Effektiv huskning er ikke kun nødvendig for studerende. Takket være god hukommelse kan vi fungere effektivt. Hvad er formålet med hukommelse, og hvordan man gør hukommelsen altid pålidelig? Hukommelsestræning og en diæt, der forbedrer hjernens funktion er uundværlig.
Hukommelse er ikke kun muligheden for at gemme information eller procedurer. Det er også evnen til at få dem ud af din hjerne og bruge dem hver dag. Takket være dette fungerer vi i miljøet og løser problemer: fra simpelt - som sikker krydsning af vejen til komplekse - såsom oprettelse af et computerprogram.
Desværre begynder hukommelsesmekanismen med alderen at sætte sig fast. Vi kan ikke huske, hvor vi lægger nøglerne, vi "mister" vores ord under samtalen, vi glemmer en vigtig dato. Uanset om det er resultatet af udmattelse, stress eller naturlige neurodegenerative processer - betyder det, at det er sværere for os at "trække" den information, der er der, fra vores hukommelse.
Det betyder også et fald i koncentrationen, som forhindrer, at nye oplysninger registreres i langtidshukommelsen.For at styrke hukommelsen er det værd at handle på to måder: arbejde på udviklingen af kognitiv reserve og forbedre koncentrationen.
Enkle hukommelsesøvelser
Fremragende hukommelse er resultatet af hukommelsestræning. Derfor løser du krydsord og gåder hver dag, lærer fremmede ord, husker telefonnumre, bogtitler, vittigheder, tæller i dit sind. Når du skal mestre et vanskeligt materiale, skal du give dig de rette betingelser for læring for ikke at blive distraheret unødigt (det gælder både TV'et er tændt og et rod på skrivebordet) - du sparer meget tid.
Find også din arbejdsstil (hvilken tid studerer du bedst, i hvilket rum). Engag flere sanser, når du lærer: læs højt, gå rundt i lokalet, tryk på en rytme. Vær også opmærksom på din fantasi: skriv notater med tankekort (teknikken til at lave en note ved hjælp af tegninger og nøgleord - aktiverer begge hjernehalvdele), og skab dynamiske billeder og skøre associationer, mens du læser - takket være dette vil du huske mere. For ikke at afskrække dit arbejde, skal du skiftevis lære de lettere og sværere dele af materialet. Husk også på systematiske ændringer. For at forblive motiveret skal du altid tænke på de fordele, der ligger foran dig.
Du kan også tage kurser for at træne hukommelse og koncentration. De er nyttige ikke kun for studerende, men også for folk i høje stillinger. Resultaterne kan overraske dig! Hukommelse har brug for stimuli, den tjenes ikke af monotoni og rutine. Derfor, jo mere interessant liv du lever, møder nye mennesker, steder, lærer nye ting, er kreative, jo mere effektiv er det.
Kedsomhed er dårlig for hukommelsen. Rutine sætter hjernen i søvn
Risikoen for tidlig hukommelsessvigt kommer fra at stole på de samme procedurer igen og igen. Folk, der stoppede ved obligatorisk uddannelse, bukker ofte under rutinen. Medarbejdere, der udfører de samme opgaver i mange år, såvel som mennesker med en høj grad af angst, der finder veletablerede procedurer giver en følelse af sikkerhed, udsættes for dens ødelæggende indflydelse.
Mennesker med ringe social kontakt er i fare. Strukturen i neurale netværk i sådanne menneskers hjerne er dårligere, fordi der dannes små nye hukommelsesspor. Dette gør læring vanskeligere med alderen og vækker derfor mere og mere modstand mod ændringer og nyheder - og den onde cirkel lukkes.
Læs også: Sådan passer du på din hukommelse Tænkekost og god hukommelse: hvad skal man spise for at forbedre din hjernefunktion BIOFEEDBACK - hjernetræningBevægelse er vigtig for hukommelsen
Hjernen har brug for ilt for at fungere. Derfor skal du regelmæssigt spille sport. Som et resultat øges blodgennemstrømningen i hjernen, og iltningen af grå celler.
Motion aktiverer hjernen - ikke kun fordi den iltes. Cykling, spille volleyball, tennis eller bordtennis stimulerer sindet, da disse aktiviteter kræver et hurtigt svar på skiftende situationer. Hjernen udfører mange operationer, vurderer virkningen af ujævne vejoverflader på cykelens sti, forudsiger boldens bane, træffer øjeblikkelige beslutninger og sender kommandoer til musklerne.
Alle aktiviteter, der kræver fingerfærdighed og koordinering af bevægelser, fx balsal, dans, jonglering, er gavnlige. Det ligner computerspil, så længe vi går ind på højere niveauer eller ændrer spilletype fra tid til anden. Det er også værd at engagere sig i aktiviteter, der kræver koordinering af små, præcise håndbevægelser. Det kan være at spille et instrument, hækle, strikke eller lave smykker. Det er bevist, at personer, der regelmæssigt deltager i denne type aktivitet, er mindre tilbøjelige til at lide af hukommelsessvækkelse og demens.
