At løbe et maraton på 42, 2 km eller endda et halvt maraton er ikke blottet for sundhedsmæssige risici, især ikke hos personer uden træning, der er over 40 år eller har kardiovaskulære risikofaktorer.
Risiko for pludselig død
Under maraton kan risikoen for pludselig død være 1 til 4 ud af 1.000.Stockholm-studiet
Stockholm-studien blev præsenteret i september 2010.Undersøgelsesudvikling
En undersøgelse udført af tyske læger i 167 amatøratleter, cirka 50 år gamle, der deltog i Berlin-maraton, blev præsenteret i Stockholm i september 2010 på kongressen for European Society of Cardiology.Resultaterne af denne undersøgelse viste:
Biologiske ændringer
De biologiske modifikationer, der blev observeret under denne undersøgelse, blev normaliseret 2 uger efter maraton:- En forstyrrelse af blodparametre.
- En midlertidig træthed i hjertet ved slutningen af maraton.
- En stigning i hjerterytmen ved slutningen af maraton.
Væsentlige forholdsregler, inden du løber et maraton
Alle eksperter bekræfter, at det er vigtigt at respektere visse regler, før du løber et maraton.Sørg for, at du ikke har hjertesygdom
Før du deltager i et maraton:- Få mindst et elektrokardiogram.
- Stresstesten anbefales til personer over 40 år.
- Denne test giver mulighed for at opdage anomalier og giver også ledetråde til at tilpasse træningen.
Forbered dig ordentligt inden et maraton
- Det er vigtigt at gennemføre 4 træningssessioner om ugen i 3 eller 4 måneder, inden du løber et maraton.
- Mennesker, der udgør risici for et hjerteanfald, er de mindst trænede.
Vand godt
- Hydrat ordentligt under maraton for at undgå hjerteproblemer.
- Det anbefales at drikke små slurker med vand eller frugtsaft hvert 15. eller 20. minut gennem hele maratonet.
Varier hastigheden under maraton
Det anbefales stærkt at variere hastigheden under maraton for at opretholde en langsommere hjerterytme.Forsigtig ved høje temperaturer
- Risikoen for dehydrering er højere, når man kører under høje temperaturer, hvilket øger risikoen for hjertestop.
- Flere og flere marathoner udsættes eller afbrydes, når der opstår meget høje udetemperaturer.
