Vinteren har sin charme - du kan gemme dig hjemme og ... endelig forkæle dig selv. Varm din krop op, leg din sjæl, gør noget, der giver dig sjov. Fordi små glæder og behagelige øjeblikke er grønt lys for helbredet!
Vinterglæder vil hjælpe dig med at overleve denne vanskelige sæson - varme dig op, løfte dit humør, give endorfiner og styrke din immunitet. Tjek, hvordan du bruger dine daglige små glæder til sundhed, skønhed og velvære.
Eftermiddag lur
Om vinteren, når dagene er korte, er vi mere søvnige og trætte, fordi niveauet af melatonin (søvnhormonet) er ret højt hele dagen og natten. Vi er ramt af krisen især om eftermiddagen. Det er værd at give efter for det (hvis vi kun har en sådan mulighed), for selv en kort lur giver dig mulighed for at regenerere, gøre dit sind lysere og forbedre dit velbefindende. Forskning viser, at regelmæssige lur også sænker stresshormonniveauerne og reducerer risikoen for at få et hjerteanfald.
En god bog eller film
Lange vinteraftener er en fantastisk mulighed for at indhente læsning og filmoptagelse. Kulturel underholdning har en hilseneffekt på psyken - de lindrer stress og forbedrer trivsel. Valget af genre er dog vigtigt - efter en dårlig dag skal du ikke nå frem til ikke-fiktion, melodrama eller en krigsfilm. Et plot med en negativ besked kan fremskynde pulsen og hæve blodtrykket. Læs bedre en rejsebog, spil en naturfilm eller en god komedie. At se komedie har vist sig at øge produktionen af immunlegemer og at fremskynde kroppens opsving.
Læs også: Opvarmningskrydderier mod hoste, løbende næse og forkølelse Afslappende og beroligende bad. Hjemmelavede midler til et varmt bad [GAL ... Opvarmende teLækker gløgg
Et glas grog, gløgg eller øl varmer dig hurtigt op, når du fryser, og det kan også stoppe en infektion i at starte. Grunden til gløgg er alkohol (rødvin, øl eller rom fortyndet med vand eller juice), hvortil krydderier tilsættes: kanelbark, nelliker, ingefær, kardemomme, muskatnød, anis eller ægte vanilje. Æble, tranebær, appelsin og citron passer også godt til vin. Drikken kan sødes med brunt sukker eller honning. Det er vigtigt at opvarme ingredienserne langsomt og ikke lade dem koge. Sort te med lidt rom eller hjemmelavet tinktur er også god til opvarmning eller med smag og aromatiske tilsætningsstoffer: krydderier (kanelbark, nelliker, ingefær, kardemomme) og tørret frugt (hindbær, æble, tranebær, vilde rose, solbær, citrusskal) . De kan kombineres frit i forskellige proportioner. Alt du skal gøre er at hælde kogende vand over ingredienserne og lade det brygge i et par minutter, dækket.
Gløgg. Hvordan laver man gløgg?
En fornøjelse i soveværelset
En middag med afrodisiakum (inklusive fisk og skaldyr, asparges, peberrod, chokolade, ferskner, champagne) kan være en introduktion til en romantisk aften. Og det er værd at elske af mange grunde. Sex er en god øvelse for kroppen, det lindrer hovedpine, ledsmerter og PMS-symptomer, sænker blodtrykket, slapper af og sætter dig i godt humør. Hyppig visning af ømhed og aktivt sexliv styrker forholdet, forbedrer selvværd, reducerer virkningerne af stress, herunder ægteskabelig stress. Samleje mindst en gang om ugen øger immuniteten, regulerer menstruationscyklusser og lindrer symptomerne på overgangsalderen.
Møder med venner
I stedet for at klikke og "tale" på internettet, skal du invitere dine venner. Du kan spille ordspil, scrabble eller bridge, lytte til musik, lave mad sammen eller have en vinkendeaften. At tale og have det sjovt i godt selskab er en dosis latter, energi og nye ideer. En måde at jage træthed væk, slappe af og distancere dig fra hverdagens problemer.
Chokoladens magi
Chokolade forbedrer hjernens funktion, eliminerer træthed takket være stimulerende alkaloider - koffein og teobromin. Det øger niveauet af serotonin og endorfiner, som har en positiv effekt på trivsel og forbedrer fornemmelsen af glæde. Undersøgelser viser, at chokolade kan reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde, fordi det bl.a. udvider blodkarrene og sænker trykket. På samme tid er det mindre skadeligt for tænderne end andre slik. Den sundeste er bitter - 4 terninger om dagen vil gavne dit helbred, men mere bidrager til ekstra pund og diabetes. Mennesker med hjerte-kar-sygdomme bør undgå mælk og hvid chokolade, fordi de indeholder fedtsyrer, der er ugunstige for blodkar - laurinsyre og myristisk.
Afslappende dans
Afspænder og forbedrer humøret perfekt, fordi det som enhver bevægelse øger niveauet af endorfiner, også kendt som lykkehormoner. I dans kan du miste dig selv, forføre dig selv, føle dig speciel. Samtidig styrker du musklerne, især i benene og balderne, og former en formet figur. Gå derfor til dansegulvet - tilmeld dig en danseskole (helst med en partner) eller deltag regelmæssigt på danseaftener (arrangeret af samfundscentre). Og hvis du har tider med dårligt humør, så dans foran spejlet til rytmen af energiske lyde - sådanne spontane spring er en fantastisk måde at genvinde energi på.
Lækker mad
At eksperimentere i køkkenet og smage opvasken er meget sjovt og hjælper med at lindre stress. Om vinteren er vores appetit dog usædvanlig god, især for mere specifik mad, og fede retter er en enkel måde at ekstra kilo på. Vælg produkter, der giver dig energi i lang tid, holder dig varm og har en positiv effekt på dit helbred. Spis grød, fuldkornsbrød, grøntsagssupper og gryderetter med gryn eller brun ris, stuvede grøntsager, magert kød og havfisk og i stedet for slik - nødder, frø, tørrede og bagt frugt. Beklager ikke krydderier: peber, muskatnød, timian, ingefær, kardemomme, peber, merian, spidskommen og kanel, som øger dit stofskifte.
Et duftende bad
Tænd for afslappende musik, tænd duftlys. Fordyb dig i vand med 10 dråber æterisk olie (lavendel, bergamot, rose og sandeltræolier har beroligende og afslappende egenskaber) og lad dine nerver hvile. I løbet af denne tid kan du lave body scrub, epilering og anvende en maske på dit ansigt og hår. Efter 20-30 minutter skal du komme ud af badekarret, tørre huden og massere lotionen ind i det. Pak dig selv i en badekåbe, drik frugtte og ... tag en lur.
månedligt "Zdrowie"
