Desværre, hvis vi starter intensiv fysisk aktivitet efter lang stagnation, er det ret let at skade: forstuvning, overbelastning, overbelastning. Her er en praktisk førstehjælpsvejledning til weekendatleter.
Overbelastning, anstrengende, uovervejede øvelser eller et skarpt boldspil er de mest almindelige årsager til skader, som vi oplever under fysisk anstrengelse. Dette skyldes, at vi ikke er ordentligt parat til at bruge tid aktivt. Alt hvad du behøver er en fornuftig træningsplan, en opvarmning og en gradvis hævning af baren, når vi starter vores eventyr med øvelser.
Skader: tennisalbue
Tennisalbue er det almindelige navn for overbelastning af led og muskler i underarmen. Kontinuerlig glatning, bøjning og drejning af hånden i håndleddet resulterer i langvarig strækning af disse muskler og dannelse af betændelse. Der er smerter på ydersiden af albuen, oprindeligt med håndbevægelser i håndleddet. Så fortsætter det uden afbrydelse, hvilket forhindrer dig i at bevæge din hånd. Du kan mærke en smertefuld fortykning omkring albuen. Sygdomme sker med uerfarne tennisspillere, der bruger en racket, der er for tung (deraf navnet på sygdommen), de kan være resultatet af at træne på instrumenter, spille en komet eller volleyball. For nylig bliver folk, der arbejder ved computeren i lang tid i en stilling også oftere og oftere.
Hvad skal man gøre? Hvis smerten er alvorlig, så prøv ikke at bevæge din hånd. Sæt isterninger så hurtigt som muligt. Når den akutte smerte er aftaget, skal du gnide din albue med en anti-inflammatorisk og smertestillende over-the-counter. Du kan forbinde det og lægge det i et slynge. Hvis smerten er meget alvorlig, skal du bruge et smertestillende og antiinflammatorisk lægemiddel (med ibuprofen) eller paracetamol.
Hvornår skal jeg se en læge? Hvis der ikke er nogen forbedring efter 2-3 dage, skal du søge professionel hjælp. Afhængigt af sygdomsstadiet vil din læge anbefale fysioterapi, en albue-blokering, en gipsstøbning eller operation.
Skader: Overbelastning af akillessenen
Sådan ender en stor indsats uden en opvarmning eller for intens træning, anstrengende gåtur, iført ubehagelige sko. Dette medfører normalt smerter og hævelse i ankel- eller lægområdet.
Læs også: Kost efter et SKADE - hvad man skal spise mens man kommer sig efter brud eller forstuvning ... De mest almindelige skader. Måder til forebyggelse og behandling af røntgenskader (røntgenstråler) i knogler og ledHvad skal man gøre? Påfør isterninger eller kolde antiinflammatoriske gelpakker. Efter 2-3 dage skal du gøre dem til varme (på denne måde har vi antiinflammatoriske egenskaber). Smør det ømme område med ikke-steroide antiinflammatoriske salver (geler) og gem dit ben. Det vil være en lettelse at immobilisere hende med et elastikbånd.
Hvornår skal jeg se en læge? Hvis smerten ikke lindrer eller gentager sig ved hver benbevægelse. Din læge kan anbefale fysioterapi og endda immobilisere dit ben i en rollebesætning. Du skal straks gå til lægen, når pludselig smerte, hævelse og hæmatom (ca. 5 cm over hælen) opstår som et resultat af pludselig muskelspænding eller direkte traume (slag, spark), kan du ikke tage et skridt eller stå på dine hæle.
Måske var der en mere alvorlig skade. Hvis senen er revet, er operation (den skal sys), pudsning og rehabilitering nødvendig. Over tid vil det være muligt at vende tilbage til fysisk aktivitet.
Skader: blå mærker
Sæt en kold komprimering på det forslåede område, isterninger (de kan ikke røre huden direkte) eller en gelforbinding - de reducerer hævelse, blødning under huden og lindrer smerter. Efter 1-2 dage skal du bruge varme kompresser, smøre blå mærker med arnica eller hestekastanje tilberedning - de vil fremskynde helingen. Hvis blå mærker er omfattende med svær hævelse eller beskadigelse af huden eller ledsages af svær smerte, der ikke føles godt, skal du kontakte din læge for knoglebrud eller fraktur.
Skader: brud på skulderen
En skade kan skyldes fald, for meget aerobic, tennis, træning i gymnastiksalen, endda regelmæssig gymnastik. Dette starter med smerten ved at bevæge din arm, for det meste til siden. Som et resultat af den inflammatoriske proces i skulderen er der permanente kontrakturer og adhæsioner. Og dette begrænser permanent håndens bevægelse, forhindrer den i at løftes frit over hovedet, til siden og tilbage.
Kirurgi på en skadet skulder er kun nødvendig, når rehabilitering, gymnastik eller en blokade mislykkes.
Hvad skal man gøre? Bær ikke shopping, bagage og undgå anstrengende træning. Når din arm gør meget ondt, skal du rette den i et slynge. Smør skulderen med et smertestillende og antiinflammatorisk salve (gel) eller tørvepletter.
Hvornår skal jeg se en læge? Hvis symptomerne vedvarer eller gentager sig, skal du konsultere en læge, så han kan anbefale en passende behandling. Undertiden hjælper rehabilitering og gymnastik, andre gange skal der foretages steroidinjektioner (blokader) i den syge skulder. Når dette ikke hjælper, anvendes kirurgi.
Vride
Det påvirker normalt ankelleddet. Det eneste, der kræves, er et uheldigt skridt, og skaden er klar. Dette sker ofte, når vi træner i de forkerte sko. Som et resultat af strækning eller rivning af ledbånd eller beskadigelse af ledkapslen øges smerter, når du går. Benet er hævet og varmt på skadestedet.
Hvad skal man gøre? Hvis smerten aftager efter et par minutter, betyder det, at det bare er et ledbånd, der er for stort. Men hvis det fortsætter, bliver benet omkring leddet varmt og hævet, kan det forårsage en mere alvorlig skade. Påfør is, Altacet komprimerer eller vand med eddike (en spiseskefuld eddike pr. Glas vand) - de reducerer hævelse og smerte. Når det gør meget ondt, skal du pakke benet ind i leddet med en elastisk bandage eller tage en speciel turné på (du kan købe det på et apotek). Indtil dine symptomer forbedres, skal du prøve at gå så lidt som muligt.
Hvornår skal jeg se en læge? Hvis smerten ikke er inden for 2-3 dage, eller hvis smerten er så alvorlig, at det er umuligt at tage et skridt, skal du kontrollere for forskydning eller knækkede knogler (du skal placere dem ordentligt og immobilisere benet). Nogle gange er operation nødvendig.
månedligt "Zdrowie"
