Jeg har et problem med at være overvægtig, fordi jeg konstant bliver fedt, og min mave bliver større, så jeg bliver mere og mere fyldig i ansigtet. Jeg har et stillesiddende job og arbejder 12 timer, så jeg har ikke tid til at træne, jeg cykler kun i weekenden. Jeg begynder at få leverproblemer fra at være overvægtig. Jeg er 178 cm høj, ryger cigaretter, drikker alkohol hver lørdag og vejer 95 kg. Jeg er 31 år og spiser normalt stegt eller beordret til at arbejde mad med højt kalorieindhold og fedt, såsom pizza, hamburger. Jeg hørte, at på trods af siddearbejde og en diæt kan du tabe dig. Min maveomkreds er 110 cm, min hals er 46 cm og min talje er 103 cm.
Desværre med denne livsstil er det svært at finde den rigtige vægt og velvære. Det faktum, at du skrev til mig, viser imidlertid, at du vil ændre den aktuelle situation og foretage et par "forbedringer".
Først og fremmest skal du prøve at spise hver 3-4 timer, ikke oftere og ikke mindre ofte. Drik mineralvand, prøv at tilføje grøntsager til hvert måltid. Prøv også at bestille sundere mad, f.eks. Sushi, grillet kød med grøntsager, gryn med grøntsager, fisk med grøntsager, salater, flødesupper, fuldkornspasta. I øjeblikket bliver tilbudet om "bedre" mad leveret til kontoret bredere.
Det ville være bedst for dig at lave mad personligt, hvilket heller ikke er svært. Det er nok at lave gryn en gang hver anden dag, fx boghvede / perlebyg eller brun ris, gryderet kødet, grill det i urter, bages eller dampes, damp grøntsagerne eller server dem rå. Ideelt set bør grøntsager være 1/2 portion af din middag. En sådan skål kan pakkes i en madkasse og spises kold som en salat. Derefter kan du hælde vinaigrette sauce over den, drys med nødder. På arbejde skal du også spise noget frugt, mandler, nødder, hummuspasta eller rugbrødsmørbrød eller suppe. Der er endda ikke de færdigste supper af dårlig kvalitet, der kun er baseret på grøntsager uden tilsætningsstoffer til fødevarer. Selvfølgelig ville suppe tilberedt derhjemme være bedre igen, men i begyndelsen kan du støtte dig selv med denne formular. Til middag er det værd at lave salater, æggekage med grøntsager, fiskeopslag osv. Det ville være godt at tænke på at begrænse alkohol. Held og lykke!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
---waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
