Et af de første symptomer på graviditet er kvalme. Morgen er særligt vanskeligt for dem. Derfor er den kulinariske begyndelse af dagen så vigtig. For de fleste kvinder er opkastning mest besværlig i graviditetens første trimester. De starter normalt omkring 3-4 uger og slutter inden 14 ugers graviditet, selvom nogle kvinder lider af kvalme indtil næsten fødslen af babyen.
Kvalme er primært forårsaget af hormonelle ændringer, hovedsageligt en stigning i gonadotrofinniveauer. Den højeste koncentration af dette hormon i blodet er mellem 4. og 12. uge af graviditeten, og det er når den fremtidige mor lider af kvalme. Efter 12 uger er der meget mindre gonadotropin. Årsagen til kvalme er også stress relateret til graviditet eller en ændring i livssituationen.
Kvalme og opkastning efter 25 ugers graviditet kræver konsultation med en læge - de kan være symptomer på graviditetskolestase.
Sværhedsgraden af symptomer kan variere fra mild morgenkvalme til udmattende opkastning, der kræver medicinsk behandling. Dette forværrer den fremtidige mors trivsel i høj grad. Der er dog måder, hvorpå du kan lindre disse ubehagelige symptomer eller i det mindste reducere deres sværhedsgrad - ikke kun om morgenen, men også om dagen.
1. En snack ved sengen kan være en måde at undgå eller lindre kvalme på
Den mest effektive måde er at "bestille" et lille måltid inden du går ud af sengen. Disse kan være almindelige kiks, en lille banan eller et glas varm mælk (medmindre du er følsom over for lugten af kogt mælk - så skal du hellere undgå det). En håndfuld tør morgenmadsprodukter, et par beskyttelser eller tør toast kan også være en god morgenmadsmadbit. Spis snacken langsomt, vent i sengen i cirka en halv time og stå derefter op. Senere kan du nyde en rigtig kvalitets morgenmad (se boks). Hvis der ikke er nogen, der giver dig en snack i sengen, skal du forberede den selv om aftenen (f.eks. Kiks og let te eller en urtetilførsel i en termokande) og lægge den på natbordet. Takket være dette behøver du ikke stå op med tom mave.
Læs også: Kvalme under graviditet: 10 måder at stoppe kvalme Første tegn på graviditet: hvordan man genkender tidlige graviditetssymptomer Graviditet kolestase - en leversygdom farlig for fosteret
2. Nærende morgenmad kan forhindre opkastning
Den skal indeholde en del af komplekse kulhydrater, fiber, protein, vitaminer og mineraler (især calcium og magnesium). Til sandwich er det bedst at vælge højt fiber fuldkorns- eller multikornbrød, lejlighedsvis spise majsflager eller müsli, glem ikke mejeriprodukter (mælk eller yoghurt, hytteost, æg) og friske grøntsager og frugt. Når det kommer til pålæg, er magert fjerkræ, især kalkun, det sundeste. Hvis du ikke kan lide mælk, skal du spise yoghurt med korn i stedet for mælkens nudelsuppe. du kan udskifte frugten med et glas appelsinjuice (helst friskpresset). Spis grøntsager, der er sæsonbestemte, de er de mest værdifulde. Om vinteren, når friske grøntsager er knappe, er det værd at drysse sandwichene med spirer eller tilføje dem til hytteost.
Gør det nødvendigvisTraditionel med gryn på mælk
- semulje på mælk
- fuldkornsbrødsandwich med margarine, skinke, salat og tomat
For amatører af pumpernickel
- mælk med majsflager
- pumpernickelbrød med smør, magert cottage cheese og purløg
Hjemmelavet med et blødkogt æg
- mælkesuppe med fine nudler
- grahamka med margarine, blødkogt æg, tomat (uden hud)
Med en foråret accent
- Grahamrulle med margarine, 2 skiver kylling mørbrad, et par salatblade, 2 radiser
- frugtsalat med naturlig yoghurt
3. Du skal drikke rigeligt med vand for at undgå eller reducere kvalme
Fortrinsvis 2-3 liter om dagen. Giv alle søde drikkevarer op (de gærer og opfeder unødigt), især kulsyreholdige drikkevarer. Stadig mineralvand og naturlægemidler er de bedste. At tage små slurker i løbet af dagen med urtete indeholdende mynte, kamille, timian, lavendel eller citronmelisse giver særligt gode resultater. De anførte urter har en afslappende, beroligende og fordøjelseseffekt.
4. Ingefær er et bevist middel mod kvalme
Det er et bevist middel mod kvalme. Det er vigtigt at bruge frisk rod og ikke krydret i pulverform.
5. For at undgå morgenkvalme er det bedre at spise mindre, men oftere
Det er bedre at spise små måltider ofte, så din mave aldrig er fuld. Undgå især tunge måltider før sengetid - overspisning om natten kan gøre morgenkvalme meget værre. Undgå også en stærk sultfølelse: Hvis du føler, at din mave begynder at suge, og situationen forhindrer dig i at spise et normalt måltid, skal du tillade dig en lille snack, der tilfredsstiller din første sult: en banan, en müslibar, en håndfuld jordnødder.
6. Krydret mad kan gøre kvalme værre
Og selv når du har lyst til det. Der er undtagelser fra denne regel: nogle kvinder finder det nyttigt i deres morgenkvalme at spise f.eks. Syltet agurk. Normalt irriterer krydret eller marineret mad mave-tarmslimhinden og har den modsatte virkning. Vælg lette fødevarer, og undgå fede fødevarer, især stegt.
7. Visse lugte kan få dig til at føle dig syg
Hvis du er følsom over for lugte, skal du undgå at komme ind i køleskabet alene - det får dig ofte til at føle dig syg. Bare prøv at gøre dig selv nogen. Forsøg ikke at tilberede retter med en intens aroma derhjemme, fx stege løg, kog blomkål. Gå i den friske luft så ofte som muligt. I løbet af dagen skal du ofte lufte dit hjem, især inden du går i seng.
månedligt "M jak mama"
