Det metaboliske syndrom manifesterer sig som fedme. abdominal hypertension, unormale niveauer af lipider og blodsukker. Hvordan kan du sige farvel til denne tilstand? Hvordan behandles metabolisk syndrom?
Behandling af overvægt og fedme kræver, at du mestrer kunsten at træffe kloge valg fra en række forskellige fødevarer. Det kræver virkelig ikke stort offer for at vinde kampen for sundhed og endda liv. Læger mener, at for at forhindre eller komme sig efter metabolisk syndrom:
- pas på den korrekte kropsvægt
- reducere mængden af den såkaldte mættet fedt (animalsk oprindelse) og kolesterol
- brug mere tid på farten
- ryger ikke cigaretter
- drik alkohol lejlighedsvis og i små mængder
- minimer mængden af salt i forbrugte fødevarer
- introducer produkter i menuen, der garanterer kroppen den rigtige mængde kalium, calcium og magnesium.
Metabolisk syndrom - komme sig efter overvægt og fedme
Hvert kilo overvægt sænker blodtrykket med 1 mm Hg og forbedrer den såkaldte glykæmi. Af denne grund er det værd at tage en slankende behandling. Du skal dog gøre det klogt - langsomt men systematisk. Jo langsommere du taber dig, desto bedre og mere holdbare er effekten af behandlingen. Det optimale vægttab, der er sikkert for kroppen, er 0,5-1 kg om ugen. Hvordan gør man det?
- Spis 5 gange om dagen, hver 3-4 timer, ikke for store måltider (3 hoved- og 2 snacks).
- Lad dig ikke føle dig sulten.
- Spis for at følge reglerne for de såkaldte sund kost pyramide.
- Din diæt kan ligne den i Montignac, Middelhavet eller strandene i syd.
- Når du sammensætter måltider, skal du bruge den såkaldte glykæmisk indeks (GI). Produkter med GI over 50 er opfedning.
- Drik mindst 2 liter mineralvand, helst stadig. Der kan også være friskpresset frugt- og grøntsagsjuice.
Metabolisk syndrom - fedt ud!
Det er primært nødvendigt til energiproduktion - kroppen omdanner 1 g fedt til 9 kcal energi. En voksen mand er nok til at dosere op til 70 g om dagen med kun 10 procent. skulle udgøre den såkaldte mættede fedtstoffer (af animalsk oprindelse, herunder smør, kød, pålæg) og 90 procent. umættede, dvs. olivenolie, vegetabilske olier og fiskefedt. Når du prøver at begrænse det, skal du huske det. Der er blandt andre i chokolade (50 g bar er 28 g fedt), nødder (100 g nødder er 46 g), kød (bagt kyllingeben er 15 g). Det mest "dødbringende" er kager, især shortbread-cookies, fordi de også indeholder meget sukker. Den måde, hvorpå du forbereder dine retter, er også vigtig: friturestegning (f.eks. Donuts, pommes frites) og stegning af panerede produkter får dem til at absorbere fedt som en svamp. Så det er bedre ikke at stege, men gryderet, bage, dampe.
Metabolisk syndrom - bevægelse
For at enhver fysisk indsats for at bringe de forventede resultater skal det være tilstrækkeligt:
- lang (du begynder kun at forbrænde fedt efter 35-40 minutters træning, f.eks. på en stationær cykel)
- intens (hvis der ikke er kontraindikationer, skal hjertefrekvensen under træning være 110-115 / min - når du er 20-40 år gammel, 100-105 / min - når du er 41-60 år gammel, 95 / min - når du er 61-75 år gammel )
- systematisk (mere intensiv træning mindst hver anden dag og morgengymnastik hver dag).
Det anbefales især at træne med store muskelgrupper, f.eks. Løb, cykling, svømning. Det er vigtigt, at fysisk anstrengelse indledes med en 5-10 minutters opvarmning (strækøvelser anbefales). Prøv også at få motion hver dag - begræns brugen af bilen og elevatoren, reducer tiden brugt foran tv'et med offentlig transport, gå af et stop tidligere og gå resten af vejen.
Metabolisk syndrom - holde op med at ryge
Der er ingen tvivl om, at rygning af cigaretter (inklusive lys og rør) har en dårlig effekt på kredsløbssystemet. Der er over 4.000 i nikotinrøg. stoffer, der ikke kun skader lungerne, men også hjertet, inkl. øge blodpropper, tendensen hos blodplader til at klæbe sammen, fremskynde ophobningen af dårligt kolesterol (LDL) i arterievæggene, dvs. udviklingen af åreforkalkning. Og alt dette kan øge risikoen for et hjerteanfald endnu to gange. Så det er bedre at stoppe med at ryge bestemt.
