Svømning under graviditet er perfekt afslapning og god forberedelse til fødslen. Du kan svømme i poolen og deltage i aktiviteter for gravide kvinder eller svømme i havet eller søen, men kun hvis din læge ikke ser nogen kontraindikationer. Kontroller fordelene ved svømning under graviditet, og hvordan man sikkert bruger denne fornøjelse.
Svømning under graviditet er så populær, fordi det kun har fordele - det kombinerer forretning med fornøjelse. På den ene side får den blotte nedsænkning dig til at føle dig afslappet, på den anden side lindrer det overbelastede led og styrker musklerne.
Svømning under graviditet: fordelene
Svømning under graviditet hjælper med at øge muskeludholdenhed, mens du lindrer leddene. Dette er meget vigtigt for dig, fordi ledbåndene under graviditeten løsnes af hormoner, så bækkenbenene kan udvides under fødslen. Øvelser i vandet holder leddene sikre.
Du behøver ikke at svømme for at sætte pris på de gavnlige virkninger af vand på din krop. Når du ligger roligt på vandet, vil du slappe af musklerne i rygsøjlen, og dette hjælper med at eliminere nagende rygsmerter. Vade langs kysten er en god træning for kredsløbssystemet.
Gå ikke glip af:
- Graviditet - hvad er gravid, og hvad ikke. Forbud og påbud under graviditet
- Rygsmerter under graviditet
Under graviditeten akkumuleres mere væske i din krop, dit blod er tyndere, og dine blodkar er mere gennemtrængelige - som alle bidrager til hævelse. Vand ved forsigtigt at komprimere blodkar forbedrer blodcirkulationen og lindrer hævede ben. Ved at tvinge musklerne til at arbejde regulerer det blodsukkerniveauet, hvilket er vigtigt især når du har diabetes eller er i fare for denne sygdom. Øvelser i vandet tilføjer harmoni, holder den korrekte vægt og kommer hurtigere tilbage i form efter fødslen.
Svømning under graviditet: hvordan man svømmer?
I din tilstand kan du svømme i enhver stil bortset fra en sommerfugl (at ramme din mave hårdt mod vandet kan forårsage livmodersammentrækninger), men du skal gøre det rekreativt, ikke konkurrencedygtigt og slå rekorder. Svøm langsomt og kontroller din vejrtrækning, indtil du føler dig træt. Tilpas stilen og afstanden til dine skiftende muligheder sammen med udviklingen af graviditet.
Svømning i klassisk stil (brystsvømning) og en gennemsøgning styrker musklerne i brystet og ryggen - det fungerer hovedsageligt i de første måneder af graviditeten. Derefter er det lettere at svømme på ryggen, når vandet vil støtte dig og slappe af.
Hvis du føler dig træt, svøm med et bræt eller andet udstyr (kugle, madras) - vil du slappe af med dine arme, mens dine ben stadig fungerer. For at diversificere svømning kan du gå i vandet (massere kroppen) eller spille badebold. Du kan foretage enhver bevægelse med dine hænder, vridninger af torso. Du må bare ikke hoppe i vandet og dykke.
Svømning under graviditet: hvor skal man svømme?
Svømning i poolen er den mest populære, mange centre har endda specialklasser for gravide kvinder. Hvis du er sund, kan du også roligt svømme i havet eller søen (selvfølgelig efter visse regler). Svømning i floden anbefales ikke til gravide på grund af, at deres forurening er vanskelig at overvåge, og forureningen er meget større end i andre vandområder.
Find ud af mere: Er det tilladt at bade i havet, floden, søen, når du er gravid? Hvordan man sikkert bruger badestranden under graviditeten?
Svømning under graviditet: kontraindikationer
- blødning under graviditet
- forhøjet blodtryk
- Svangerskabsdiabetes
- svær maternel anæmi
- nefritis under graviditet eller nyresygdom før graviditet
- eventuelle infektioner
- udviklingsproblemer hos fosteret
- højrisikograviditet
