Det er svært at tro, at en sådan triviel aktivitet som for eksempel at skrue låget af en krukke ud kræver involvering af tyve led og spille volleyball - så mange som 100. Uden effektivt fungerende samlinger er det umuligt at udføre selv enkle hverdagsaktiviteter. Er der nogen effektiv opskrift, der holder vores ledd sunde og funktionelle?
Normalt ledsmerter er resultatet af udvikling af gigt, eller gigt for kort. Dette populære udtryk dækker mere end 100 sygdomme, der adskiller sig med hensyn til årsager, symptomer, prognose og behandling. De har dog en fællesnævner: jo tidligere du genkender dem og begynder at behandle dem, jo bedre er dine chancer for at leve et normalt liv. Så ignorér ikke tilsyneladende trivielle symptomer og rapporter dem til lægen. Desværre kan gigt angribe i alle aldre - også i barndommen og ungdommen. Han kan effektivt begrænse bevægelsesfriheden, tvinge en ændring af vaner, livsstil og endda gøre os afhængige af andres hjælp. Det er rigtigt, at nogle sygdomme ikke kan undgås, fordi de for eksempel er arvelige eller er relateret til immunforsvarets funktionsfejl. Vi kan dog forsinke deres fremkomst og udvikling. Desværre er mange ledsygdomme et resultat af en uhensigtsmæssig livsstil, så vi har dem som på vores egen anmodning.
Gør det nødvendigvis
Prof. dr hab. Włodzimierz Samborski
Leder af Institut for Fysioterapi, Reumatologi og Rehabilitering ved Medical University of Poznań
Hver dag udsætter mennesket sit lokomotorsystem for forskellige overbelastninger. Selvom tendensen til at udvikle reumatiske sygdomme er genetisk bestemt, er det værd at fjerne de risikofaktorer, der favoriserer deres dannelse. I slidgigt er det overvægtigt eller overvægtigt. Patienter, der systematisk følger anbefalingerne fra kinesioterapeuter, bevarer bedre effektivitet end patienter uden ændringer i leddene, der indeholder indholdet af foldere, hvilket overbeviser dem om, at regelmæssigt lægemiddelindtag vil helbrede deres sygdom.
Hvad skal man gøre for at have sunde led
- Kom i bevægelse - idræt eller endda regelmæssig daglig træning styrker musklerne, der giver ekstra støtte til leddene (især rygsøjlen).
- Bliv ikke overvægtig, og hvis du bliver overvægtig - bekæmp det, for hvert ekstra kilo belastede leddene unødigt.
- Læg dine ledd klogt, dvs. fordel belastningerne jævnt i begge hænder, flyt tunge genstande, og hvis du skal løfte noget - bøj dine ben og hold ryggen lige.
- Spis med skeletsystemets behov i tankerne - lavt fedtindhold og masser af calcium og vitaminer (især D-vitamin).
- Undgå langvarige belastninger, der forårsager spændinger og overbelaster de muskler, der stabiliserer leddene.
Hvad man skal undgå for at opretholde sunde led
Ikke alle former for træning fungerer for leddene. Her er hvad vi skal undgå for ikke at belaste dem.
Albueforbindelser - deres fjende bærer poser fulde af dagligvarer, gentagne roterende bevægelser, fx at spille tennis.
Knæled - de kan ikke lide at gå op ad trappen, hoppe fra høje højder, pludselige vendinger.
Ankelleddene - de lider værst, når de går på høje hæle og hårde såler såvel som pludselige vendinger.
Håndledsled - de kan ikke lide at lave konstante, monotone bevægelser, fx at skrive på et computertastatur eller strikke.
Skulderled - de tåler ikke at bære en taske på skulderen, ramme og støde, pludselige bevægelser, f.eks. Servere en bold.
Rygled: De er skadet af tunge løft, langvarig siddende, sover på en madras, der er for hård eller for blød.
Hofteledd - de bærer ikke unødvendige kg (inklusive dem, der er relateret til overvægt) og langvarig siddende meget hårdt.
Som du kan se, er opskriften på sunde led meget enkel. Det kræver ikke meget tid, penge eller kræfter. Så lad os gå!
Gigt i tal
- Over 7 millioner polakker lider af forskellige typer reumatiske sygdomme.
- Kvinder er tre gange mere tilbøjelige end mænd.
- En af de mest almindelige sygdomme er slidgigt, som er en degenerativ ledsygdom. Næsten 3 millioner af os har det.
- Næsten en halv million polakker lider af leddegigt.