Problem
Spil lommeregneren
Mål din taljeomkreds. Hvis resultatet er ugunstigt, skal du beregne dit BMI (body mass index). Hvis den ikke overstiger 25, kan du være rolig. Når det er i området fra 25 til 30 - du er allerede overvægtig, hvis den overstiger 30 - lider du af fedme, og hvis den er over 40 - fedme af tredje grad, dvs. sygelig fedme. Hvis testresultatet ikke lykkes for dig, skal du stadig måle dit blodtryk, kontrollere dit blodsukker og lave en såkaldt lipidogram. Hvis mindst to af disse indikatorer lader meget tilbage at ønske, skal du kontakte din læge og starte behandlingen i henhold til hans anbefalinger.
Metabolisk syndrom - begræns alkohol
Faktisk - det udvider arterierne lidt, men kun ... sunde. De, der er ramt af åreforkalkning (som normalt er tilfældet med overvægtige eller overvægtige), slapper ikke af. Derfor virker alkohol ikke profylaktisk i denne mekanisme. Den eneste gavnlige virkning - det hæver HDL-kolesterol. Stærke alkoholer, især når de misbruges, kan føre til hjertesvigt. Alkohol kaldes også tomme kalorier og en undskyldning for at indtage yderligere portioner mad (den såkaldte snack). Når man drikker for meget, kan det skade leverceller og føre til afhængighed. Specialister har beregnet, at du kan drikke op til 30 ml ethanol "med straffrihed" om dagen (for eksempel 720 ml øl, 300 ml vin eller 60 ml ren vodka). Kvinder bør reducere denne dosis med ca. halvdelen.
Metabolisk syndrom - vigtige elementer i kosten
Tre elementer er særligt vigtige i forebyggelse og behandling af metabolisk syndrom: kalium, calcium og magnesium.
- Kalium (den anbefalede daglige dosis er 1000 mg) opretholder kroppens vand- og elektrolytbalance, hvorfor bl.a. forhindrer arteriel hypertension. Derudover regulerer det arbejdet i muskler, herunder hjertet.Du finder det i tørrede abrikoser og blommer, rosiner, meloner, bananer, appelsinjuice, juice og tomatpuré, spinat og kartofler.
- Calcium (dets anbefalede daglige dosis er 800-1200 mg) hjælper med at opretholde korrekt blodtryk og koagulerbarhed, sammen med magnesium bestemmer det arbejdet i muskler og dermed hjerte. Du finder den i mælk og dens konserves samt i figner beriget med appelsinsaft.
- Magnesium (anbefalet daglig dosis på 250-350 mg) er ansvarlig for muskelsammentrækning og afslapning, hvilket reducerer risikoen for et hjerteanfald. Det normaliserer også blodtrykket. Dette element findes i fuldkorn, nødder, bælgfrugter, mørkegrønne bladgrøntsager, krebsdyr.
Har du kvoten?
Lav en undersøgelse en gang om året og kontroller, om du er i risiko for MS? Gyldige resultater er:
- BMI (body mass index) - fra 18,5 til 25
- taljeomkreds - hos kvinder op til 80 cm, hos mænd op til 94 cm
- arterielt tryk - ikke højere end 129/84 mm Hg
- fastende blodglukose - 60-100 mg / dl
- totalt kolesterol i blodet - mindre end 200 mg / dl
- niveauet af godt kolesterol (HDL) i blodet - hos kvinder ikke mindre end 50 mg / dl og hos mænd ikke mindre end 40 mg / dl
- triglyceridniveau - ikke mere end 149 mg / dl.
Metabolisk syndrom - tag salt af
En sund person bør ikke spise mere end 5-6 g salt (en flad teskefuld) om dagen. Hvis du vil sænke blodtrykket, skal du reducere dette beløb med mindst halvdelen. Forskere har fundet ud af, at systolisk blodtryk kan reduceres med 5-7 mm Hg og diastolisk blodtryk med 3-5 mm Hg ved at reducere salt (eller faktisk er natrium - bordsalt NaCl eller natriumchlorid). Vær ikke bange for, at du ikke kan lide maden. Hvis du holder det i 2 uger, vil de lavsaltede retter være lige så gode som de krydrede. Husk, at salt ikke kun er i saltrysteren, men også i forarbejdede fødevarer, såsom dåse kød, pålæg. Brød indeholder meget salt - ca. et halvt gram salt i en skive fuldkornsbrød. Nogle bagerier tilbyder lavnatriumbrød - spørg efter et. Spis lidt pålæg og ost. Undgå pickles og røget produkter samt fastfood, chips, chips, kiks. Vælg mineralvand med lavt natriumindhold (etiketinformation: mindre end 100 mg natrium og mindre end 300 mg klorid).
Hvad med salt? Først og fremmest urter, både friske og tørrede. Bemærkelsesværdige er: elskov, merian, rosmarin, timian, havesalig, oregano, basilikum. Du kan også bruge færdige blandinger, f.eks. Provencalske urter, til at krydre dine retter. For at skærpe smagen af dine sandwicher kan du børste dem med peberrod eller drys med peber.
Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke noget indhold, der diskriminerer eller stigmatiserer mennesker, der lider af fedme.
månedligt "Zdrowie"
