Når immunforsvaret, som formodes at forsvare sig mod infektion, ikke fungerer korrekt, kan det ikke bekæmpe vira og bakterier, som er ekstremt vedholdende på denne tid af året. Og du går fra en infektion til en anden.
Ikke underligt, at nogle mennesker bliver syge selv flere gange i løbet af sæsonen. Så snart de kommer sig efter forkølelse, udvikler de straks faryngitis eller bronkitis. Herpes fanges ofte også. Men det behøver ikke at være sådan. Hvis du ikke vil blive syg igen, skal du reparere dit svækkede forsvar. Begynde at gøre!
Helbred dig altid til slutningen
Læger understreger, at der ikke er nogen bedre måde at behandle infektioner i øvre luftveje på end at varme op. Så prøv ikke at blive syg eller gå tilbage på arbejde med det samme, når din feber er faldet, og du har det bedre. Verden kollapser ikke, hvis du bliver hjemme et par dage. Når du er kommet dig, skal du langsomt komme ind i din daglige rutine. Ellers kan du nemt få komplikationer eller en anden infektion, fordi den svækkede krop let fanger vira og bakterier. Derefter vil sygdommen afbryde dig fra hverdagens aktiviteter i længere tid.
Gå en vintertur
Mange mennesker efter sygdom undgår at gå ture for ikke at blive forkølet igen. Dette er en fejltagelse! Bevægelse i den friske luft iltes perfekt til kroppen og forbedrer immuniteten - det stimulerer produktionen af hvide blodlegemer, øger lymfocyternes evne til at dele sig, når bakterier kommer ind i kroppen, hvilket gør det lettere at besejre dem og understøtter termoreguleringsprocessen, som er grundlaget for hærdning. Giv ikke op med at gå, selv i regnvejr. og frostige dage. Vær ikke bange for patogene vira og bakterier, fordi de foretrækker lukkede rum. Når du kommer dig (ikke før!), Skal du klæde dig passende, fordi overophedning såvel som fryser svækker din immunitet og gå til parken. Husk på en hat (der kommer meget varme gennem dit hoved), varme, vandtætte sko (kolde fødder kan føre til et svækket immunforsvar og en forkølelse, der vises 4-5 dage senere), og pakk halsen i et tørklæde. Giv dine lunger en dosis ilt ved at gå kraftigt. Inhalér langsomt gennem næsen og ud gennem munden. Forøg gradvist ruten og intensiteten af turen. Undgå store klynger, f.eks. Indkøbscentre, udsæt at gå i biograf eller teater. Hvor der er mange mennesker, sværmer det med bakterier, fordi mange mennesker nyser og hoster, så det er let at fange en infektion.
Hvil fremmer genopretning
Intet styrker kroppens forsvar som hvile. Derfor, når du kommer dig, skal du ikke kaste dig ind i hvirvelen i hverdagens pligter og forsøge at indhente, fordi dette vil svække din svækkede immunitet. Tænk over, hvilke ting der virkelig er vigtige, og hvad der kan vente. Prøv at planlægge dine klasser, så du ikke skynder dig noget sted og har tid til dig selv hver dag. Læg dig ned i en halv time med en bog, lyt til musik. Et vigtigt element i hvile er sund søvn, 7-8 timer. Når vi sover for lidt, forstyrres kroppens forsvar. Derfor, når han er svækket af sygdom, skal du ikke tage natten væk. For at falde i søvn lettere skal du ventilere soveværelset godt og ikke spise natten over. Lig ikke ned, før du slapper af efter arbejde - kroppen har brug for mindst 2 timer for at roe sig ned.
Stress svækker kroppen
At leve travlt og under kronisk stress er immunitetens fjende. Cortisol reducerer antallet af hvide blodlegemer og kroppens evne til at producere antistoffer. Reduktion af immunitet og på samme tid et overskud af stresshormoner fører til forstyrrelse af den naturlige bakterieflora i slimhinden og multiplikation af bakterier. Derfor har folk, der ikke kan klare stress, en tendens til at få infektioner oftere, og for at forhindre dette sker, skal du lære at lindre spændinger, især under opsving. Alle har deres egen måde at håndtere stress på. Det kan være massage, jacuzzi, yoga, strikning, gå til kosmetologen. Det er værd at bringe mere optimisme ind i dit liv. Latter udløser positive følelser, der øger produktionen af immunceller og endorfiner, naturlige antiinflammatoriske stoffer. Derfor bliver folk sjældnere syge med en munter disposition.
Begynd at træne
Når du genvinder styrke, skal du medtage din yndlingssport i dine aktiviteter - svømme, gå i gymnastiksalen, aerobic eller tennis. Motion får blodet til at strømme hurtigere, cellerne får mere ilt, immunsystemet fungerer mere effektivt og kan effektivt beskytte os mod bakterier. Start med strækning, åndedrætsøvelser, ridning på en stationær cykel, gradvist øgningens længde og intensitet. Husk, at for meget motion fungerer det modsatte - det øger frigivelsen af stresshormoner, sænker immuniteten, og så er vi mere tilbøjelige til at få infektioner. Efter træning skal du hvile og tørre håret, fordi en skarp temperaturændring efter at være gået ud i den kolde luft garanterer et pludseligt fald i immunitet og kan forårsage sygdoms gentagelse.
Berig din kost med probiotika
Inkluder gærede mælkeprodukter, der indeholder probiotika i menuen - levende organismer, der indtages i den rigtige mængde, aktiverer immunsystemet og styrker den naturlige tarmflora. Derudover forhindrer de ved at tildække tarmens villi tætte patogene bakterier at sætte sig der. De er effektive, hvis du spiser dem regelmæssigt. Spis majsflager, fuldkornsbrød, tykke gryn, bananer - de forbedrer absorptionen af vitaminer og mineraler og indeholder præbiotika - et værdifuldt medium til probiotika. Regelmæssige yoghurt, kefirs og ensilage er også værdifulde for helbredet - de giver mælkesyrebakterier, der stimulerer immunitet. For folk, der ofte er syge eller tager et antibiotikum, er det ikke nok med en probiotisk drink alene - du skal tage gode bakterier i form af et præparat (fra apoteket). Antibiotikumet ødelægger de bakterier, der forårsager sygdommen, men også den naturlige flora i mave-tarmkanalen, som understøtter immunsystemet i kampen mod patogene mikrober (forhindrer bakterier i at bundfælde sig og producerer stoffer, der hæmmer deres vækst). Probiotiske præparater skal tages sammen med antibiotika og et par dage efter ophør af lægemidlet.
Tage på ferie
Hvis du bliver syg ofte, skal du tage en uges fri. Dette er en meget god måde at forbedre din immunitet på, så længe du ikke bruger det derhjemme. Klimaændringer alene stimulerer immunsystemet til at fungere. Ved havet er havtåge indeholdende natrium-, kalium-, calcium-, zink- og jodsalte gavnligt, som fugter luftvejsslimhinden, har antiallergiske og antiinflammatoriske egenskaber. Hvil i bjergene, hvor der er mindre ilt i den udtyndede luft, aktiverer åndedrætssystemerne og hæmatopoietiske systemer. Ved aktivt at hvile - skiløb, skøjteløb eller bare gå - får du styrke til at bekæmpe vira og bakterier.
månedligt "Zdrowie"
