Enhver kronisk sygdom er svær at acceptere. Terapiregimet, behovet for at følge en særlig diæt tillader ikke en at leve et ubekymret liv. Situationen bliver endnu vanskeligere, når søvnløshed føjes til de problemer, der skyldes den underliggende sygdom.
Der er et tovejsforhold mellem kronisk sygdom og søvnløshed. På den ene side forværrer sygdommen i sig selv eller de lidelser, der skyldes den, søvnkvaliteten, på den anden side - søvnmangel kan forværre sygdommens symptomer. Mennesker, der oplever kroniske smerter, lider oftest af søvnforstyrrelser. Søvn forhindres også af fordøjelseskanalforstyrrelser, hjerte-kar-og åndedrætssygdomme samt metaboliske og mentale sygdomme.
Læs også: Hvordan man lever med KRONISK SYGDOM - interview med prof. Tomasz Pasierski 9 trin for at lære at leve godt med en uhelbredelig sygdom Søvnforstyrrelser - typer, årsager, behandlingSøvnløshed og kronisk sygdom - en ond cirkel?
Mekanismen for sammenhængen mellem søvnløshed og hypertension er bedst kendt. Problemet koges ned til overdreven stimulering af det sympatiske nervesystem, hvilket resulterer i forhøjet blodtryk i løbet af dagen og natten, men også søvnløshed.
Det er bevist i mange videnskabelige undersøgelser, at mennesker med kronisk søvnløshed har en 2-3 gange større risiko for hjerte-kar-sygdomme, herunder hjerteanfald.
Det ligner hormonelle lidelser. Søvnløshed kan forårsage både et overskud og en mangel, som det f.eks. Er tilfældet med hypothyroidisme. I løbet af mange kroniske sygdomme øges og regulerer pro-inflammatoriske faktorer, der naturligt forekommer i vores krop, og regulerer forsvarsmekanismer. En af dem er interleukin 6. Det har vist sig, at øgede niveauer af dette stof ikke kun opretholder kronisk betændelse i kroppen, men også bidrager til søvnløshed. Således forbedrer terapi til kontrol af inflammation søvnkvaliteten på samme tid.
Britiske forskere har bevist vigtigheden af god søvn hos kronisk syge patienter. Deres kliniske undersøgelser har vist, at mennesker, der oplever kronisk smerte, men sover godt, har mindre handicap og større tilfredshed med livet. Derfor er det værd at indstille indtagelsen af smertestillende midler på en sådan måde, at deres største effekt opstår om natten.
Find ud af hvad du skal gøre for at sove bedre
Nogle lægemidler forstyrrer søvn
Disse inkluderer lægemidler, der anvendes til behandling af astma, statiner til nedsættelse af kolesterol, steroider mod gigt, betablokkere mod forhøjet blodtryk og diuretika, der forårsager hyppig vandladning. Benzodiazepiner administreret i søvnløshed udgør en særlig gruppe, fordi de som det viser sig reducerer søvn betydeligt. Lægemidler, der behandler den underliggende sygdom, kan ikke altid erstattes med dem, der ikke forstyrrer søvn, men du bør diskutere dette med din læge.
Behandling af søvnløshed: strategi og tålmodighed
Kronisk søvnløshed opstår, når vi ikke håndterer kortvarig og utilsigtet søvnløshed. Vores vaner og opførsel om foråret er ofte roden til søvnløshed. Hvis vi ser tv, læser en bog eller spiser mens vi ligger i sengen, kan du glemme en afslappende søvn. Og når vi ude af stand til at falde i søvn, tæller vædderne eller visualiserer ferieminder, forværrer vi kun situationen. Grundlaget for en god søvn er at roe sig ned, berolige hjernen og tælle væddere eller minde om billeder fra fortiden tvinger den til at være aktiv.
I kampen mod søvnløshed skal du være tålmodig. Accepter at forbedring ikke sker natten over. Hvis vi ikke kan sove de følgende nætter, fordi vores mand fx snorker, føler vi os ængstelige og får endnu en søvnløs nat. Der er ingen mening i at lukke øjnene og ligge i sengen, når søvn ikke kommer. Det er bedre at rejse sig, gøre noget interessant og kun når du føler dig søvnig, gå tilbage i seng.
Farmakologi hjælper i kort tid
Den nemmeste måde ville være at sluge pillen og sove godt hele natten. Men dette kan være en løsning for folk, der lider af kortvarig episodisk søvnløshed - forårsaget af problemer på arbejdspladsen, en stressende begivenhed. Det virker ikke for kronisk søvnløshed. Hvad mere er, det fører ofte til afhængighed, og paradoksalt nok er det årsagen til vedvarende søvnløshed.Du kan håndtere utilsigtet søvnløshed ved at tage receptpligtige midler, f.eks. Naturlægemidler. På den anden side bør behandlingen af kronisk søvnløshed afgøres af en læge, der skal huske at vælge præparater, så de ikke interagerer med medicin, der tages på grund af en kronisk sygdom.
Dette vil være nyttigt for dig10 gode vaner
- Gå ud af sengen, hvis du ikke føler dig søvnig.
- Undgå ubehagelige samtaler inden sengetid.
- Slå ikke dig selv med tanken om, at den følgende nat bliver søvnløs igen.
- Før du går i seng, skal du slappe af mens du lytter til beroligende musik eller læser.
- Kombiner ikke ubehag om dagen med en søvnløs nat. Se efter en anden årsag, fx hovedpine, nervøsitet.
- Fjern tv'et fra soveværelset, uret tikker højt, dæk forsigtigt vinduerne, hold luften fugtig og temperaturen ikke for høj (helst 18-20 ° C).
- Dyrk gode vaner: gå i seng og stå op på samme tid og sørg for at du sover i ca. 6 timer.
- Planlæg dine træningsprogrammer om eftermiddagen. Som et resultat vil fysisk træthed fremskynde og uddybe søvn.
- Drik ikke kaffe eller energidrikke om eftermiddagen.
- Bliv i solen så meget som muligt og i veloplyste rum om vinteren.
