Vidste du, at nogle frugter har slankende egenskaber: de stimulerer kroppen til at forbrænde fedt, hjælper med at rense kroppen for toksiner og hjælper fordøjelsen? Frugt, der understøtter vægttab, inkluderer figenkaktus, grapefrugt, ananas og papaya.
De fleste frugter indeholder meget kalorier og har et højt glykæmisk indeks (de er en kilde til enkle sukkerarter), så i modsætning til grøntsager kan du ikke spise dem uden begrænsninger. Den seneste pyramide af sund kost og fysisk aktivitet anbefaler, at grøntsager og frugter udgør mindst halvdelen af vores daglige mad, hvoraf vi fylder ¾ med grøntsager og kun ¼ med frugt.
De mest kalorifrugter er: bananer, druer, dadler, granatæbler, pærer, kiwifrugter, svesker og figner. Folk, der er på diæt, kan spise vandmeloner, meloner, jordbær, vilde jordbær, hindbær, brombær og kirsebær oftere - disse frugter har mindst kalorier. Der er også frugter, der takket være deres unikke egenskaber - uanset brændværdi - understøtter vægttab og anbefales i slankekure. Disse inkluderer: figenkaktus, grapefrugt, papaya og ananas.
Hør om de fire frugter, der hjælper dig med at tabe dig. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.
For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
1. Figenkaktus - hæmmer følelsen af sult
Figenkaktus er frugten af denne kaktus, der hæmmer sultfølelsen, reducerer fedtoptagelsen og har en afgiftende virkning. I Mexico, hvor den stikkende pære dyrkes, bruges den til at pakke sår, behandle gastrointestinale problemer og sænke blodsukkerniveauet hos diabetikere. Frugten kan spises rå, i konserves, du kan lave juice af dem, de er også en ingrediens i te. Deres ekstrakt findes i slankende præparater.
2. Grapefrugt - stimulerer fedtforbrænding
Grapefrugt har bortset fra at være en forfriskende frugt rig på vitaminer og mineraler også slankende egenskaber. Det stimulerer fedtforbrænding, forbedrer stofskiftet, og takket være indholdet af pektiner forbedrer det tarmens funktion, regulerer kulhydrat- og fedtstofskiftet og hjælper med at fjerne toksiner. Fordelen ved grapefrugt er, at den har et lavt glykæmisk indeks - efter at have spist det frigøres sukker gradvist, hvilket forhindrer sult.
LÆS OGSÅ >> Bitter orange synephrine - Slankende egenskaber og gennemgang af synephrine kosttilskud
3. Papaya - hjælper med at fjerne toksiner
Papaya skylder papain sin slankende virkning. Det er et enzym, der forbedrer fordøjelsesprocessen, fremskynder forbrændingen af proteiner og fedtvæv. Det hjælper også med at rense kroppen for toksiner. Papaya, takket være dets gavnlige virkninger på fordøjelsessystemet, hjælper også med flatulens, forstoppelse eller surhed.
Prøve det
Forfatter: Time S.A
En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig og samtidig spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide, og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!
Find ud af mere4. Ananas - forbedrer fordøjelsen
Enzymet bromelain (bromelain) i ananas nedbryder protein og forbedrer dermed fordøjelsen. Derudover er det fantastisk til problemer med cellulite, fordi bromelain helbreder den inflammatoriske proces og dermed hjælper med at fjerne cellulitevæv. Der er også meget fiber i ananas, der regulerer tarmens arbejde. Frisk frugt er gavnlig (og mindre kalorier), ikke konserves.
Læs også: 7 mest almindelige myter om vægttab BMI-regnemaskine - formlen for korrekt BMI Kalorie-tabel: frugt
Næringsstoffer, der understøtter vægttab
- Fiber - Denne fiber findes i ethvert plantebaseret produkt. Det absorberer vand og svulmer i maven, hvilket giver dig en følelse af fylde, men giver ingen kalorier. Det fremskynder også tarmperistaltikken, takket være hvilken det regulerer afføring. Derudover forhindrer det ophobning af fedt i kroppen og hjælper med at rense det for giftige metaboliske produkter. Kilderne til fiber er klid, fuldkorn, frugt og grøntsager.
- Calcium - adskillige undersøgelser viser, at dette element understøtter vægttab og forhindrer vægtøgning. Det fremskynder fedtforbrænding, reducerer appetitten og binder også fedt i fordøjelseskanalen og giver dig mulighed for at slippe af med dem fra kroppen. Den bedste kilde til calcium er mælk og dens produkter.
- Omega-3 fedtsyrer - forskning viser, at de forbedrer metaboliske processer og reducerer appetitten (de tilfredsstiller såvel sult som fiber). De bedste kilder til omega-3 fedtsyrer er fedtet havfisk, rapsolie og hørfrø.
- Krom - regulerer blodsukkerniveauet og undertrykker således appetitten til slik. Det reducerer også afsætningen af fedt. Du finder det i gær, nødder, hvedekim, korn.
Hvis din figur ligner et æble, så dit fedtvæv hovedsageligt er placeret i underlivet, skal du være forsigtig. Der er fundet et forhold mellem en fremtrædende mave (abdominal fedme) og forekomsten af mange sygdomme såsom type 2-diabetes, hypertension, åreforkalkning og hjertesygdomme. Jo større kropsvægt, jo større er risikoen for kolorektal kræft, livmodercancer, artrose og åndedrætssvigt.
Der er en parameter, der bestemmer, om du har brug for en diæt - din taljestørrelse. Når det overstiger 80 cm (94 cm hos mænd), indikerer det abdominal fedme. Tag en centimeter og mål dig selv i taljen. Hvis målingen var ugunstig, skal du ikke vente, indtil du får et hjerteanfald, bare start med at spise klogt nu og pas på din daglige træning.
månedligt "Zdrowie"
