Hvad skal jeg gøre, hvis dine ben er hævede, tunge og ømme efter en arbejdsdag? Hvordan får man dem tilbage i form? Vi har pålidelige metoder til tunge ben. Takket være dem slipper du for smerter i benene og forhindrer åreknuder.
Tunge, hævede ben er et problem for mange kvinder. Hvorfor vises hævelse i benene? Kroppens lodrette position betyder, at blodet, der strømmer gennem venerne fra benene mod hjertet, skal gøre et godt stykke arbejde. For at hun kan nå sin destination, får hun hjælp af en muskelpumpe, der skubber blodet opad med systematiske sammentrækninger. Venøse ventiler beskytter os mod dens nedadgående bevægelse (i henhold til tyngdeloven). Men disse fungerer kun effektivt, når benene arbejder, dvs. når vi går, cykler, løber. Hvis vi ikke bevæger os i lang tid, vil trykket i venerne stige betydeligt, hvilket kan beskadige venerne og ventilerne. For at forhindre dette sker, trænger vandet i blodet gennem karvæggene ind i vævene. Dette reducerer trykket, men benene bliver hævede. Og vi har et nyt problem. Lad os prøve ikke at lade det ske.
Hør om måder at håndtere svære hævede ben og hævelser på. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Måder at håndtere tunge ben på: behandl dine ben med ømhed
- Hvis du skal stå i lang tid, skal du ikke fryse. Trav på plads, bøjning af knæene eller stående på tæerne hjælper blodgennemstrømningen gennem venerne.
- Undgå stramme strømpebukser, sokker og ubehagelige højhælede sko. Brug anti-hævelse eller afslappende strømpebukser. De er på apoteket eller i gode strømpebutikker.
- Drik masser af ikke-kulsyreholdige drikkevarer. Vær ikke bange for, at hævelsen bliver endnu større. Fugtgivende krop hjælper med at rense det for toksiner, takket være hvilke venerne også fungerer mere effektivt.
- Begræns mængden af salt, da det fremmer vandretention i kroppen.
- Hvis du har et stillesiddende job, skal du lægge pap under dine fødder. Vrik fingrene fra tid til anden, drej din fod i små cirkler, og stram kalvemusklerne - det er fantastisk til venerne. Kryds ikke dit ben.
- Kom op ad trappen. Denne øvelse forbedrer muskelpumpen. Gå på ujævnt underlag så meget som muligt, så venerne forbliver fleksible.
- Når du er kommet hjem i 15 - 20 minutter, skal du ankle anklerne med en bandage, der er våd og afkølet i køleskabet. Placer derefter dine ben højere end resten af din krop i 10 minutter.
- Bad dine fødder i lunkent vand. Lavendel eller teolie fjerner den ubehagelige lugt af sved, rosmarin lindrer smerter og opfrisker huden, kamille fjerner irritation, og salt forbedrer blodcirkulationen.
- Hvil liggende på din venstre side - så cirkulerer blodet frit. Når du kan, skal du holde dine ben høje. Og læg en hule under dine kalve om natten.
- Brug syrebade. Klem citronsaft i lunkent vand - dette indsnævrer karene og tillader blodet at cirkulere hurtigere, hvorved venerne vil være i bedre stand.
- Undgå saunaen og den varme hårfjerningsvoks, især hvis dine ben svulmer ofte. Giv også op anti-cellulitecremer, fordi de har opvarmningsegenskaber.
- Slip af med overvægt, reguler afføring og undgå flatulent mad. Kontakt din læge om brugen af afføringsmidler og diuretika. Stop eller begræns rygning.
- Brug præparater, der forsegler blodkar samt geler og cremer for at beskytte mod hævelse. Drik en infusion af birkeblade med en anti-hævelseseffekt.
- Massér dine fødder. Gå for eksempel på træruller med pigge barfodet på en speciel måtte, den såkaldte pindsvin.
Anbefalet artikel:
Hævede ankler. Årsager og dokumenterede måder til hævede anklerRetsmidler mod tunge ben: En sund diæt
Slik, færdige kager, fastfood, posemad og chips elimineres bedst - de giver tomme kalorier, indeholder højt saltindhold og sukker, der bevarer vand i kroppen og transfedtstoffer, der fremmer aterosklerose. Venernes tilstand forbedres med en diæt rig på grøntsager og frugter, mindst 400-500 g pr. Dag. Disse produkter indeholder flavonoider, polyphenoler, folater, carotenoider samt vitamin E og C-vitamin samt rutin - stoffer af vegetabilsk oprindelse, der hæmmer aterosklerotiske processer, forsegler og styrker blodkar, forhindrer kapillærer i at bryde og har antitrombotiske egenskaber. Grøntsager og frugter er rige på kalium, et element der regulerer kroppens vandbalance og dermed forhindrer hævelse. Fed kød, kød og smør bør begrænses ved at berige kosten med havfisk, nødder og olier rig på umættede fedtsyrer. Dosen af fiber (fuldkornsprodukter, gryn, grøntsager og frugt) er vigtig for at regulere afføring.Denne diæt styrker venerne og hjælper med at holde en slank figur.
