er meget i tomater, inkl. forhindrer kræftændringer i prostata. Fiber er uvurderlig, dvs. plantefibre - de fremskynder passage af kræftfremkaldende stoffer gennem tarmene og begrænser dermed deres absorption. Stærke anticancerforbindelser er også fundet i hvidløg, grøn te, druer, ingefær, hindbær og østerssvamp. For at drage fordel af disse sundhedsmæssige fordele ved planteprodukter anbefaler World Cancer Research Fund at spise 5 portioner grøntsager og frugt om dagen. En servering er mindst 80 g frugt eller grøntsager eller et glas frugt eller grøntsagssaft.

Læs også: Anti-kræft diæt - sund kost forhindrer kræft Cancerophobia, hvilket betyder, at jeg tror, ​​jeg har kræft hele tiden. Hvordan kan jeg hjælpe mig selv? Mammografi: indikationer og undersøgelsens forløb

Kræftforebyggelse: spis kød så lidt som muligt

Læger har mistanke om, at begrænsning af kød i din diæt kan tilbyde mere beskyttelse mod kræft end blot at øge mængden af ​​frugt og grøntsager. Ovennævnte World Cancer Research Fund anbefalede ikke at overstige 80 g kød og kødprodukter om dagen, erstatte rødt kød med hvidt kød (kalkun, kanin, kylling) og introducere mere fisk. For eksempel er det bevist, at risikoen for kolorektal kræft er lavere hos mennesker, der spiser ca. 100 g havfisk (makrel, torsk, laks) hver dag.

Hvilke produkter hjælper med at undgå kræft? Tjek det ud!

De dårlige nyheder og de gode nyheder

Efter hjertesygdomme er kræft den næstledende dødsårsag i dag. Men der er også gode nyheder: ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) kan vi reducere kræft med så meget som 66% ved at foretage små ændringer i vores daglige liv. Epidemiologer siger endda, at livsstil er årsagen til over 80 procent. sygdomme. Efter deres mening er kun en lille procentdel af kræfttilfælde uafhængig af vores adfærd.

Kræftforebyggelse: pas på din psyke og et godt forhold til mennesker

Psyko-onkologer, der studerer de følelsesmæssige reaktioner hos patienter i forskellige stadier af kræftsygdommen, understreger, at tre vigtige psykologiske faktorer signifikant øger risikoen for at udvikle kræft. Disse er: stress, der er ude af kontrol, ensomhed og manglende evne til at udtrykke dig selv. Overvej om det er værd at leve bare til i morgen, arbejde hårdt for at have et større hus, en bil eller andre materielle goder. I stedet investerer du i kerneværdier - interpersonelle relationer, indre udvikling, realiseringen af ​​dine lidenskaber. Lær at hvile, få nok søvn og få det godt. Dyrk optimisme og ro i sindet - du opnår dette ved at øve yoga eller andre afslapningsteknikker.

Kræftforebyggelse: undgå tobaksrøg

Der er ingen tvivl: rygning er en af ​​de førende synder i kræft. Ansvarlig for 30 procent. dødsfald fra alle typer kræft (og så meget som 90% i lungekræft). Kvinder, der ryger, har det endnu dårligere - undersøgelser har vist, at kvinder sammenlignet med mænd i gennemsnit har dobbelt så meget af det enzym, der ekstraherer kræftfremkaldende stoffer i tobaksrøg. Desuden har forskning fra American Cancer Society vist, at ikke-rygerpartnere for tunge rygere er mere tilbøjelige til at udvikle tilsyneladende ikke-relaterede kræftformer, såsom livmoderhalskræft. Dette skyldes, at de kræftfremkaldende nikotintoksiner også findes i sædcellerne og således når livmoderhalsen. Heldigvis har kroppen store regenereringsfunktioner, og hvis du ikke ryger om 5 år og undgår rygere, reducerer du risikoen for at blive syg i halvdelen.

Kræftforebyggelse: iltet kroppen og træner

Selvom mange undersøgelser har vist, at regelmæssig motion reducerer risikoen for kræft, er mekanismen for dette fænomen stadig ikke helt forstået. Nogle forskere mener, at dette skyldes den øgede iltstrøm i kroppen gennem træning. At blive aktiv hver dag (f.eks. 30 minutters hurtig gåtur) hjælper dig med at holde dig i god form. Fedme er en af ​​de vigtigste faktorer, der øger risikoen for kræft, især i livmoderen, brystet, tyktarmen, nyrerne og galdeblæren. Det giver også en dårligere prognose i tilfælde af sygdom.

Kræftforebyggelse: brug solen klogt

Vi ved, at udsættelse for solen øger risikoen for hudkræft, men alligevel solbriller de fleste af os, fordi vi tror, ​​at "dette ikke vil ske for mig." Og denne type kræft bliver mere almindelig. Den eneste beskyttelse mod det er den daglige brug af solcreme præparater - i vores breddegrad minimum SPF 15. Australske forskere har offentliggjort resultaterne af en fem-årig undersøgelse, der viser, at i områder med høj soleksponering for brugen af ​​solcreme hver dag reducerer risikoen for udvikling af hudkræft med 40%. Børn er især beskyttet mod solen - mange eksperter mener, at hudkræft ofte skyldes solskoldning i barndommen.

En sund polsk diæt

Tidligere var vores borde domineret af forskellige gryn, ærter, fuldkornsbrød og surkål. Kødet var bare en tilføjelse. I dag har en gennemsnitlig polak 47 kg svinekød om året! Og det er rødt kød (hovedsageligt den sialinsyre, den indeholder), der forårsager betændelse i kroppen, der kan starte udviklingen af ​​kræft, især i fordøjelsessystemet. Så gå tilbage til traditionen og gendan sunde proportioner i din daglige kost.

Kræftforebyggelse: Hold dine hormoner i balance

Det menes, at 20 procent. kræft er relateret til overskuddet af producerede hormoner. For eksempel kan for meget østrogen øge risikoen for bryst-, endometriecancer, æggestokkræft og undertiden kræft i livmoderhalsen og tyktarmen. For at holde dine hormoner i balance skal du først og fremmest være slank, fordi produktionen af ​​hormoner stiger proportionalt med din vægt. Et særskilt emne er p-piller og HRT (hormonbehandling). At tage HRT mistænkes for at øge risikoen for udvikling af brystkræft. Men nogle forskere mener, at denne kræft simpelthen opdages tidligere, fordi disse kvinder undersøges oftere. Imidlertid bekræftes anticancereffekterne af brugen af ​​p-piller ved forskning: de giver 50% beskyttelse mod æggestokkræft og endometriecancer og reducerer risikoen for anal cancer med 20%.

Kræftforebyggelse: få regelmæssige kontroller

I dag er de fleste kræftformer helbredelige, forudsat at sygdommen opdages hurtigt. Det er værd at vide, at det tager mindst 5 år for en brysttumor at nå en diameter på 1,5 cm.Og de bedste chancer for fuld bedring er, når tumoren ikke overstiger 0,5 cm. Konklusionen er enkel: du skal kontrollere dig selv regelmæssigt for at undgå kræft. Bryst-ultralyd, mammografi, cytologi, lunge-røntgen, hudkontrol af en hudlæge eller koloskopi er tests, der giver dig mulighed for at opdage risikoen for kræft i tide. Hvis din familie har haft tilfælde af bryst-, ovarie-, kolorektal- eller prostatacancer, skal du tale med din læge om genetisk testning.

månedligt "Zdrowie"