Buteyko-metoden er en særlig vejrtrækningsøvelse, der anbefales til personer, der lider af astma, allergi, angina, søvnløshed, hypertension, kronisk træthed og stress. At lære at trække vejret på denne specifikke måde bør overvåges af en kvalificeret specialist, for først da kan vi være sikre på, at vi udfører øvelserne korrekt.
Hvad er Buteyko-metoden? Kort sagt handler det om at reducere dybden af åndedrættet for at hæve niveauet af kuldioxid i kroppen. Det blev udviklet i 1950'erne af den ukrainske professor Konstantin Buteyko, der på baggrund af sin egen medicinske erfaring bemærkede forbindelsen mellem for dyb og hurtig vejrtrækning, dvs. hyperventilation og stigningen i symptomer på forskellige lidelser (fx hyppigere astmaanfald).
$config[ads_text1] not found
Professoren mente, at vores helbred forværredes som følge af at trække vejret for dybt. Indsend:
- svimmelhed
- Tinnitus
- søvnforstyrrelse
- irritabilitet
- muskelkramper
- kvalme
- smerter i brystet
- forhøjet blodtryk
- trombose
Buteyko var af den opfattelse, at hyperventilering fører til for meget udskillelse og dermed en reduktion i niveauet af kuldioxid, først i lungerne og derefter i blodet. Dette får igen iltforbindelsen med hæmoglobin til at stige, og det er sværere for det at trænge ind i kroppens væv. Hypoksiske væv påvirker glatte muskelkar, som reagerer med sammentrækning. Som et resultat svækkes kroppen og begynder at miste sin naturlige immunitet - den bliver mere modtagelig for alle slags infektioner, og symptomerne på sygdomme, som patienten kæmper med, forværres også.
Læs også: Spirometri - hvad er det? Yoga Åndedræt: Åndedrætsøvelser for begyndere og avancerede 10 øvelser for at styrke membranenButeykos metode: gavnlig kuldioxid
I begyndelsen af Buteyko-vejrtrækningsmetoden udføres en test for at kontrollere mængden af ilt og kuldioxid i kroppen. Det handler om at etablere den såkaldte kontrolpause, dvs. den tid, vi er i stand til at holde vejret. Øvelsen udføres ved at indånde naturligt, derefter udånde og derefter holde luften. Det er bedst at klemme næsen med fingrene og begynde at tælle roligt. Du må ikke tvinge din ånde til at stoppe, det skal være en helt naturlig proces, indtil den person, der udfører øvelsen, føler mangel på luft.
$config[ads_text2] not foundProfessor Butejko var af den opfattelse, at et resultat over et minut indikerer fremragende helbred mellem 40-60 sekunder - kroppen fungerer perfekt, og de, der er i stand til at holde vejret i 20-30 sekunder, bør ikke klage over mere alvorlige lidelser. På den anden side, hvis patienten har svært ved at modstå 10 eller 15 sekunder uden at trække luft, kan det indikere, at han trækker vejret forkert, og hans sygdomme er resultatet af overdreven udskillelse af kuldioxid fra kroppen.
Buteyko-metoden til indlæring af reduceret vejrtrækningsvolumen (dvs. lavere vejrtrækning) skal altid udføres af kvalificerede specialister inden for dette felt for at lære at gøre det korrekt. Kurset inkluderer normalt flere 45-minutters sessioner, hvor du lærer alle detaljerne og hemmelighederne ved Buteyko-metoden. Målet er kun at trække vejret gennem næsen, indånde maksimalt 3-4 liter luft i minuttet og opnå en kontrolpause på 30-40 sekunder.
Buteykos metode: indikationer og kontraindikationer
Rækken af indikationer til brug af Buteyko-metoden er ret bred og dækker sygdomme og problemer som:
- astma
- allergi
- angina
- søvnløshed
- migræne
- forhøjet blodtryk
- kronisk træthed
- langvarig stress
Takket være kontrollen med mængden af inhaleret luft trækker patienten ikke ind for dybt og bortskaffer derfor ikke overskydende kuldioxid. Professor Butejko understregede, at vi også trækker vejret dybere, når vi er trætte, mens vi ligger på ryggen, når vi undgår fysisk aktivitet, derfor anbefalede han en afbalanceret diæt (f.eks. Begrænsning af animalsk protein), sovende på siden eller maven, systematisk bevægelse, hvorunder indholdet af dioxid i kroppen er reguleret. Buteyko vejrtrækningstræning har ingen specifikke kontraindikationer, men det er bedre at konsultere din læge og finde nogen, der er grundigt bekendt med denne metode og kan lære den til andre.
$config[ads_text3] not found
Anbefalet artikel:
Korrekt vejrtrækning - teknikker og metoder