Øjeblikkelig effekt: spreads
De kan bruges uafhængigt af oral medicin. De arbejder svagere, lokalt og midlertidigt, men de har den fordel, at effekten af deres anvendelse næsten er øjeblikkelig. De har form af let absorberede lette geler eller sprayer - sidstnævnte er en praktisk løsning til arbejde, da de også kan bruges på strømpebukser. De indeholder normalt de samme aktive stoffer som orale lægemidler: hestekastanjeekstrakter, diosmin, hesperidin og rutin, der virker til at reducere hævelse og styrke kar, og undertiden også arnicaekstrakt, der forbedrer mikrocirkulationen. Nogle præparater indeholder heparin, en vigtig antikoagulerende og antiinflammatorisk ingrediens, der ikke kan administreres oralt. Tilsætningen af mentol har en behagelig køleeffekt og har en smertestillende virkning. Nogle geler har en liposomal struktur, hvilket betyder, at de aktive stoffer bæres af mikropartikler kaldet liposomer, som hjælper disse stoffer med at trænge dybt ind i huden. Liposomer plejer også stram hud og fugter den. Gel og spray skal anvendes som anbefalet i indlægssedlen - afhængigt af tilberedningen 1 til 4 gange om dagen. Når du påfører gelen, skal du massere kalvene på samme tid - fra anklerne mod knæene. Denne massage hjælper blodgennemstrømningen mod hjertet og forhindrer smertefulde sammentrækninger.
Dette vil være nyttigt for dig
Øvelser til hævede ben derhjemme og på kontoret
1. Når du sidder på en stol, skal du bruge den bare sål til at rulle kuglen eller rullen under din fod.
2. Når du sidder i en stol med fødderne fladt på gulvet, løftes dine hæle og tæer skiftevis.
3. Når du sidder på en stol, skal du rette det ene ben ud og rulle hjulene og derefter udføre øvelsen med det andet ben.
4. Stå op fra stolen, hvil hænderne på kanten af skrivebordet, og bøj dine ben ved knæene, skiftevis "rul" dine fødder, aktiver fod- og kalvemusklerne.
5. Lig på ryggen, hæv de lige ben til en vinkel på 90 °, hold i 20-30 sekunder.
6. Løft dine ben som før, skiftevis bøj og træk tæerne mod dig.
7. Lav en "cykel" i samme position som før.
8. Lig på ryggen, løft det ene ben i en vinkel på 45 ° og drej din fod i cirkler; skift ben og gentag træning.
9. Rigt skiftevis og bring tæerne i samme position.
Fysisk støtte: kompressionstights
En god måde at forhindre hævelse og smerter i dine kalve er at bære kompressionsstrømper og strømpebukser. De bruger en metode til skiftevis gradueret tryk på benene. De er designet på en sådan måde, at det største tryk udøves omkring ankelleddet, svagere mod kalven og det svageste omkring låret. Tryk er en type massage, der forbedrer den venøse cirkulation i benene; forhindrer hævelse og lindrer lidelser i forbindelse med åreknuder. For folk, der endnu ikke har problemer med åreknuder, men som er tilbøjelige til deres dannelse, anbefaler vi profylaktiske strømpebukser med lavt tryk (mindre end 15 mmHg). Det er værd at have dem, når du bemærker ødelagte kapillærer på dine ben, den såkaldte edderkop årer. Men hvis vi allerede har åreknuder og den ledsagende hævelse, vil det være mere effektivt at bruge medicinske strømpebukser med kompressionsgrad I eller II (tryk over 15 mmHg og over 20 mmHg). Terapeutiske strømpebukser skal justeres efter mål efter konsultation med en læge (helst en angiolog eller flebolog) - både med hensyn til størrelse og kompressionsgrad, fordi for lidt tryk ikke gør jobbet, og for meget tryk kan være skadeligt. Vi tager dem på om morgenen, inden vi går ud af sengen, inden blodet begynder at samles i venerne på benene.
Langvarig terapi: orale præparater
De indeholder en kombination af ingredienser, der styrker væggene i blodkarrene, forsegler endotelforingen dem, forbedrer deres tone og elasticitet. De understøtter også mikrocirkulation og lymfeabsorption ved kapillærer. Dette forhindrer dannelsen af edderkopper og åreknuder, minimerer hævelse og reducerer ubehag forbundet med venøs insufficiens: følelsen af tyngde i benene, ømhed og kramper i kalvene. Denne aktivitet skyldes hovedsageligt bioflavonoider, såsom rutin og dets derivater - troxerutin og oxorutin, samt escin og exulin (isoleret fra hestekastanje frø og bark) og hesperidin. En af de mest effektive flavonoider er diosmin, som styrker og gør blodkarrene mere fleksible. Nogle præparater indeholder vinstokekstrakt - en antioxidant, der styrker blodkarrene og regulerer blodcirkulationen, og ruscusekstrakt, som indsnævrer venøse kar, øger venøs strømning og trykket af venøst blod vender tilbage til hjertet. Orale præparater er tilgængelige over disk i tabletter eller brusetabletter. De skal tages regelmæssigt i mindst 2-4 uger, afhængigt af tilberedningen, 2 eller 3 gange om dagen med eller efter et måltid. For at opretholde effekten anbefales det at fortsætte behandlingen med en reduceret dosis i flere på hinanden følgende uger.
Gør det nødvendigvis
- Du har symmetriske hævelser, fx på begge ankler - kontroller leveren og nyrerne.
- En hævelse af det ene ben kan være et tegn på en venetrombose. Det ledsages ofte af smerte, der forværres, når man sidder, samt blå mærker eller rødme i huden og smerter, når man rører ved det. Harde vener kan mærkes under knæet. For at være sikker på, at du udvikler tromboflebit, skal du blot måle omkredsen af begge lår (20 cm over knæet) og kalve (10 cm under knæet) og sammenligne værdierne. En forskel på mere end 2 cm for låret og 2,5 cm for kalven betragtes som unormal.
månedligt "Zdrowie"
