6 trin til at tage kontrol over ANGER

Vrede er et problem, når aggression følges af den. Men at lære at aflade vrede tidligt vil stoppe dets destruktive virkninger. For at kontrollere bølgen af ​​stigende vrede skal du være opmærksom på den, navngive dens symptomer, udtrykke den såkaldte "beder" og brug "reduceringsanordninger". Hvordan gør man det trin for trin?

Læs også: Sådan håndteres stress - råd til kvinder AUTOGEN TRÆNING af Schultz, eller afslapning og afslapning Misundelse er en af ​​de mest destruktive følelser. Hvordan slippe af med misundelse?

Vrede er en følelse, vi har brug for og har en vital funktion. Det informerer os om, at den eksisterende virkelighed adskiller sig markant i, hvad vi forventer eller har brug for i en given situation. Det er vrede, der giver et signal om fare, der mobiliserer til forsvar; det er en indikator for kvaliteten af ​​forholdet til andre og advarer om behovet for forandring.

Vrede er en rest af evolutionen: den mobiliserer til handling, tjener til at beskytte ens rettigheder, udfører katartiske funktioner (lindrer aggressiv spænding) og er af stor betydning i organiseringen af ​​sociale bevægelser.

Takket være den erfarne og udtrykte vrede er folk i stand til at ændre virkeligheden, afskrække angriberen, integrere sig mod uacceptable beslutninger fra politikere, opbygge deres image og endda vinde partnere. At udtrykke vrede bruges instrumentalt i løbet af igangværende forhandlinger og i forsøg på at integrere fejde grupper omkring "anden fjende".

Vrede kaldes almindeligvis en negativ følelse, selvom de funktioner, den udfører, er adaptive. En negativ vurdering af vrede er resultatet af den måde, den udtrykkes på, ubehaget ved at opleve den eller fra at opleve virkningerne af at aflaste sin egen vrede eller andres.

Vrede i vores kultur vurderes negativt, og der er lidt snak om vredehåndtering. I vestlige kulturer er det almindeligt at understrege det positive ved at udtrykke vrede, både for kvaliteten af ​​sociale forhold, makrosociale processer og individuel sundhed.

Læs også: Grådighed - hvad er det? Årsagerne og behandlingen af ​​grådighed

Anbefalet artikel:

SKOLENS PSYKOLOGI - hvad skal man gøre for ikke at gå i panik

Tantrum symptomer

At udtrykke vrede er altid et problem, når aggression følges af den. Men vrede er ikke altid en forudsætning for aggression, og aggression er ikke altid et resultat af erfaren vrede. Vrede ledsages ofte af tristhed og en følelse af ondt, og det er denne følelse af ondt, der kan udløse gengældelse. Hvordan vi viser vores vrede, kontrollerer den, og hvordan vi udleder den, er genstand for social evaluering. Vores udtryk for vrede udsættes for forskellige behandlinger, så det ikke forstyrrer den sociale orden, ikke skader vores personlige og faglige forhold og ikke har en destruktiv sundhedseffekt.

Når vrede vises, er der også en stærk fysiologisk ophidselse, hjertet begynder at slå hårdere, blodet strømmer mere intensivt til hænderne (forberedelse til et forsvar eller angreb), de kognitive muligheder indsnævres, det er sværere at fange afstanden, at forudsige konsekvenserne. Vrede rettet mod andre, objekter eller mod dig selv (auto-aggression) kan blive til et destruktivt element. Uudtrykt, undertrykt i form af tristhed, kan det bære depression eller andre mentale og fysiske sundhedsforstyrrelser, men hvis det er velkendt og tamt, kan det give sund, positiv livsenergi.

Hvordan lærer man at kontrollere din vrede?

Hvis du har problemer med at kontrollere din vrede, går det ud af hånden, og det er ikke i tråd med dine intentioner, hvordan du vil blive opfattet, og hvordan du vil opbygge forhold til andre, du kan forberede en recept, en algoritme, der skal følges, når du føler dig vred. Når du oplever situationer, hvor vrede bliver til aggression rettet mod objekter, kære eller dig selv, er det værd at spørge en psykolog, en terapeut, som du under sikre forhold vil lære at erstatte aggression med konstruktive måder til at lindre mental spænding eller drage fordel af gruppetræning i håndtering af vrede. eller træning i udskiftning af aggression.

Læs også: Hvordan genkender man en energivampyr, og hvordan man kan forsvare sig mod den?

Hvordan kan jeg håndtere vrede?

1. Et vigtigt første skridt i at overvinde vrede er at genkende det, gøre det opmærksomt og kalde det: ”Jeg føler mig vred”, “Jeg bliver vred.” At indrømme vrede er ikke noget galt, det er at navngive en kendsgerning, information om os.
2. Det næste trin er at genkende og beskrive den situation, der bidrog til vrede. "Da hun sagde det, gjorde hun det, da hun fornærmede mig og sagde, at jeg stjal det", "da jeg mistede min telefon", "da min chef kritiserede mig", "når mit barn nægtede at spise" osv.
3. Dernæst er det vigtigt at navngive og beskrive symptomer på vrede, de signaler, som din krop sender dig om vrede. Alle oplever vrede på deres egen måde, så se på, hvad din krop fortæller dig. Prøv at navngive, hvad der sker med din krop: fx føler du dig varm, du føler din vejrtrækning fremskyndes, dine åndedrag bliver korte, du begynder at snurre nervøst, du skal bevæge dine arme osv.
4. Så er det vigtigt at udtrykke den såkaldte "opfordringer", dvs. indhold, der vil dæmpe negative beskeder og berolige tankens kaos, f.eks. "Jeg prøver at falde ned", "denne situation kan løses, men ikke nu", "Jeg vil ikke gå for langt, dette er det øjeblik, hvor det er værd at trække sig tilbage "," Jeg vil ændre, så jeg vil ikke gå længere "," hjælpeløshed er en tilstand, som jeg vil håndtere uden vold "," Jeg kender min egen, men jeg vil ikke tvinge andre til at overbevise "," Jeg er ikke enig med ham, men jeg vil ikke have det til at forårsage en stor kamp "," Jeg hopper ikke bolden mere, det er en vej til ingen steder "," nu er det ikke værd at diskutere, det er bedre, hvis vi udsætter den. "
5. For at roe ned kan du bruge den såkaldte reduktionsgear. Rolig, kontrolleret vejrtrækning, anvende dit eget mantra, tælle baglæns, forsøge at lave beregninger, der kræver koncentration, recitere et langt digt i dit sind, huske hvordan dit yndlingsmaleri eller foto ser ud, forsøge at visualisere detaljer, tænke på et sikkert sted, huske behagelige øjeblikke, gå en tur, tage sportsaktiviteter. Du kan muligvis ikke finde den rigtige reducering med det samme, men det er værd at prøve et par enkle måder at finde den mest effektive.
6. Hvis du har været i stand til konstruktivt at gennemgå vredeoplevelsen, kan du lykønske dig selv. Er det værd at analysere hele situationen og se på, hvad der hjalp dig med at holde dig ude af problemer og udtrykke din vrede korrekt? Hvis du dog mislykkedes denne gang, skal du kontrollere, hvad der nøjagtigt har forstyrret dig. Hvad var dine tanker, ord, der udløste aggression Hvad var konsekvenserne? Lær og prøv at anvende ændringerne med det næste raserianfald. Faktisk er træning i håndtering af vrede ekstremt enkel. Men hvis det skal bringe de tilsigtede resultater, kræver det konsekvens i handling. Det er værd at gøre flere forsøg på at konstruktivt udtrykke vrede for vores egen komfort og de forhold, vi holder af.

Anbefalet artikel:

Løgsteori om lykke, eller hvad afhænger vores lykke af?