Immunologer fra det medicinske universitet i Warszawa har udviklet anbefalinger til, hvordan vi styrker vores immunsystem i lyset af den spredende SARS-CoV-2 coronavirusepidemi. Se 5 effektive måder at forbedre immuniteten på.
Sådan beskytter du dig mod coronavirus. Lyt til immunologernes anbefalinger. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Anbefalinger fra immunologer - prof. dr hab. Dominika Nowis fra Institut for Genomisk Medicin og prof. dr. hab. Jakub Gołąba fra Institut for Immunologi ved det medicinske universitet i Warszawa - er blevet offentliggjort på webstedet for det polske videnskabsakademi.
Download plakaten og hjælp naboen!
Indholdsfortegnelse:
- Hvordan en sund persons immunsystem fungerer
- Er der en effektiv kur mod Coronavirus?
- Sådan beskytter du dig mod coronavirus: 5 dokumenterede måder
- Sådan beskytter du dig mod coronavirus: andre anbefalinger
Hvordan en sund persons immunsystem fungerer
Forskere understreger, at en sund persons immunsystem effektivt kan forsvare sig mod vira, hvorfor langt størstedelen af infektioner resulterer i udviklingen af et effektivt immunrespons og eliminering af patogener fra vores krop.
Hvordan fungerer vores immunsystem nøjagtigt? Immunsvaret begynder kun at udvikle sig, når det kommer i kontakt med fragmenter (kaldet antigener) af virussen. Inden viraerne kommer ind i menneskekroppen, er antallet af immunsystemceller (lymfocytter) i blodbanen utilstrækkeligt, og disse lymfocytter er endnu ikke klar til forsvar.
Først efter den første diagnose af virussen begynder de processer, der kaldes affinitetsmodning, i lymfocytter, hvilket vil føre til udvikling af celler, der er i stand til at genkende antigenerne til en bestemt virus meget mere præcist (endda millioner gange bedre). Som et resultat af deres multiplikation vil deres antal i blodbanen stige, og disse celler vil erhverve de passende egenskaber, takket være hvilke de er i stand til effektivt at modstå virussen og eliminere celler, der er inficeret med den.
Er der en effektiv kur mod Coronavirus?
Forskere advarer os om ikke at blive bedraget, da der ikke er nogen stoffer, der kan styrke menneskelig immunitet og forhindre infektion. Alle vitaminpræparater, blandinger af mineraler og vitaminer, naturlige plante- og dyrekstrakter og især homøopatiske præparater, der præsenteres som "immunforstærkere", har ingen betydning for udviklingen af anti-infektiv immunitet. Det har aldrig vist sig, at de understøtter immunsystemet, og deres reklame som immunforstærkende præparater er en simpel fidus.
Kirurgiske masker beskytter heller ikke mod virusinfektion. De kan let reducere spredningen af vira fra mennesker, der allerede er inficeret, men kun hvis disse mennesker, mens de er på offentlige steder, regelmæssigt skifter disse masker til nye.
Vacciner er den eneste effektive og sikre metode til forebyggelse af smitsomme sygdomme. Der er dog i øjeblikket ingen vaccine mod SARS-CoV-2 coronavirus, og der findes ingen lægemidler til at hæmme multiplikationen af denne virus.
Sådan beskytter du dig mod coronavirus: 5 dokumenterede måder
Det eneste, vi har tilbage, er at tage os af vores immunitet og hygiejne og undgå store samfund og syge mennesker.
Der er 5 dokumenterede måder at forbedre vores immunitet på. De er:
1. Pas på din søvn - en udmattet krop er mere modtagelig for infektion, så det er bedre ikke at tage natten væk. En voksen person har brug for ca. 7-8 timers søvn om dagen, en ung person - et par timer mere. Når du sover dybt og intet vækker dig, stiger antallet af lymfocytter i din krop. Det er værd at vide, at du skal hvile i fuldstændig mørke og stilhed, for først da frigives melatonin i pinealkirtlen, som blandt andet giver korrekt døgnrytme og immunsystemets funktion.
