Sund mad

Du behøver ikke at lave mad hele morgenen for at forberede noget hurtigt, nærende og sundt. Retterne, som vi foreslår nedenfor, er klar på mindre end tredive minutter.

Sunde og fastfood-opskrifter

For forretter skal du vælge nogle prædikestole med oliven og mynte . Det er en middelhavsopskrift, billig (tre euro pr. Person) og velsmagende med kun 290 kalorier.

Laksartartare er en let at tilberede skål, der vil overraske dine gæster. Dette måltid er som anbefalet til din lomme - tre euro pr. Person - som til din silhuet, da det kun giver 300 kalorier.

Hvis du er en af ​​dem, der foretrækker kød frem for fisk, skal du inkludere grillede svinekoteletter på din menu. En fad med kun 260 kalorier perfekt til de koldeste vinterdage. Prisen pr. Person på dette måltid er to euro.

Til lækker jordbær med fløde og blåbær til en pris af en euro pr. Person med 260 kalorier.

Sund mad til vægttab

Mad med lavt kalorieindhold kan være lige så velsmagende som en god pizza eller den bedste hamburger.

Forbered din appetit ved at forberede nogle tofu- og peber-canapéer . Det er en nærende opskrift, der giver 270 kalorier. Denne parabol koster kun en euro og er klar på kun tyve minutter.

Forbered en blanding af grønne bønner og ærter, og tag til yoghurt til dessert.
Selvom du kan bruge frosne grøntsager, så du ikke behøver at vaske og hakke dem, er den bedste mulighed at gøre det med friske og sæsonbestemte grøntsager. Sæt først de grønne bønner og ærter på svag varme, indtil de er møre. Tilsæt et banket æg, og rør, indtil det er sat. Ægget indeholder proteiner med høj biologisk værdi og vitaminer B1, B2, B12, folsyre og vitamin A. Grøntsager leverer mineraler, fiber og vitaminer. Yoghurt er en kilde til calcium, et vigtigt mineral for kroppen.

Sushi er en sjov og afbalanceret ret (230 kalorier) med en eksotisk touch. Kombinationen af ​​sushi og ingredienser i sushi er perfekt til både frokost og middag. Prisen på denne skål er omkring tre euro pr. Person. Til dette har du brug for 200 g frosset kulmule, 200 g laks, sukker, dild, to spiseskefulde eddike, peberkorn, persille, vand og en stænk vodka.

Hvis du er sulten, vælg crunchy cassava og vegetabilsk strudel . Med et bidrag på 260 kalorier hjælper denne lækre skål dig med at bevare linjen.

Sund og billig mad

Nøglen til at spise sunde og billige ligger i at privilegere lokal, sæsonbestemt frugt, grøntsager, kød og fisk.


Forbered din appetit ved at forberede noget tomat- og ostedyp. Uanset om det er en skål eller låg, vil denne dukkert ikke bringe din lomme i fare. Prisen på denne parabol er en til to euro pr. Person og giver 280 kalorier.

Bagte gratinerede æbler er en rigtig godbit for foodies til kun en euro pr. Person. Denne skål giver 253 kalorier.

Sunde og rige måltider

Saftig zucchini-lasagne med kalkun og potetmos er altid en god mulighed. Zucchinilag erstatter den traditionelle lasagne-pasta. Skær zucchini i skiver og kog den på rist med lidt olie. Læg et par skiver på en tallerken, dæk dem med naturlig tomat og et par stykker kalkun, og læg endnu et lag zucchini ovenpå. Server lasagne med kartoffelmos, og kompletter din menu med en pære.

Zucchini er rig på folsyre og vitamin A. Den indeholder også fibre, der er nødvendige for at bekæmpe forstoppelse. Tyrkiet leverer proteiner med lavt fedtindhold, og pæren, med sit høje fiber- og mineralindhold, såsom kalium, hjælper med at danne knogler og tænder og er afgørende for, at musklerne fungerer korrekt.

Kyllingesandwich er en ideel skål til ethvert tidspunkt på dagen og året rundt. Din krop og din lomme vil takke dig, da denne menu kun bidrager med 200 kalorier og koster omkring to euro. Du har brug for fuldkornsbrød, kyllingebryst, olivenolie, cherrytomater, to spiseskefulde mayonnaise, en spiseskefuld grillsauce, en agurk, en spiseskefuld honning, en spiseskefuld sennep, halv salat, en gulerod og lidt af ketchup.

Først vaskes, drænes og skæres salat i små stykker, og tilsæt mayonnaisen. Derefter blandes honning, sennep, grill sauce, ketchup og olivenolie. Drys kyllingebrystet og smør det ud med sauceblandingen. På den anden side stege kyllingebrystet på grillen, indtil det brune.

Skær derefter brødskiverne i to rektangler og spred brødet med salatcremen. Skær brystet og tomaterne i tynde skiver og læg dem oven på brødet. Skræl guleroden og skær den i pinde ved siden af ​​agurken. Til sidst placeres og dæk med en anden skive fordelt på salatcreme.

Hummer gazpacho ud over at være en ideel forfriskende ret til varme dage, også en af ​​de sundeste. Det at koste dig selv med denne kolde skaldyrsuppe koster kun fem euro. Du har ikke brug for mere end 30 minutter til at forberede det og giver kun 240 kalorier.

Rige og sunde måltider til børn

Fløde af grøntsager, kyllingebryst og æble. For at tilberede cremen skal du gulerødder, grønne bønner, ærter og en kartoffel skåret i små stykker. Læg dem i en gryderet, og dæk dem med vand, og lad dem koge i tyve minutter. Når kartoffelen er kogt, tilsættes en streg olivenolie og knus alt meget godt. Som hovedrett skal du forberede et grillet kyllingebryst. Hvordan dessert tilbyder dit barn et æble.

Kartoffelen leverer energi, kyllingebrystet indeholder proteiner med høj biologisk værdi og grøntsager, mange vitaminer og fiber. Æblet er en af ​​de mest komplette frugter, der findes, fordi det ud over vitaminer og fiber indeholder vigtige aminosyrer til muskels funktion.

Fløde af salat, fiskekroketter med potetmos og bananer. Til cremen har du brug for halv salat, en purre og en kartoffel. Læg alle grøntsager i en gryde og tilsæt en stænk olie, et halvt glas mælk og en liter hjemmelavet oksekød. Knus dem, når de er tilberedt, og fjern alle purre-tråde. For at få kroketterne til at vælge en fiskefilet uden knogler, kog den, smuldre den og bland den med en tyk bechamel; lad det afkøle, lav små kugler, passér dem ved æg og brødbrød, og lad ovnen brune. Hvis du bager krokettene i stedet for at stege dem, får du en lettere plade. Husk at servere krokettene med potetmos og som dessert tilbyde en banan.

Salat indeholder antioxidanter (folsyre) og C-vitaminer, der hjælper det med at vokse og forhindre tilstande af anæmi. Kroketter tilvejebringer protein og kartoffelmos giver kulhydrater ligesom bananer, som også er rig på kalium og magnesium, to mineraler, der giver energi og forbedrer muskelarbejdet.

Subbotina Anna