Selv om det modsatte problem generelt er hyppigere, det vil sige overvægt og fedme, er der også mange mennesker, hvis ubehag med deres krop er forårsaget af et problem med ekstrem tyndhed. Årsagerne kan være lige så forskellige som dens behandlinger.
Også nogle sygdomme eller sundhedsmæssige problemer kan forårsage ekstrem tyndhed. For at behandle disse sager er det afgørende at identificere årsagerne, der har forårsaget det. Når de er løst, kan personen gå på vægt på en normal måde.
Nogle mennesker har en tynd sammensætning og har et mere knap fedtvæv end normalt, så deres krop ikke har kapacitet til at akkumulere store mængder fedt.
Andre mennesker er meget tynde på grund af en alt for aktiv metabolisme som følge af visse fysiologiske egenskaber eller en patologi, såsom hyperthyreoidisme.
Nogle sygdomme er i stand til at forårsage pludseligt vægttab, især når problemet opstår i fordøjelsessystemet (mave, lever, bugspytkirtlen eller tarmen). Visse kroniske sygdomme såsom diabetes, nogle typer kræft, HIV, visse infektionssygdomme og forbrændinger forårsager ekstrem tyndhed.
Tyndheden kan også skyldes en diæt med en sådan udtynding, at den eliminerer næsten 100% kulhydrater eller etablerer fasteperioder eller hele dage, hvor kun væsker eller frugt, smoothies og stænger indtages osv. Denne praksis medfører en meget udtalt tyndhed, der betydeligt ødelægger det fysiske udseende og ansigt. Da disse diæter har en så stor rebound-effekt, vil perioden med ekstrem tyndhed være punktlig, og derefter vil den tabte vægt begynde at komme sig.
Spiseforstyrrelser er måske den hyppigste og mest alvorlige årsag til ekstrem tyndhed, da sygdomme som anoreksi og bulimi har tendens til at blive kroniske. Mennesker, der lider af spiseforstyrrelser forvrænger deres eget kropsbillede og er ikke opmærksomme på deres tyndhed. Familiestøtte er vigtig i disse tilfælde.
Nogle mennesker taber sig også, når de gennemgår en dårlig personlig tid . En person, der virkelig er bekymret, stresset eller overvældet af deres arbejde eller familiesituation, kan miste appetitten og interessen for mad i løbet af en sæson.
Generelt har mange tynde mennesker en tendens til at have lidt appetit, og fordi de føler sig mette hurtigt, er det vanskeligt at introducere mere mad i deres kost. Så du skal medtage nogle kosttilskud og fødevarer, så du spiser flere kalorier med den samme mængde mad.
For eksempel ved morgenmaden bør du ikke gå glip af følgende fødevarer: havre, amaranth, nødder, mandler, pistacienødder, jordnødder, bagepulver (du kan tilføje det til appelsinsaft), soja lecithin, pollen og en valgfri frugt Citronsyre eller surt. Det anbefales at blande eller blande med noget frugt og sojamælk eller tilsætte dem til en yoghurt eller korn.
Du skal altid spise morgenmad, fordi hvis der ikke er indtaget nogen mad siden middagen, vil kroppen begynde at forbrænde kalorier og tabe sig.
Med hensyn til frokosten er det nødvendigt at inkorporere fødevarer, der indeholder rigelige proteiner og æteriske olier, såsom blå fisk, tun og laks, samt friske grøntsager i juice eller salat, tang og fødevarer rige på vitaminer og mineraler (sojadrikke) ).
Snappen skal omfatte cottage cheese og ost, to sunde fødevarer og højt proteinindhold. De mest anbefalede oste er soja (tofu) og gedost. Kemisk brød, oliefrø, nødder, honning og muscovadosukker (piloncillo) er en del af en nærende og afbalanceret snack
Det anbefales at spise middag to timer før sengetid, så kroppen har tid til at gøre fordøjelsen, og fordøjelsesprocessen ikke forstyrrer søvnen. Middagen skal indeholde de samme fødevarer, der tages til frokost, fordi de hjælper dig med at gå på vægt på en afbalanceret måde.
Du bør også reducere energiforbruget, så det tilrådes at administrere medicin, der stimulerer appetitten, hvis lægen finder det nødvendigt.
En anden vigtig faktor, der skal tages i betragtning, når du vil gå op i vægt, er stress . Faktisk i en stressituation er kroppen ikke i stand til korrekt at assimilere næringsstoffer og forbrænder mange flere kalorier, fordi den konstant er i defensiv retning. For at bekæmpe stress udover at forsøge at forblive rolig under alle omstændigheder tilrådes det at drikke appelsinblomst te, kamille, bukkehornkløver og passionflower for at slappe af.
Træning er ikke kun for dem, der ønsker at tabe sig. Træning er en fremragende måde at øge appetitten og styrke kroppen, styrke musklerne, gøre næringsstoffer bedre fordelt og brugt. Det forbedrer også stemningen, fordi de hormoner, der frigøres, når man laver sport, giver trivsel og hjælper med at bekæmpe spændinger, humør og depression.