2. Undgå stressende situationer - især kronisk stress svækker vores krops immunitet, fordi forsvarssystemet er tæt knyttet til nervesystemet. Deres nervøsitet forstyrrer deres samarbejde. For at forhindre dette sker, skal du bruge lidt tid hver dag på at slappe af og roe dig ned. Selvom det at møde venner og forlade hjemmet udsætter os for et potentielt angreb af vira og bakterier, er de også en fremragende træning for immunsystemet. Under møderne udvikler han nye forsvarsmuligheder og bliver endnu stærkere.
Latter er også meget kraftfuldt. Højt, hjerteligt, helkropsinddragelse øger mængden af antistoffer.Derudover bidrager latter til reduktion af stressniveauer, der svækker immuniteten.
3. Undgå stimulanser - overdreven og langvarig alkoholforbrug, rygning og stofbrug ødelægger vitaminer og mikroelementer, der styrker vores forsvar og reducerer deres absorption.
4. Spis sundt - den immunforstærkende diæt skal omfatte grøntsager og frugter, der er rige på såkaldte antioxidanter (antioxidanter), og som - ved at bekæmpe frie radikaler - fremmer vores immunitet. De er hovedsageligt vitamin A, C og E, indeholdt bl.a. i gulerødder, spinat, broccoli, tomater, peberfrugter (især rød), citrus, solbær og solbær og jordbær (også frosne).
Enhver ensilage, der indeholder naturlige probiotika, anbefales også især - på denne måde styrker vi ikke kun vores tarme, men også immunsystemet. Tarmene indeholder de fleste lymfocytter, der beskytter vores krop mod forskellige patogener. Syltede agurker, surkål, rødbeder, hjemmelavet kvas eller endda naturligt gæret æblecidereddike forsyner kroppen med millioner af probiotiske bakterier, der genopretter balancen i bakteriefloraen i tarmene. Samtidig hæmmer de udviklingen af patogener og stimulerer immunsystemet.
Naturlig yoghurt med levende bakteriekulturer, der stimulerer hvide blodlegemer til større aktivitet, skal også være til stede i immunkosten. Manuka honning (dens antibakterielle virkning er bevist i tilfælde af sygdomme i de øvre luftveje), shiitake svampe (som forskning viser, stimulerer de cellerne i immunsystemet til at arbejde) samt alle slags supper, cremer, der fylder og de varmer kroppen indefra, og dette er en af de faktorer, der øger modstanden mod forkølelse i kolde dage. Du kan tilføje masser af grøntsager og krydderier, herunder dem med bakteriedræbende egenskaber.
Forkert ernæring (dvs. underernæring, avitaminose såvel som patologisk fedme) påvirker vores immunitet negativt.
5. Pas på fysisk aktivitet - fysisk aktivitet hjælper også med at øge immuniteten. Læger anbefaler, at du bruger 30 minutter på at bevæge dig mindst 3 gange om ugen, så din puls når 130 slag i minuttet. Der er aldrig for meget bevægelse i den friske luft, så det er værd at gå kraftigt hver dag, fx på vej til eller fra arbejde, i en halv time.
Hvis indsatsen dog er for meget, og musklerne opbygger meget mælkesyre, der forårsager smerte den næste dag (den populære ømhed), vil din immunitet ikke kun undlade at styrke, den vil endda svækkes. Dette skyldes, at intens træning ud over mælkesyre også producerer cortisol, et stresshormon, der har en destruktiv virkning på det menneskelige immunsystem. Og stress er immunitetens største fjende.
Læs også: 9 måder at styrke kroppens immunitet på
Sådan beskytter du dig mod coronavirus: andre anbefalinger
Desuden anbefaler immunologer:
- vaske hænder ofte med varmt sæbevand i 20-30 sekunder, og hvor det er umuligt, tørre dem af med et alkoholbaseret desinfektionsmiddel (mindst 60%)
- undgå tæt kontakt med mennesker, der har feber og hoste (det er bedst at undgå mængden overhovedet),
- undgå kontakt med dyr (især vilde)
- skifte til en plantebaseret diæt, især undgå forbrug af rå kød og mælk,
- tage sig af hygiejnen på steder, hvor måltiderne tilberedes,
- vaccineres mod almindelige smitsomme sygdomme, såsom influenza eller pneumokok lungebetændelse.
Coronavirus-styringsinstruktioner
Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.
Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.
Deaktiver AdBlock, og opdater siden.
