En ud af fire mennesker har problemer med afføring. Oftest skyldes forstoppelse skyld i dårlige spisevaner og manglende motion. For at håndtere forstoppelse er det nok at træne hver morgen i 10 minutter og følge en ordentlig diæt.
Fordøjelsen begynder allerede på pladen. Når du ser på en velsmagende skål - "du savler". Dette spyt blandes med mad, hvilket gør det lettere for det at passere gennem fordøjelseskanalen gennem maven og tarmene ind i anus. Under denne rejse fordøjes produkter, og nyttige ingredienser absorberes, og unødvendige udskilles.
Fordøjelse
Efterfølgende dele af fordøjelseskanalen - som segmenterne af regnormen - trækker sig sammen og slapper af, hvilket får mad til at passere gennem spiserøret i maven og videre i tyndtarmen.
- Maven er ansvarlig for fordøjelsen. Takket være dens rytmiske sammentrækninger blander den mad med fordøjelsessaften og flytter den derefter i form af madopslæmning i tolvfingertarmen. Hastigheden på gastrisk tømning afhænger blandt andet af om hvad du spiser, og hvor meget væske du drikker. Protein er det korteste, det længste - animalsk fedt.
- Tyndtarmen er næsten 3 m lang (dens begyndelse er tolvfingertarmen). På grund af bugspytkirtlenzymer, galde- og tarmsaft fordøjes det (opdelt i enklere komponenter) af proteiner, kulhydrater og fedt.
- Tyktarmen begynder med den ileocecale ventil og slutter med anus. Det har et ret simpelt job at gøre: at absorbere vand og elektrolytter og at danne, opbevare og udvise afføringen.
Gå til lægen, når:
- Forstoppelse varer mere end 5 dage, ledsages af mavesmerter og vægttab.
- Mavesmerter eller smerter fortsætter hele dagen.
- Du vil bemærke blod i din afføring.
- Efter forstoppelse opstår diarré eller opkastning.
- Forstoppelse opstår efter at have taget visse lægemidler, og du har mistanke om, at de kan forårsage dine tarmproblemer.
Hvornår skal forstoppelse plage dig?
Du fordøjer mad gradvist over 12-24 timer, så du passerer normalt en gang dagligt. Imidlertid er hyppigheden af afføring en individuel sag. Så hvis det sker hver 3. dag, er der ingen grund til at bekymre sig, men når du har afføring mindre end 72 timer, er din afføring meget hård, forstoppelse ledsages af gas, mavesmerter og undertiden opkastning og hovedpine - du skal svare. Ellers begynder hæmorroider (hæmorroider) at skabe problemer, eller tarmene bliver betændte.
Hvordan undgår man forstoppelse?
Så meget som 90 procent. I nogle tilfælde er forstoppelse forårsaget af diætfejl - først og fremmest en menu, der indeholder for lidt fiber og væske og for meget kød, slik og hvidt brød. Årsagen er undertiden unormal leverfunktion. Hvis det producerer for lidt galde, som regulerer fordøjelsesprocessen, dannes hårde fækale masser i tarmene. Forstoppelse skyldes mangel på motion (mindre peristaltik) og høje niveauer af calcium i blodet (hård afføring). Svær afføring, der går forbi, generer også mennesker, der tager medicin, fx for at sænke blodtrykket eller antidepressiva. Kronisk forstoppelse kan være et signal om sygdomme, fx diabetes, depression, hypothyroidisme, tarmdivertikulose. Tarmaktivitet reducerer normalt overforbrug af afføringsmidler. Nogle læger ser genetik som årsagen til obstruktion. Det viser sig, at forældre kan være tilbøjelige til svagere tarmperistaltik.
Forstoppelse - hvordan man kan slippe af med dem
Det er bedst at starte med at tale med din læge. Når det viser sig, at årsagen til forstoppelse ikke er sygdomme eller medicin, men dårlige vaner, skal du ændre:
- Spis mad, der indeholder delvist vandopløselige fibre (25-40 g dagligt). Der er meget af det i grøntsager, frugt, fuldkornsbrød og gryn. Ved måltider skal du f.eks. Spise tørret frugt, uafskallet ris, broccoli, majs.
- Spis mindst 1 appelsin om dagen, fordi den indeholder citronsyre - et naturligt lungemiddel.
- Start morgenen med en drink tilberedt om aftenen med 6-8 tørrede figner eller blommer dækket med varmt vand (spis den gennemblødte frugt).
- I løbet af dagen drikker du ca. 2 liter stille mineralvand og frugt- eller grøntsagsjuice (juice skal kombineres med vand i forholdet 1: 1).
- Undgå kulsyreholdige drikkevarer, stærk kaffe og te samt stærke drikkevarer og krydret krydderier.
- Brug ikke afføringsmidler i lang tid. Fra tid til anden kan du nå for eksempel til Duphalac eller Lactulosum. Du kan drysse din mad med hørfrø.
- Træn regelmæssigt (mindst 10 minutter om morgenen), gå (en halv time om dagen) og tag sport (mindst to gange om ugen).
- Gå på toilettet, så snart du føler trykket (tilbageholdelse fører til sædvanlig forstoppelse).
månedligt "Zdrowie"
