Glæde er en positiv følelse forårsaget af noget behageligt. Det ledsages af en bestemt form for ophidselse - inklusive en følelse af tilfredshed, tilfredshed, undertiden endda eufori. Som børn kan vi opleve glæde, føle det ret intenst med hele vores krop og reagere spontant, for eksempel med latter, rige gestus eller råb. I årenes løb mister vi denne spontanitet til en vis grad under forskellige former for social træning.
Indholdsfortegnelse:
- Hvad er glæde?
- Hvorfor har vi brug for glæde?
- Hvordan kan du nyde livet?
Hvad er glæde?
Glæde er en følelse, som vi giver mindre og mindre mulighed for at afsløre gennem årene. Hvorfor, hvis det er naturligt at stræbe efter glæde og positive følelser forbundet med det? Fordi nogle begrænsende overbevisninger, familie- og kulturmønstre og oplevelser, der lærer os at ignorere eller undertrykke vores følelser, kommer frem. Lad os forestille os en person, der arbejder i en ansvarlig position, der leder et stort team. Han ser sig selv som en stabil, seriøs og ansvarlig person, mener, at en person med sådanne kvaliteter ikke viser overdreven glæde og er langt fra spontane eller entusiastiske reaktioner. Vi kan gætte, at virkningerne af en sådan strategi vil få negative konsekvenser.
Vi kan liste situationer, hvor vi undertrykker glæde uendeligt, men det skal huskes, at naturen hader tomhed, så i stedet for undertrykte positive følelser er der erstatninger, der kan udfylde denne mangel, selv i ringe grad, fx stimulanser, overskydende mad eller destruktiv, risikabel vaner. Dette forstærkes af, at det er lettere for os at opleve glæde end glæde.
Fornøjelse er en tilstand relateret til tilfredsstillelse af behov og sanser med en fysiologisk oprindelse, det er let at fremkalde og identificere, og det kræver ikke meget selvindsigt. Glæde, som en følelse, er et mere komplekst, dybt fænomen. Hvorfor? Oprettet, blandt andre mediets tro på, at man skal være optimistisk, og at tristhed er et tegn på fiasko, gør det ikke lettere at opleve hverken tristhed eller glæde. Det er værd at styrke evnen til at lægge mærke til det gode i livet, værdsætte det, du har, og ikke lægge for meget vægt på det, vi ikke har nogen indflydelse på. Imidlertid er hånlig glæde, et smil, der skjuler frustration og tårer, ikke løsningen. Vi kan ikke føle glæde fuldt ud uden fuldt ud at være trist eller vred.
Bevidst oplevelse af alle følelser og kontrasterne mellem dem gør livet og vores udvikling komplet.
Ja, man kan og nogle gange endda skulle lære at opleve glæde bevidst, ligesom vi lærte ikke at føle glæde som et resultat af forskellige socialiseringsprocesser, men det er godt at huske, hvorfor vi foretager nogle aktiviteter. Der er forskel på at tage en bevidst beslutning "Jeg vil smile mere, fordi det tjener mig, fordi jeg vil kontrollere, om det vil ændre noget" og "Jeg smiler, fordi alle gør det, fordi miljøet forventer, at jeg gør det" eller "Jeg smiler, fordi jeg foregiver ikke at gøre det. Jeg er ked af det".
Når vi begynder at være klar til at føle glæde, øges vores følsomhed over for følelser af følelser generelt. Det hjælper dig med at lære dine virkelige selv at kende - områder, som det ville være godt at arbejde med, og dem der skulle styrkes. Det er værd at øge bevidstheden om at opleve glæde og lede efter muligheder for at omgås denne følelse. Over tid, undertrykker vi glæde eller foregiver at være det, glemmer vi, hvad der virkelig er dens kilde for os. Når man husker, at nogle mennesker synes, det er relativt let at nyde livet, mens andre af forskellige årsager har svært ved dette område, er det værd at bruge lidt tid og kræfter på "glædetræning".
Læs også: SELV-ACCEPT: 13 tip til at have det godt med dig selv Anhedonia eller mistet glæde. Årsager, symptomer, behandling af anhedonia. LAGT er sundt - det iltes, slapper af, fjerner stress og reducerer smerteHvorfor har vi brug for glæde?
Glæde, som andre følelser, er et redskab, som naturen har givet os. Det er hun, der gør livet fyldigere. Glæde og dens positive virkninger giver os information om, hvad der er sikkert, gavnligt, behageligt og vigtigt for os. Oplever glæde sammen eller oplever det, når stimulus er den anden person støtter i at etablere og vedligeholde relationer. Blandt andet styrker det, takket være det har vi styrke, vi er klar til at udforske og krydse grænser. Glæde og det fysiologiske svar, der følger med det, giver os mulighed for at regenerere.
