En kvindes ideelle vægt

For at vide, hvad der er en kvindes ideelle vægt, er det nødvendigt at tage hensyn til hendes alder, højde og fysiske hudfarve.

Idealvægt hos en kvinde

Ikke alle kvinder er lige eller har samme højde, hudfarve eller alder. Derfor vil den sundeste vægt for en ikke være den samme som den ideelle vægt for en anden.


Denne artikel vil guide dig om din idealvægt, men hvis du har brug for at vide, hvad din idealvægt er mere præcist, skal du se en læge eller ernæringsfysiolog. Kun de kan fortælle dig, hvad din perfekte vægt er og indstille en diæt for at få den.

Hvad er en kvindes idealvægt i henhold til hendes højde eller højde

Den bedste måde at kende den ideelle vægt på efter højden er at måle procentdelen af ​​kropsfedt eller andelen af ​​fedt i mager muskelmasse.


Måling af fedt med pincet er en af ​​de nemmeste måder at beregne procentdelen af ​​kropsfedt. Det består af måling af hudfoldninger og kropsområder.

Andre almindelige metoder til måling af kropsfedtsammensætning inkluderer imidlertid hydrostatisk vejning og elektrisk bioimpedans (ved hjælp af elektrisk strøm til måling af mager kropsmasse).

Nogle af de mindre almindelige metoder til måling af kropsfedt er brugen af ​​røntgenstråler, ultralyd eller infrarød stråling.

Den ideelle procentdel af kropsfedt hos mænd er 14% til 17% og hos kvinder 21% til 24%.

Mens mandlige atleter har mellem 6% og 13% kropsfedt, har kvindelige atleter mellem 14% og 20% ​​kropsfedt.

Procentdel af ideelt kropsfedt varierer hovedsageligt afhængig af personens alder, køn og fysiske aktivitet.

Enhver kan beregne procentdelen af ​​kropsfedt ved hjælp af en læge eller ved hjælp af en fysisk træner i et sundhedscenter. For dem, der ikke har tid til at besøge et motionscenter eller konsultere en læge, kan beregningen af ​​kropsmasseindeks eller BMI være lige så nyttig.

Hvad er en kvindes idealvægt i henhold til formlen i Body Mass Index (BMI)

BMI eller Body Mass Index giver dig mulighed for at bestemme, om en person er overvægtig eller ikke. Påpeg også, hvad din ideelle vægt skal være for at være sund. BMI kan fungere som en reference for dem, der er mellem 20 og 65 år.

BMI opnås ved at dividere en persons vægt (i kg) med kvadratet på hans højde (i meter).

Derfor er BMI = vægt (kg) / højde (m2). Således vil en mand, der måler 1, 80 m og vejer 75 kg, have en BMI på 75 / (1, 8) 2 = 23, 1.

Den ideelle vægt ifølge kropsmasseindekset eller BMI er mellem 18, 5 og 24, 9. På den anden side, når en person er overvægtig, er indekset mellem 25 og 29, 9. Fedme bestemmes af et BMI-indeks, der er større end 30.

Denne formel tjener både mænd og kvinder, men BMI er ikke den mest effektive måde at beregne en persons ideelle vægt, da den ikke tager højde for alder, køn eller fysisk hudfarve.

Hvad er den ideelle vægt hos en kvinde efter hendes alder

Det er ideel vægt vil være en, der ikke bringer en persons sundhed i fare og giver ham mulighed for at leve så mange år som muligt. Selvom der er forskellige meningsforskelle, er der flere meget enkle metoder til beregning af den ideelle vægt, en af ​​dem er BMI eller Body Mass Index.

Kvinder har en højere procentdel fedt end mænd, så deres energiforbrug er 10% lavere end mænds. Imidlertid er idealet at tilpasse disse behov til hver persons alder og fysiske aktivitet, selvom en kvindes kaloriindtagelse er omkring 2.000 kalorier om dagen.

Den ideelle vægt kan også beregnes på baggrund af hofte-talje-forholdet . Det er meget enkelt, bare mål konturen af ​​taljen og hoften. Hvis de resulterende mål for eksempel er 69 og 88. Del det første tal med det andet. Resultatet ville være 0, 78. Hvis dette tal er mellem 0, 64 og 0, 85 betyder det, at du er velproportioneret.

Perrault-Dry-formlen

Der er andre metoder, der er mindre kendte end BMI, og som tager højde for alder, køn og fysisk hud. Dette er tilfældet med Perrault-Dry-formlen.


Du skal vide, at vægten stiger gradvist med alderen, selv om denne formel fra 70 år ikke længere er pålidelig, da vægten stabiliseres eller falder som et resultat af forskellige faktorer.

Således er den ideelle vægt = 50 + (højde-150x3) divideret med 4 + alder i år - 20 divideret med 4.

For eksempel vil formlen være i en 59 år gammel kvinde med en højde på 1, 67:

50 + (167-150x3 = 5, 1)% 4 = 12, 75 + 59-20 = 39% 4 = 9, 75.

Derfor er den ideelle vægt = 50 + 22, 5 = 72, 5 x 0, 9 = 65, 25 kilo.

For at beregne den ideelle vægt hos kvinder med denne metode skal det endelige resultat ganges med 0, 9.

Denne formel er beregnet til mennesker med normal hudfarve, så det endelige resultat skal korrigeres for at tage hensyn til de forskellige fysiske hudfarver. Således skal du trække 3%, hvis du har en lille hudfarve og tilføje 3%, hvis du er stor.

Hvad er en kvindes ideelle vægt i kg

I dette tilfælde beregnes vægten i pund og højden i fødder (og tommer). Det er det såkaldte engelske system .

Den generelle regel for at få den ideelle vægt hos en kvinde er: 100 pund for 5 fod høj, og du tilføjer 5 pund for hver ekstra tomme.

Det vil sige, hvis du er 5'1 fod høj, skal du tilføje 100 pund + 5 pund. Derfor er den ideelle vægt 105 pund.

Husk, at denne vægt er generel, og du skal justere den baseret på din fysiske sammensætning, niveau af fysisk aktivitet og nuværende vægt.

Kvinders højdekort
Højde (i pund)	Lille struktur	Gennemsnitlig struktur	Stor struktur
4'10 ”	100	115	131
4'11 ”	101	117	134
5'0 ″	103	120	137
5'1 ″	105	122	140
5'2 ″	108	125	144
5'3 ″	111	128	148
5'4 ″	114	133	152
5'5 ″	117	136	156
5'6 ″	120	140	160
5'7 ″	123	143	164
5'8 ″	126	146	167
5'9 ″	129	150	170
5'10 ”	132	153	173
5'11 ”	135	156	176
6'0 ″	138	159	179

George Dolgikh