Tilpas til vintertid

Overgangen til vintertid giver dig mulighed for at "vinde" en times søvn.

Mange mennesker er berørt i flere uger af denne tidsændring. Men det ser ud til, at overgangen til vintertid er mindre forstyrrende med hensyn til søvnforstyrrelser end overgangen til sommertid, hvor natten har en time mindre.

En forskel, der ændrer den biologiske rytme og søvn

Ifølge søvnspecialister ændrer denne skemaændring den biologiske rytme hos mennesker, og især de mest skrøbelige, såsom børn og ældre.

Indflydelse på appetit, arbejdsevne og humor

Forstyrrelsen af ​​den biologiske rytme forårsager ikke kun søvnforstyrrelser, men har også indflydelse på appetit, arbejdsevne og endda humor.

Indstil tidspunktet for dit elektroniske udstyr

Mennesker, der er mere udsatte for stress, kan føle sig bekymrede over konsekvenserne af at ændre tiden, især fordi de er nødt til at indstille tiden for alt deres elektroniske udstyr.

Hvis de fleste enheder (computer, tv, DVD-afspiller) er konfigureret alene, kan det være betryggende ikke at skulle konfigurere dem manuelt. Indstilling af tid har også fordelen ved at vænne kroppen til at ændre tiden.

Tilpas lidt efter lidt

Mange fagfolk rådgiver om at forudse ændringen af ​​tidsplanen, især hos børn.

børn

Tidsændringen forstyrrer deres vaner meget og kan få dem til at miste appetitten eller sætte dem i dårligt humør.

• Modificer gradvist babyens rytme for at undgå en for brutal ændring.
• Hvis du for eksempel forsinker 15 minutter med at vågne op, spise og sove et barn i 4 dage, tillader du ikke at ændre det for meget.

Gå i seng senere

Et godt praktisk tip for dem, der går i seng tidligt, er at gå i seng en time senere et par dage før tidsskiftet.

Med det samme antal timers søvn vågner de op på det sædvanlige tidspunkt.

Hvad skal man gøre, hvis de føler sig ubehag?

Visse mennesker føler en stærk træthed efter en ændring af tidsplanen, endda en følelse af ubehag.

Nogle tip tillader forsvinden af ​​symptomer inden for et par dage, endda et par uger maksimalt:

• Hvil godt.
• Stræb efter at vedtage en livsrytme (arbejde, måltider, sengetid og vågne) svarende til den nye tid.