Shinrin-yoku kommer fra Japan. Det bruger tid blandt træerne. Skovterapi sænker blodtrykket, forbedrer immuniteten og hjælper med at reducere stress. Tjek, hvad der er et skovbad for helbredet, hvordan det adskiller sig fra en regelmæssig gåtur, hvor længe det skal vare, og om shinrin-yoku kan praktiseres i byen.
Shinrin-yoku blev født i Japan og betyder bogstaveligt talt et skovbad. Denne sundhedsfremmende praksis med kontakt med naturen blev populær i 1980'erne som en del af et landsdækkende sundhedsforbedringsprogram for japanerne. Målet var at lindre virkningerne af stress, der opleves på arbejdspladsen.
I dag er shinrin-yoku populær over hele verden. Det består i gratis, afslappende gåture mellem træerne og modtager de naturlige omgivelser med alle sanser. Takket være skovbade kan du være sundere, roligere og lykkeligere. At være i naturens bryst hjælper også med at udvikle og skærpe vores sanser.
Indholdsfortegnelse
- Oprindelsen til shinrin-yoku i Japan
- Hvad er fordelene ved et skovbad?
- Hvorfra kommer træernes gavnlige kraft
- Skovbadning - de vigtigste regler og film
- Hvilken skov skal man vælge?
- Kan skovbade praktiseres i byen?
- Hvor hurtigt kan shinrin-yoku-effekter mærkes?
Oprindelsen til shinrin-yoku i Japan
I 1980'erne begyndte japanerne at se på skovens indflydelse på mennesker. Oprindeligt var målet at tilskynde folk til at kommunikere med naturen som en del af skovbeskyttelseskampagnen. Selvom Japan er meget urbaniseret og tæt befolket, er det også et stærkt skovklædt land. I begyndelsen var det dog kun baseret på en intuitiv tro på skovens gavnlige virkninger, og i 2004 blev der iværksat seriøs forskning.
Der er oprettet en dedikeret forskningsgruppe inden for dette felt. Udtrykket shinrin-yoku blev opfundet, hvilket bogstaveligt betyder "skovbade", hvilket betyder at fordybe sig i skoven og absorbere det med alle dine sanser. Der er specielle steder (skove, men også haver og parker) til at øve på shinrin-yoku, og der er også ruter, hvor det anbefales at vandre. Skovterapi er blevet en af de anerkendte og videnskabeligt etablerede metoder til pleje af helbredet.
Forfatter Dr. Quing Li, forfatter til bogen Shinrin-yoku. The Art and Theory of Forest Bathing ”(2018, Insignis-udgave): - Jeg er læge og arbejder på Nippon Medical School Hospital. Jeg er også formand for det japanske selskab for skovmedicin. I over 30 år har jeg udforsket hemmelighederne ved skovterapi kaldet shinrin-yoku. I Japan selv er der mange faciliteter, der leverer tjenester relateret til skovmedicin. De tilbyder blandt andre terapier til genopretning af normalt blodtryk og kurser og træning i aromaterapi. Nogle af disse institutioner samarbejder med udenlandske skovmedicinske centre og udveksler viden om de gavnlige virkninger af skovbade.
Læs: Den terapeutiske kraft af specifikke træarter
Hvad er fordelene ved et skovbad?
Takket være analysen af specifikke biomarkører ved vi, hvad der sker i kroppen, mens du er i en skov, park eller have. Niveauet af stresshormoner (kortisol og adrenalin) sænkes, pulsen sænkes, blodtrykket falder. Derudover øges variationen i din sinusrytme (dette er den vigtigste biomarkør for stress), og jo højere jo bedre - det betyder mere afslapning. Alle disse indikatorer taler om en reduktion i stressniveauer.
Skoven er en uvurderlig hjælp i kampen mod dårligt humør. Det reducerer angst, vrede, depression og træthed og tilføjer energi. Ved at sammenligne stemningen hos mennesker, der praktiserer fysisk aktivitet med dem, der går i skoven, er det kendt, at bevægelse ikke er den eneste faktor, der er ansvarlig for den helbredende effekt.
Derudover forbedrer skoven tilstanden for mennesker med depression, og for alle dem, der bruger denne terapi, forbedrer den hukommelse og koncentration. Det hjælper med søvnforstyrrelser, både dem, der er relateret til vanskeligheder med at falde i søvn, søvnløshed såvel som intermitterende søvn og for tidlig opvågning.
At gå i skoven kan forbedre immuniteten. En dag brugt i kontakt med naturen øger antallet af NK-celler (naturlige mordere, celler i immunsystemet, der opdager og ødelægger kræftceller eller celler angrebet af en virus).Interessant blev et ophold i skoven sammenlignet med en weekend i et turistmål for at sikre, at det ikke kun var en hvile, og i sidstnævnte tilfælde blev der ikke observeret nogen stigning i NK-celler.
Udforsk 22 flere måder at øge din immunitet på!
Derudover fremskynder kontakt med skoven genopretningen efter operationer og slapper af træt syn med en computer eller smartphone.
Udnyt skovbadene, hvis:
- Du føler dig ængstelig, deprimeret, irritabel, bange.
- Du er deprimeret.
- Du har en søvnforstyrrelse.
- Du er under stress.
- Du ønsker at styrke kroppens immunitet.
- Du har brug for afslapning.
- Du har problemer med forhøjet blodtryk.
- Du vil have bedre koncentration, bedre hukommelse.
