Rygraden fungerer uden afbrydelse, der er aldrig en ferie og kræver derfor særlig behandling ikke kun på helligdage, men også på daglig basis. For at undgå rygsmerter skal du prøve ikke at overbelaste dem, undgå stilhed og være forsigtig med de sko, du har på dig.
Rygsøjlen skal tjene os i mange år. Vi glemmer det ofte og er ligeglade med det. Vi bærer ubehagelige højhælede sko, indtager en forkert position, mens vi ser tv eller arbejder ved computeren, og sluger. Vi behøver ikke vente længe på virkningerne af vores tankeløshed. En dag opdager vi med overraskelse, at hver bevægelse forårsager stikkende smerter i ryggen. Og så lidt ville være nok.
Vores tip til at undgå rygsmerter:
1. Undgå at stå stille og skift din kropsposition så ofte som muligt for ikke at overbelaste din rygsøjle på den ene side. Efter en times sidde (fx på arbejde), stå op og gå rundt i lokalet. Når du står i lang tid, så prøv at lægge dig et stykke tid.
2. Brug dagligt sko med ikke for høje hæle (2-3 cm). Det er godt, når sko har en tykkere, fleksibel sål, der absorberer stød, der genereres under gang. Køb ikke sko, der er for store - så skal du holde dem med tæerne, og gangen bliver mindre flydende, og rygsøjlen er yderligere belastet.
3. Hvis du bor i en boligblok, skal du fra tid til anden opgive elevatoren og tage trappen.
4. Når du bærer dine dagligvarer, skal du fordele vægten af netene jævnt mellem dine hænder.
5. Når du går, skal du trække i din mave og klemme din bagdel. Deres muskler understøtter også rygsøjlen. Kontroller displayvinduerne for at se, om du slår dig i seng.
6. Hvis du hidtil ikke har trænet regelmæssigt, skal du ikke tage store udfordringer på, fx i gymnastiksalen. Musklerne skal gradvist vænne sig til indsatsen. Bedre gå en tur (marcherende) eller en swimmingpool (og svøm så meget som muligt på ryggen).
7. Støt ikke telefonmodtageren med din skulder, mens du taler.
8. Når du sidder i en sofa eller lænestol, skal du ikke strække benene foran dig. Dette tvinger ryggen til at tage en unaturlig holdning.
9. Når du er på ferie ved vandet, skal du ikke lade dig springe "hovedet" op. Sådanne shows slutter ofte med meget alvorlige rygskader.
månedligt "Zdrowie"