Ved at træne slipper du desuden af stress, som fjerner motivation og ødelægger hukommelse. Inden du studerer, skal du gå en tur, gå på din cykel, træne eller i det mindste tage et par dybe vejrtrækninger med vinduet åbent og luft rummet.
Dette forbedrer koncentrationen, og sindet fungerer mere effektivt. Glem heller ikke pauser i indlæringen - hjernen er i stand til at fokusere maksimalt i 40-45 minutter.
God søvn udenad
Ifølge schweiziske forskere er god søvn den bedste måde at forbedre hukommelsen på - den styrker forbindelserne mellem nerveceller (neuroner), hvilket påvirker indlæring og huskning. Natt hvile giver sindet ilt og afslapning.
Det giver dig også mulighed for at sortere nye oplysninger opnået i løbet af dagen og styrker svage minder. Derfor, når du studerer intensivt, skal du ikke tage natten væk, fordi det vil gøre mere skade end godt - du vil være træt og distraheret, og viden vil modvilligt komme ind i dit sind. Husk at tre dage uden søvn ødelægger hjernen.
Det antages, at en gennemsnitlig person har brug for 8 timers søvn om dagen, men dette er en individuel sag - nogle har brug for mere, andre mindre. Det er vigtigt, at det er en drøm om god kvalitet, dvs. med uforstyrrede naturlige faser.
VigtigHukommelse er det, der former os. Evnen til at huske mindskes dog med alderen. Så find ud af måder at holde hende i god form.
Rippede halvkugler
Den venstre hjerne (analytiske) halvkugle er involveret i læringsprocessen. Aktivering af højre hjernehalvdel (kreativ) øger dog kognitive evner og evnen til at huske og knytte information. Synkronisering af begge halvkuglers arbejde forårsager dyb afslapning, og det er når vi tilegner os viden lettere.
Hvordan aktiveres begge hjernehalvkugler? Enkle øvelser hjælper dig med dette, for eksempel: skriv og tegn med begge hænder på samme tid, klatre baglæns op ad trappen, skriv med din venstre hånd (hvis du er højrehåndet) - tænd lyset, børst tænderne - række bag dig med din højre hånd til din venstre fod og omvendt og. .. lære at jonglere med de tre bolde.
En klog diæt udenad
Korrekt ernæring påvirker hjernens intellektuelle funktioner, fordi det stimulerer produktionen af neurotransmittere - de er nødvendige til transmission af impulser mellem neuroner, og uden det ville det være umuligt at tænke og forbinde. Kosten skal være rig på vitaminer B, C og E samt magnesium, jern, zink, kalium og fosfor. Spis derfor fuldkorn, korn, nødder, mandler, græskar og solsikkefrø, rosiner, friske grøntsager og frugter. Undgå slik.
Overdriv det ikke med kaffe, stærk te, cola - ligesom alkohol og nikotin ødelægger de ingredienser, der er nødvendige for sindet, og når de er fulde i overskud svækker de koncentrationen. Vælg mineralvand, grøn te og urtete og friskpresset frugtsaft. Nå ud til hukommelsesfremmende plantepræparater, der indeholder ginseng, lecithin og borageolie.
Meditation
Meditation er den perfekte modgift mod stress - det hjælper med at berolige dit sind og berolige din krop. Det sænker hjertefrekvensen, blodtrykket, sænker vejrtrækningen, stabiliserer konfigurationen af EEG-hjernebølger. Desuden sænker det niveauet af stresshormon (cortisol) i blodet, hvilket er vigtigt, fordi dette hormon, når det frigives i overskud, skader de centre, der er ansvarlige for læring og hukommelse i hjernen.
De fleste meditationsteknikker involverer at fokusere din opmærksomhed på et objekt, såsom et gentaget ord (mantra), en stearinlysflamme, din egen ånde. Det er bedst at meditere hver dag, selv i 10 minutter. Derefter udvikler vi hurtigt en vane meditation i situationer, hvor vi har brug for at kontrollere stress og fokusere på den aktuelle opgave.
Kom ud til folket
Forskning har vist, at mennesker, der har flere venner, også har flere neuroner i de dele af hjernen, der analyserer og tænker og har mindre hukommelsessvækkelse. Deres hjerne fungerer bedre under indflydelse af konstant stimulering.
Ved at tale ansigt til ansigt øver vi verbal intelligens, læser signaler fra kropssprog og ansigtsudtryk. Social aktivitet kræver fleksibilitet, evnen til at komme sammen. Det engagerer alle hjernefunktioner: hukommelse, følelser, logisk tænkning.
Værd at videMnemonics
Hukommelsesteknikker letter hurtigere lagring, lagring og tilbagekaldelse af information (datoer, adgangskoder, pinkoder, lister, telefonnumre, forelæsningsindhold osv.). De består for eksempel i at skabe akronymer (forkortelser) fra de første bogstaver i andre ord, som vi prøver at huske, arrangere digte, sekvenser af foreninger. Mnemonics letter læring og er en specifik træning af hukommelse og koncentration.
Anbefalet artikel:
Deja vu: hvad er det forårsaget af? Hvad betyder denne form for paramnesi eller forstyrrer ...månedligt "Zdrowie"
