Det er ikke let at holde op med at ryge. Især da mange rygere siger, at afhængighed af rygning er en svaghed, som de kræver tolerance og frihed for sig selv. Og alligevel kender de kaoset med kroppen, der ryger tobak. Hvis du endelig er modnet eller modnet til at holde op med at ryge, skal du gøre det en gang for alle. Kontroller, hvordan du forbereder dig, og hvilke fordele der kommer ved at stoppe afhængigheden. Lær også om forholdet mellem at holde op med at ryge og gå op i vægt - har du brug for at gå op i vægt efter at have holdt op med at ryge?
Indholdsfortegnelse:
- Sådan forbereder du dig på at holde op med at ryge
- At holde op med at ryge og gå op i vægt
- Stop med at ryge: hvad man skal undgå
At holde op med at ryge er et følsomt emne for mange mennesker. Hvordan holder jeg op med at ryge? I min tidligere redaktion var der et papskelet med påskriften "Cigaretten taber sig" under den. Vittig, tænkte jeg og fortsatte med at ryge. Statistikker? Jeg vidste. Hvert år i verden dør 3,5 millioner mennesker som følge af rygning.
Det er mere end aids. Trusler? Jeg kunne udveksle med et åndedrag. Jeg så en pædagogisk film. Nikotinindholdet i en cigaret blev injiceret i duen. Han faldt straks om og døde. Kameraet var stille.
Langt skud. Det gjorde indtryk på mig, men ikke nok til at forbinde det, jeg så, med cigaretterne i min pung. Fordi rygere ved alt om farerne ved at ryge. Men de relaterer det ikke til sig selv. Det betyder ikke noget for dem (afventende). De ryger, fordi de kan lide.
Kan du lide at ryge og ikke vil stoppe? Så læs ikke resten. Men hvis du ryger, fordi du ikke har holdt op, hjælper vi dig. Her har du brug for en metode. Du skal vide, at hvert forsøg tæller. Jo flere kampe og seriøse forsøg på at holde op med at ryge du har bag dig, jo større er udsigten til succes.
Hør hvordan man holder op med at ryge. Få praktiske råd fra en tidligere ryger. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Sådan forbereder du dig på at holde op med at ryge
- Lav en uigenkaldelig beslutning og begrund den til eget brug.
- Angiv årsagerne, skriv det helst på et stykke papir. Hvis de ikke overbeviser dig, skal du udskyde det. Indtil du er sikker på, at du vil have det på trods af de ofre, der venter dig, vil du ikke få succes.
- Angiv en dato og lav en aftale med dig selv.
- Tag en ferie og gå væk til tiden (det er bedst, hvis du ikke har din menstruation da) for at undgå situationer, hvor du normalt ryger - relateret til stress, mennesker og steder.
- Sørg for, at du er omgivet af ikke-rygere under opsving. De vil bekræfte din beslutsomhed og støtte dig mentalt.
- Du kan bede din læge om råd om, hvordan du kan lette din trang til nikotin.
- Drik meget, bevæg dig meget udendørs (cigaretter smager normalt ikke godt udendørs, især når vinden blæser).
- Sove meget.
- Saml alt omkring dig, der kan erstatte en cigaret, og hold altid dine hænder travlt.
- Kommuniker din beslutning om at holde op med så mange mennesker som muligt - du vil skamme dig over at vise din manglende karakter. Men hvis det fejler, er det svært. Brug derefter farmaceutisk eller psykologisk hjælp.
Der er rygere, der er afhængige af vanen med at ryge i sig selv (atmosfæren, smagen af røg, ritualer, der ledsager belysning af en cigaret, gestus af pustende og rystende aske). For at slippe af med deres afhængighed er alt, hvad de har brug for, en beslutning og en stærk vilje. Men der er også mennesker, der er plaget af nikotinbehov med ledsagende fysiske lidelser - det vil sige tilbagetrækningssyndromet. Dette er irritabilitet, koncentrationsbesvær, hovedpine, søvnløshed, rastløshed, hoste (et tegn på at lungerne rydder), forstoppelse.
For disse virkelige misbrugere, der fysisk er afhængige af narkotika, vil det ikke være nok. De skal gå til lægen - helst til antirygeklinikken. Der kan de drage fordel af gruppe (meget effektiv!) Og individuel psykoterapi, akupunktur og akupressur, bioenergoterapi samt nikotinudskiftningsterapi - tabletter, pletter eller tyggegummi. Din læge kan også ordinere et nikotinfrit lægemiddel, der virker på centralnervesystemet og frembringer fornøjelse svarende til det.
