FORDIABETER, dvs. et skridt væk fra diabetes

Pre-diabetes er det sidste øjeblik til at modvirke diabetes. Sukker ved den øvre grænse for normen behøver ikke at være en bekymring. Måske er det dit personlige træk ... Men bare i tilfælde af, skal du kontrollere dine glukoseniveauer nu og da og ændre din livsstil lidt. For hvis du ikke gør noget nu, kan du om et par år slutte dig til gruppen af ​​næsten tre millioner diabetikere.

Pre-diabetes er ikke diabetes, men det kan til enhver tid blive til diabetes. Der er en tvist om, hvorvidt præ-diabetes kræver farmakologisk behandling, eller om det er nok til at ændre livsstil. En ting er sikkert - det bør ikke tages let. Normalt blodsukker hos en sund person varierer fra 60 til 100-110 mg% (afhængigt af laboratoriet). Hvis du kun har en test, og den er forhøjet, betyder det ikke, at du har diabetes, men det skal bede dig om at se din læge og gå til yderligere tests. Når det efter en ny undersøgelse viser sig, at du er inden for det normale interval - sover godt, sker der ikke noget dårligt i din krop. Sandsynligvis er dit blodsukkerniveau i den øvre grænse for det normale interval dit individuelle kendetegn.

For et par år siden blev blodsukkerniveauet på 125 mg% betragtet som korrekt. Normen blev sænket til 100 mg%, fordi undersøgelser har vist, at det at have et konstant blodsukker over denne værdi øger risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.

Hør om præ-diabetes. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Pre-diabetes er en advarsel mod diabetes

Problemet med overskydende blodsukker vises, når niveauet efter to faste-tests (dvs. mindst 8 timer efter det sidste måltid) viser sig at være mellem 100 og 125 mg%. Dette er præ-diabetes eller teknisk set unormal glykæmi eller glukoseintolerance. Det er derefter nødvendigt at udføre en glukosetolerancetest. Det består i først at trække blod på tom mave og måle sukkerniveauet. Derefter skal du inden for 5 minutter drikke 75 g glukose opløst i 250-300 ml vand. En anden blodprøve udføres hver halve time. Hvis glukoseniveauet efter 2 timer er 140-190 mg%, er kroppen ikke i stand til at klare glukose.

Pre-diabetes er endnu ikke en sygdom, men tag det som en alvorlig advarsel. Dette er det øjeblik, hvor du stadig effektivt kan modvirke udviklingen af ​​diabetes eller i det mindste forsinke det betydeligt. For at bringe dit glukoseniveau tilbage til det normale er du dog nødt til at ændre din livsstil - tabe sig, øge fysisk aktivitet og spise ordentligt.

Læs også: GLYCEMICAL INDEX: hvad er det? Hvad afhænger det glykæmiske indeks af? Usædvanlige symptomer på sygdomme gør diagnosen vanskelig

Årsagerne til type 2-diabetes

Hovedårsagerne til type 2-diabetes er overvægtig, abdominal fedme, mangel på fysisk aktivitet og en diæt, der er for kalorisk. Alle i familien med diabetes er også i fare. Hvert år skal sukker markeres af mennesker, der er i højrisikogruppen, det vil sige: har haft eller har en familie af en diabetiker, har gennemgået den såkaldte svangerskabsdiabetes, har haft et barn, der vejer mere end 4,5 kg, har lave niveauer af godt kolesterol (HDL under 35 mg%), høje niveauer af triglycerider (over 200 mg%) og hypertension (140/90 mm Hg eller mere). Alle over 45 år skal udføre testen hvert tredje år.

Hvordan genkender du diabetes? Se VIDEO

Pre-diabetes: En sund diæt virker mod diabetes

Kosten skal være varieret, rig på vitaminer og mineralsalte. Og hvad der er meget vigtigt: proportionerne mellem protein, fedt og kulhydrater skal holdes. Kulhydrater kan dække 50-60 procent. dagligt energibehov, protein - 15-20 procent og fedt (synligt og skjult i produkter) - 20-30 procent. Halvdelen af ​​proteinet skal stamme fra for eksempel fisk, cottage cheese, æggehvider, mindst halvdelen af ​​fedtet - fra vegetabilske olier og de fleste kulhydrater fra de mindst forarbejdede produkter (f.eks. Grøntsager, fuldkornsbrød, tykke gryn).

TEST >> KONTROLLER, OM DU HAR EN PRE-DIABETISK TILSTAND

Vigtig

100 mg% er grænsen for normalt blodsukker. Dette resultat er ikke et tegn på sygdom, men det kan være en forkyndelse af sygdom.

Pre-diabetes: motion er lige så vigtig som diæt i diabetes

Fysisk aktivitet hjælper med at opretholde en korrekt kropsvægt, hvilket er meget vigtigt i tilfælde af diabetes. Det anbefales at gå, svømme, stå på ski, volleyball eller basketball. Gymnastik, jogging, aerobic og hurtige gåture fungerer godt hver dag. Fysisk indsats skal være regelmæssig. Det er bedst at træne mindst 30-60 minutter om ugen mindst 3 gange om ugen.Øvelserne skal begynde med de lettere og slutte med de beroligende. Under træning er du nødt til at drikke ikke-kulsyreholdigt vand uden kulsyre.

Insulin resistens

Bugspytkirtlen producerer et hormon, der er vigtigt for stofskiftet - insulin - takket være hvilken glukose, der cirkulerer i blodet, omdannes til energi, der er nødvendig for livet. Hvis vi spiser meget og bevæger os lidt, vokser energireserverne. Fedtbelastede celler reagerer doven på insulin. Bugspytkirtlen begynder derfor at producere mere og mere af dette hormon. Men det hjælper ikke - der udvikles en tilstand kaldet insulinresistens. Bugspytkirtlen kan ikke producere nok insulin, og type 2-diabetes udvikler sig: blodsukkerniveauet er konstant for højt.

Menuændringer for at forhindre diabetes

• Spis regelmæssigt: 3 hovedmåltider og 2 ekstra måltider (frokost, eftermiddagste).
• Måltider skal have et lignende indhold af kulhydrater, dvs. enkle og komplekse sukkerarter. Enkle sukkerarter (sukker, slik, honning) til et minimum eller opgiv dem helt.
• Undgå at stege mad, i stedet bages i folie og på et rist, damp det, gryderet med et minimum af fedt.
• Begræns salt, animalsk fedt og bleg brød.
• Brug erstatninger med lavt kalorieindhold, f.eks. Naturlig yoghurt i stedet for fløde, magert skinke i stedet for pølse.
• Vælg frugt og grøntsager, der har mindre kulhydrater. For eksempel udskift bønner, ærter, sojabønner, linser eller majs - med broccoli, cikorie, radiser, asparges, agurker, purløg, tomater. I stedet for solbær, bananer, druer, tørret frugt - grapefrugt, æbler.
• Gryn, ris, pasta, spis al dente, dvs. lidt underkogt - kroppen nedbryder kulhydraterne i dem i længere tid.
• Det er bedst at presse juice derhjemme og fortynde med vand. Husk, at de færdige normalt sødes med sukker.

Anbefalet artikel:

Kost til forebyggelse af diabetes - regler, menu

månedligt "Zdrowie"