Hvornår er glæde ikke længere sund?
Balance i følelsessfæren er en indikator for tilfredshed eller fylde i livet, men også for helbredet som sådan. Hvad der kan være foruroligende fra et sundhedsmæssigt synspunkt er manglende glæde, forstået som en tendens til at føle sig trist eller følelsesmæssig følelsesløshed, men også overdreven glæde, dvs. en tilstand af langvarig eufori. Mens den langvarige oplevelse af tristhed eller apati og det ubehag, der er forbundet med det, kan få en psykolog eller psykiater til at søge hjælp, er det ikke naturlige euforiske tilstande, der kan tilskynde dem til at blive opretholdt. En person, der oplever mani, en psykisk lidelse i en affektiv gruppe, beskriver det normalt som noget behageligt. Vedvarende glæde, energien der ledsager den og viljen til at handle er tilsyneladende en tilstand, der måske er ønskelig og ikke bør bekæmpes. Imidlertid ødelægger omfanget af ødelæggelse som følge af en langvarig tilstand af mani ofte trods positive følelser mange områder af livet. Let at udføre risikabel adfærd, at tro på, at disse handlinger vil være vellykkede osv., Kan udgøre en trussel for den person, der oplever mani, men også for deres nærmeste miljø. Det er også værd at huske, at lidelsen ofte ledsages af overdreven irritabilitet, let frustration og som et resultat vredeangreb. Det er værd at støtte den bevidste oplevelse af glæde, arbejde på et lykkeligt humør, men når følelsen af glæde eller eufori begynder at påvirke vores liv negativt, er det en god ide at konsultere en psykolog eller psykiater.
Det skal også huskes, at det ofte kan være farligt at tage genveje, og ønsket om at opretholde en tilstand af glæde i længere tid eller at forårsage det på kommando kan blive vanedannende. Brugen af psykoaktive stoffer, der engagerer sig i destruktiv adfærd, der skal forårsage en tilstand af eufori, er en fristelse, hvis farer ikke behøver at forklares. Når kemikalier eller risikabel adfærd bliver den vigtigste kilde til glæde, er det værd at kigge på et psykologkontor.
Vigtig
Hvad er følelser til?
Følelser er værktøjer, der er designet til at understøtte vores evne til at overleve. Den intensitet og hastighed, hvormed de ser ud, er at hjælpe os med at træffe beslutninger i en nødsituation næsten uden refleksion. At blive båret væk i nutidens verden er ikke altid en gavnlig strategi, men i mange år, i en livstruende situation, spillede det en vigtig rolle i vores arts overlevelse. Når det handler under påvirkning af følelser, ledsages det normalt af en stærk følelse af rigtighed, en indsnævring af perspektivet og stor målbevidsthed. Det skal også huskes, at følelser er involveret i at tage de fleste af beslutningerne, som ofte bruges af bl.a. reklamebranchen.
Følelser og alt relateret til det går normalt forud for tanke, så det at arbejde med at kontrollere følelser har forskellige resultater. Hvad der absolut er værd at udvikle sig i det følelsesmæssige område er at udvide bevidstheden om, hvad vi føler, hvorfor vi føler noget, og hvilken handling vi tager i forhold til det.
Hvordan kan du nyde livet?
Du kan lære at opleve eller, hvis du foretrækker det, at nyde livet.Som med enhver videnskab er folk glade for at have forskellig lethed med at udvikle dette område, og mulige fremskridt kan komme i et andet tempo. Nu hvor vi har konstateret, at det ikke handler om at ignorere tristhed eller vrede, men om at styrke de områder af livet, der giver os glæde, er der nogle praktiske måder at lære på.
1. Overhold dig selv
Se på din overbevisning om glæde, og hvilke beskeder du har om glæde relateret til din kultur og familiehjem.
2. Vurdering og en høj bar
Kontroller, hvor din bar er indstillet. Overdreven ambition eller forventninger, der er langt fra virkeligheden, er ofte det, der gør det svært for os at føle glæde: "Jeg kan ikke være lykkelig, før jeg bliver forfremmet", "måske har jeg en kærlig mand, men vi bor ikke i det hus, jeg drømte om" osv. Glædetræning begynde med at øve taknemmelighed for, hvad der allerede er sket, hvad vi allerede har opnået, hvad vi allerede har oplevet. I slutningen af ugen er det værd at oprette en liste over ting eller oplevelser, som vi er taknemmelige for. Visningen af detaljer skrevet på et stykke papir vil gøre det lettere for os at indse, hvor mange grunde til glæde vi allerede har. Det handler ikke om at slippe af med ambitionerne, men om at afbalancere dit mål med den del af vejen, du allerede har vundet. Kontroller, om du flytter bjælken højere og højere hver gang du når en bestemt tærskel, tjener din glæde og følelse af opfyldelse.