Se hvordan man holder op med at ryge
At holde op med at ryge og gå op i vægt
Først og fremmest skal du ikke bekymre dig om at blive fedt. Rygning fremskynder dit stofskifte, men selvom du vinder lidt mere i første fase, vender du tilbage til din normale vægt senere. Du skal bare være forsigtig, for det vil være svært at forsvare dig mod yderligere kalorier: når alt kommer til alt vil du få smag og appetit! Efter en uge vil du genopdage forskellige ganske enkelt jordiske aromaer! Jordbær med flødeskum giver dig en orgasme-lignende oplevelse.
Gå ikke ud over rimelige grænser: spis så meget som før. I krisetider tygger du på tørret frugt, frø eller rå gulerødder og drikker meget. Vand, juice. Hvis du ikke kan holde udsugningen i maven, skal du tygge på noget uspiseligt - et græsstrå, et tandstikker, sukkerfrit tyggegummi. I tilfælde af alvorlig irritation skal du tage et let beroligende middel. Tag vitamin A, vitamin C og vitamin E samt magnesium, zink og selen. Kan ikke koncentrere sig, slug ginkgo biloba.
Vigtig
Hvad med at ryge?
Måske ryger du et stykke tid. Det er svært. Men gør det i hemmelighed, så det ikke vises. Hvis det vises, vil du lade det gå og alt for ingenting. Så lad det kun ske hvert par dage. Og husk: dit mål er at slippe af med denne snavs en gang for alle.
Hvornår kan du overveje at ryge bag dig?
Åh, vær ikke hurtig! Nikotintrang og vaner vedvarer i flere måneder eller endda år. I mit tilfælde forsvandt refleksen for at nå frem til en cigaret i visse situationer (hovedsageligt med et glas) først efter 10 år uden at ryge! Drømme, hvor jeg røget igen, kom endnu længere tilbage. Men læger siger, at chancerne for permanent restitution efter afhængigheden efter et år stiger markant.
Stop med at ryge: hvad skal man undgå?
- rygere, du kender (sørg for at forklare dem, at det kun er i begyndelsen at holde ud; så begynder du at undgå dem af en anden grund - de vil stinke);
- steder og omstændigheder, hvor det brændte
- drikker alkohol og kaffe;
- chatter i telefonen (for så vil du instinktivt, tankeløst række ud efter en cigaret);
- ser tv (som ovenfor);
- stress, rush.
Rygere vil aldrig forstå dig. Intet argument når dem. Vi er i Polen. Her giver du ikke efter for propaganda eller i det mindste indirekte. I Amerika, i begyndelsen af antirygekampagnen, var hovedsloganet: "uuddannede ryger." Der lægges stor vægt på status. Cigaretter begyndte at blive forkert. Under rygningen gav det et signal: "Jeg er fra samfundets gruber". Det fungerer for amerikanerne. Her - den mest berømte kardiolog, stolthed af polsk medicin, sparkede som en drage. Og han havde tilladelse til det. Han var trods alt stor. Du vil efterligne de store, og hvis du ikke kan gøre noget andet, i det mindste på den måde du er. Det er en let fristelse og et forfærdeligt mønster.
Når jeg beder om ikke at ryge foran mig, føler jeg mig latterlig. Det venter også på dig. Under sociale møder vil du opleve plager og kæmpe for en intern kamp: på den ene side sympati for mennesker på den anden side afsky, en følelse af skade og forværrede symptomer på forgiftning. Og en vedholdende tanke: for hvilke synder lider du så meget? Du kommer hjem med hovedpine og en stank omkring dig og begynder at rive alt dit tøj af, herunder trusser, og straks smide det i vaskemaskinen eller hænge det på altanen. Dette er et tegn på, at du har genvundet to næsten mistede sanser: lugt og smag.
Desværre for dig. Mere end en gang har jeg hørt epitetet "neophyte". At de nye troende skulle være de mest nidkære. Ironi malplaceret. Hvis dette også sker for dig, skal du ikke bekymre dig om denne vrøvl, for hvis du bliver sur, vil du brænde mere, og du bliver vant til det!
Anbefalet artikel:
Virkningen af nikotin. Hvordan påvirker nikotin sundheden?månedligt "Zdrowie"