Hvorfra kommer træernes gavnlige kraft
En af de faktorer, der er ansvarlige for de gavnlige virkninger af skoven som en del af shinrin-yoku, er æteriske olier, der er rige på phytoncider. Disse er flygtige organiske forbindelser, der udskilles af planter for at forsvare sig mod svampe, bakterier og insekter. De er giftige i høje doser og medicinske i små doser. Phytoncid er for eksempel allicin ansvarlig for hvidløgens antibiotiske egenskaber eller allin, der er ansvarlig for at rive ved skæring af løg. Træer udskiller også disse typer stoffer, og in vitro-undersøgelser har vist, at phytoncider er ansvarlige for væksten af kræftbekæmpende celler.
Læs også: Almindelig bøg: Handling og sorter
Men æteriske olier er ikke alt. Selvom vi er så vant til bylivet, er skoven vores naturlige miljø. Vi tilbragte det meste af tiden som en art der og derefter i små bosættelser og landsbyer, tæt på naturen. Tilknytningen til skoven som et sted, der gjorde det muligt for os at overleve, ligger i vores gener. Vi forbinder grønt med tilstedeværelsen af vand og derfor også mad. Vi kombinerer det instinktivt med sikkerhed.
Vi har boet i byer i relativt kort tid, vi har ikke udviklet os til at tilpasse os fuldt ud til bymiljøet. Selv om det ser ud til, at vi ikke føler det, og at vi har det godt i byen, er det skadeligt for os.
Publikum, trængsel og travlhed og på samme tid den sociale isolation, der er karakteristisk for byer, gør os mere modtagelige for psykisk sygdom. I byen er risikoen for at udvikle depression så meget som 40% højere end i det naturlige miljø og for skizofreni - to gange.
Læs også: Hvad er depression, og hvordan behandles det?
Denne effekt skyldes sandsynligvis et fald i produktionen af dopamin, en neurotransmitter, der spiller vigtige roller i hjernen, forårsaget af et overskud af visuelle og auditive stimuli og folkemængderne i byen. Skyskrabere har også en negativ indvirkning på os - både at leve i dem og være blandt dem - såvel som lige linjer og skarpe kanter, som vi opfatter som fremmede for naturen, der truer eller sandsynligvis vil skade os.
Skovbadning - de vigtigste regler og film
Hvad er forskellen mellem en simpel gåtur og et skovbad? I det første tilfælde fokuserer vi normalt på at dække en bestemt afstand - gå fra A til B. Tiden går ved at tale, lytte til musik eller en lydbog. Skoven er baggrunden, ikke helten i denne situation. Hvis vi beslutter at tage et skovbad, bevæger vi os langsomt eller slet ikke. Det handler om at fokusere vores opmærksomhed på, hvad der sker i skoven, hvilke følelser det fremkalder i os, og hvilke signaler vores krop sender os.
Derfor går vi i skoven uden den såkaldte distraktioner, sluk for telefonen (eller lad den helst være hjemme). Vi går alene eller i selskab. Vi bruger tiden brugt i skoven på at røre ved træer, blade, mos, fange deres duft (f.eks. Gran), hvordan de rasler under påvirkning af vinden, hvordan de skifter farve, når solens stråler falder på dem.
Hvis du har et problem med fuldt ud at opleve et skovbad, skal du bruge hjælp fra en guide (fx fra Forest Therapy Center), der viser dig, hvordan du åbner dine sanser, hvordan du skifter fra opgavetilstand til dyb afslapningstilstand. Passende øvelser hjælper med dette.
Her er de regler, der skal følges, når skovbadning:
- Tag det roligt. Japanerne taler om en hastighed på 2 km / t, det er virkelig en meget langsom gåtur. Hvis du føler dig træt, skal du sidde ned og hvile dig. Lad ikke noget distrahere dig fra at være her og nu. For at gøre dette skal du lade din telefon være hjemme eller tænde flytilstand. Tag ikke dit kamera.
- Tal ikke om dine problemer. Hvis du går i selskab, skal du være tavs eller tale om, hvad du ser. Undgå at tale om stressende ting. Observer og lyt til, hvad der sker omkring dig: bladren, fuglesang.
- Vågn dine sanser. Luk øjnene et øjeblik og fokuser på lugten af skoven og lydene. Berør mos, træbark, græs, blade. Normalt gør vi det med fingerspidserne, men denne gang føler vi de forskellige teksturer med hele håndoverfladen.
Hvilken skov skal man vælge?
Japanerne har deres egen definition af en skov. Når vi ser opad, skal 30% af overfladen være dækket af blade, og træerne skal være høje nok. Det behøver ikke at være en primær skov, avlsskove er også velegnede. Det er godt, når de er placeret langt fra motorvejen, fordi hørselsfølelsen er meget vigtig i denne form for terapi.
Læs også: Opskrift på fyrresirup
Kan skovbade praktiseres i byen?
For at nyde shinrin-yoku skal du bare gå til en park i nærheden. Forskning udført af Dr. Quing Li har bevist, at kun 2 timers skovbadning, selv i en lille bypark, kan give os mange fordele. Så hvis der endda er en lille park i nærheden af dit hjem eller din arbejdsplads, er det værd at udnytte den og besøge den regelmæssigt, f.eks. I en frokostpause. Det er også en god ide at arrangere blomster og andre planter derhjemme og på kontoret. Du kan også nå ud til de relevante æteriske olier og bruge dem på arbejdspladser og i hjemmet. På denne måde kan du nyde duften af skoven regelmæssigt.
Hvor hurtigt kan shinrin-yoku-effekter mærkes?
Det afhænger af mange faktorer, herunder følsomhed over for naturen. Hvis nogen er skeptiske, tager det længere tid. Som regel er rolige mennesker i stand til at slappe af meget hurtigere, og impulsive og energiske mennesker har brug for mere tid.