3. Øvelse af opmærksomhed
Det, der ofte fjerner glæde, er at overanalysere, hvad der allerede har været eller sandsynligvis vil være. Det er værd at tage sig tid til at se på nutiden, og mindfulness-teknikker vil være til stor hjælp i dette.
4. Afsæt tid til små fornøjelser
Det er rigtigt, at glæde ikke er glæde, men det kan være yderst nyttigt i den indledende fase af arbejdet med glæde. Reserver selv et par minutter til dig selv hver dag. Brug denne tid på noget, du kan lide eller tror, måske gør. Lækker te drukket i fred og ro, en yndlingssang, der minder dig om en ferietur, en kort film af din yndlingssatiriker, der får dig til at græde, er enkle og tilgængelige måder at give dig selv en lidt positiv følelse. Behagelige, glade øjeblikke bringer glæde nærmere.
En krop, der er træt af pligter og tvunget til at være for aktiv, oplever glæde sjældnere. Glæde ligger i os alle, så det er værd at give krop og sind lidt pusterum og muligheden for regenerering.
5. "Jeg kan ikke huske, hvad der gjorde mig glad"
Prøv at huske dine yndlings barndomsspil. Var det udendørs spil relateret til bevægelse, konkurrence eller måske samarbejde? Var dit yndlingsspil engagerende fantasien, behovet for at konstruere eller rettere at kommunikere med jævnaldrende? Når du først har husket det, skal du kigge efter en aktivitet, der nu kan relateres til dine glade barndomsoplevelser.
6. Prøv nye ting, eksperimenter
Du plejede at nyde at male, men er det ikke sådan længere? Så prøv noget nyt. Tilmeld dig en dansekursus, prøv svømmetimer eller bag kager. Der er mange muligheder, og ikke alle kræver penge eller meget tid. Vær åben for nye oplevelser, og prøv nye lidenskaber som nye T-shirts, indtil du finder noget der passer dig bedst på dette stadie af dit liv. Selve søgen efter nye aktiviteter kan være meget sjovt.
7. Pas på fysisk aktivitet
Mange undersøgelser bekræfter det faktum, at regelmæssig fysisk aktivitet og sport, selv på rekreativt niveau, hjælper med at klare et lavt humør. Når man tænker på glædetræning, er det værd at tage sig af regelmæssig bevægelse, som ikke kun stimulerer kroppen til at producere flere endorfiner, men også reducerer følelsesmæssig spænding. Regelmæssig motion medfører langsigtede fordele inden for det psykofysiske område. Det styrker evnen til at føle positive følelser og vende tilbage til balance efter at have oplevet vrede eller tristhed. Selv engangs fysisk aktivitet er med til at forårsage glæde eller endda eufori, behagelig ophidselse forårsaget på denne måde er en af de konstruktive metoder til at påvirke følelser og humør. Det er værd at prøve forskellige aktiviteter og sportsdiscipliner for at se, hvilke der er mest effektive for os.
8. Fokus på kroppen
Prøv at lave et lille eksperiment, se på følelsen af din krop, når du føler glæde. Kontroller, hvor du kan mærke det i din krop, om det er hurtig vejrtrækning, "sommerfugle i maven" eller et fnise, der er svært at kontrollere. Prøv at besvare spørgsmålet: "Hvordan ved han, hvornår han føler glæde? Hvad fortæller mig, hvad han føler er eufori, tilfredshed, glæde" osv.? Hvilke tanker kommer der så? Hvilken adfærd ledsager netop denne følelse? Ikke alene kan denne observation øge vores selvbevidsthed, det vil også gøre det lettere for vores hoved og krop at bevæge sig mod glæde og udforske dens typer.
Værd at videHvis effekterne på trods af selvfremstillede forsøg på at arbejde med glæde ikke er synlige, eller der overhovedet er problemer inden for følelsesområdet, er det værd at bruge support fra en specialist. Ofte kan en psykolog hjælpe dig med at se på og arbejde igennem årsagerne til følelsesmæssige problemer.
Anbefalet artikel:
Hvor kommer glædetårer fra, dvs. underlige reaktioner i kroppen
