AT ARBEJDE MED EN COMPUTER behøver ikke skade DIN Rygsøjle

Ifølge den landsdækkende Ergotest-undersøgelse, der blev udført i år, er arbejdspladser kun 2 procent. af respondenterne opfylder fuldt ud kravene til ergonomi. Dog så meget som 53 procent. af respondenter, der arbejder bag et skrivebord, oplever ryg- eller nakkesmerter. Hvordan skal en funktionel station arrangeres, så arbejde ved computeren ikke er en pine, og hvad er måderne til at eliminere mulige lidelser?

Ergonomisk placering af arbejdspladsen eller undersøgelsen bør prioriteres for ikke at skade din rygsøjle. Skrivebordet skal være stort nok til nemt at rumme skærm, tastatur, mus og grundlæggende tilbehør. De optimale dimensioner er mindst 80 cm brede og 120 cm lange.

En korrekt profileret stol er grundlaget

Valget af en passende, stabil stol har også en betydelig indvirkning på komforten ved at arbejde ved et skrivebord. Det er bedst, hvis den har mulighed for at justere højden og hældningen på ryglænet og niveauet på sædet. Knæ skal være på eller lidt lavere end hofte niveau med fødderne flade på gulvet. Det er værd at tænke på en speciel stolpude, der garanterer en jævn fordeling af kropsvægt. Derudover aflaster den rygsøjlen, fordi dens form får os til at skubbe bækkenet fremad og tvinge kroppen til at rette sig ud. På den anden side hjælper yderligere lændestøtte (fastgjort til stolen) med at reducere trykket på ryggen.

Anbefalet artikel:

• Skrivebordet, stolen og armlænene skal placeres på en sådan måde, at det sikres en fri position for hænder og håndled, når du bruger tastatur eller mus. Det er også vigtigt at vælge de rigtige elektroder, der gør det muligt for os at placere de øverste lemmer korrekt. Det er også værd at tage sig af den korrekte placering af benene og reducere belastningen ved at bruge en fodstøtte i en vinkel på op til 15 grader.

• Den korrekte indstilling af skærmen er også vigtig. Den skal placeres 30 til 75 cm fra brugerens øjne (skulderlængde - fra øjenhøjde til toppen af ​​skærmen). Den øverste del af skærmen skal være under øjenhøjde, og den optimale synsvinkel skal være mellem 20 ° -50 ° nedad. Lad os sørge for, at hverken naturligt eller kunstigt lys reflekteres fra skærmen. Glem ikke at holde din krop lodret.

Hvordan håndteres lidelser?

Når du arbejder på computeren, selv med de mest præcise ergonomiske indstillinger, er selv mindre lidelser, der er forbundet med at holde kroppen i siddende position i lang tid, uundgåelige. De mest almindelige smerter inkluderer ryg-, ryg- og nakkesmerter. Derfor skal vi udføre afslapnings- og løsningsøvelser flere gange i løbet af de otte timers arbejde, f.eks. At vippe hovedet i forskellige retninger, bøje sig ned, strække håndled, hænder eller knytte næver. Derudover skal arbejdspladsen give dig mulighed for at hvile dine håndled, mens du skriver på tastaturet. Nogle gange er det også værd at rejse sig bag skrivebordet og "strække dine knogler". Korte pauser på fem minutter efter hver times arbejde hjælper dig med at føle dig bedre og reducere træthed.

Dårlige arbejdsvaner

Dekalogen til en ergonomisk arbejdsplads:

1. Mindst 13 kubikmeter frit rumvolumen og 2 kvadratmeter frit gulvareal til hver arbejdstager.
2. Gangens bredde på kontorer - ikke mindre end 60 cm.
3. Tastatur og mus placeret på en glideskuffe, ca. 60-75 cm over jorden. Bordplade til skærmen - 70-90 cm over jorden.
4. Tilstrækkelig benplads - 65 cm høj, 70 cm dyb, 70-80 cm bred.
5. Stolen skal have 5 støttepunkter, en stiv struktur og muligheden for at justere sædets højde (justeringsområde ca. 40-50 cm)
6. Fast ryglænvinkel - ca. 10 grader bagud fra lodret (justeringsområde 50 fremad og 300 bagud).
7. Stativet skal gøre det muligt at placere fødderne fladt på gulvet eller være udstyret med en fodstøtte.
8. Skærmhældning - 20 grader bagud. I mangel af regulering - udstyr stativet med et specielt stativ.
9. Justerbar vinkel på tastaturet.
10. Stationen er udstyret med en dokumentholder (mellem tastaturet og skærmen) med justerbare højde- og hældningsindstillinger.

Anbefalet artikel: