Jeg er kvinde, jeg er 29 år, 168 cm høj og vejer 70 kg. I et par dage begyndte jeg at tabe mig, men jeg ved stadig ikke, hvor meget og hvad jeg skal spise til middag for ikke at gå op i vægt. Foreslå en diætmiddag.
Lad os starte med det faktum, at tidspunktet for middagen er meget vigtigt, og det skal spises senest 3-4 timer. sengetid. Spørgsmålet om middagsammensætningen afhænger af, om du træner på samme tid eller kun følger en diæt. Hvis du vil tone din krop, skal du være opmærksom på protein i måltider, hvis forsyning skal øges lidt og til kulhydrater, der vil regenerere glykogen, der går tabt under træning. Med andre ord kan du f.eks. Spise: grød / rissalat med kalkun / fisk / bønner / æg og grøntsager, hytteost med fuldkorns rugbrød og grøntsager, protein og frugtcocktail. Hvis dit mål på den anden side er at reducere kropsvægten uden træning, ville det være bedst at begrænse forbruget af kulhydrater i form af gryn / brød eller brun ris, selvom de i en lille mængde ikke gør ondt. For eksempel kan du prøve at spise til middag: en salat med bønner, en Nicoise salat, en æggekage med grøntsager, en flødesuppe med kikærter eller linser.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