For at stimulere muskelvækst skal du træne med høj intensitet for benene.
Den bedste øvelse til at øge balderne er at få dem, når du sidder (og med ryggen lige). Hold dem et par sekunder, og slap derefter af. Gentag denne øvelse, og se, hvordan de begynder at hærde og få form.
Kroppen har brug for mange kalorier for at opretholde muskelvækst . Derfor anbefales indtagelse af kød, tofu, fuldkorn, bønner (bønner), grøntsager og frugter. Spis så mange fødevarer, som du vil, og når du vil. Begræns i stedet forbruget af forarbejdede fødevarer, sukker, hvidt mel, fastfood og snacks, fordi de efterlader dig træt i stedet for energisk og klar til at træne.
Sylvie-Bouchard
Tags:
Kost-Og-Ernæring Ernæring Psykologi
Hvorfor nogle mennesker har lav selvtillid, fordi de er tynde
Nogle mennesker metaboliserer fødevarer så hurtigt, at de ikke får et enkelt gram, selvom de spiser korrekt. Disse mennesker hader normalt at være tynde. For dem er tyndhed et fysisk kompleks, der kan føre til social isolering. Dette problem er lige så meget eller mere alvorligt end det modsatte, overvægtigt, og de komplekser, det kan forårsage, er lige så vigtige.Også nogle sygdomme eller sundhedsmæssige problemer kan forårsage ekstrem tyndhed. For at behandle disse sager er det afgørende at identificere årsagerne, der har forårsaget det. Når de er løst, kan personen gå på vægt på en normal måde.
Hvad er ekstrem tyndhed?
Det betragtes som ekstrem tyndhed, når patientens BMI er under 18. Det vil sige, at en person, der måler 1, 65 m, aldrig bør tabe 49 kilo for at bevare sit helbred og immunsystem i optimal tilstand.Hvorfor er jeg så tynd
Tyndhed kan skyldes mange faktorer: forkert spisning, stress, depression eller sygdom. Det kan også være resultatet af genetisk arv. Under alle omstændigheder, når årsagerne til tyndhed er en utilstrækkelig diæt (anæmi), vil stress eller depression være meget lettere at behandle end i tilfælde af genetisk arv eller sygdom.Nogle mennesker har en tynd sammensætning og har et mere knap fedtvæv end normalt, så deres krop ikke har kapacitet til at akkumulere store mængder fedt.
Andre mennesker er meget tynde på grund af en alt for aktiv metabolisme som følge af visse fysiologiske egenskaber eller en patologi, såsom hyperthyreoidisme.
Nogle sygdomme er i stand til at forårsage pludseligt vægttab, især når problemet opstår i fordøjelsessystemet (mave, lever, bugspytkirtlen eller tarmen). Visse kroniske sygdomme såsom diabetes, nogle typer kræft, HIV, visse infektionssygdomme og forbrændinger forårsager ekstrem tyndhed.
Tyndheden kan også skyldes en diæt med en sådan udtynding, at den eliminerer næsten 100% kulhydrater eller etablerer fasteperioder eller hele dage, hvor kun væsker eller frugt, smoothies og stænger indtages osv. Denne praksis medfører en meget udtalt tyndhed, der betydeligt ødelægger det fysiske udseende og ansigt. Da disse diæter har en så stor rebound-effekt, vil perioden med ekstrem tyndhed være punktlig, og derefter vil den tabte vægt begynde at komme sig.
Spiseforstyrrelser er måske den hyppigste og mest alvorlige årsag til ekstrem tyndhed, da sygdomme som anoreksi og bulimi har tendens til at blive kroniske. Mennesker, der lider af spiseforstyrrelser forvrænger deres eget kropsbillede og er ikke opmærksomme på deres tyndhed. Familiestøtte er vigtig i disse tilfælde.
Nogle mennesker taber sig også, når de gennemgår en dårlig personlig tid . En person, der virkelig er bekymret, stresset eller overvældet af deres arbejde eller familiesituation, kan miste appetitten og interessen for mad i løbet af en sæson.
Jeg er meget tynd og vil gå op i vægt
Når en person er tynd, men sund, kan han bekæmpe tyndhed med en kaloririk diæt. Den hypercaloriske diæt skal være nærende og afbalanceret, da det ikke er praktisk at forøge kalorier ved at spise meget fedtholdige eller sukkerholdige fødevarer.Generelt har mange tynde mennesker en tendens til at have lidt appetit, og fordi de føler sig mette hurtigt, er det vanskeligt at introducere mere mad i deres kost. Så du skal medtage nogle kosttilskud og fødevarer, så du spiser flere kalorier med den samme mængde mad.
For eksempel ved morgenmaden bør du ikke gå glip af følgende fødevarer: havre, amaranth, nødder, mandler, pistacienødder, jordnødder, bagepulver (du kan tilføje det til appelsinsaft), soja lecithin, pollen og en valgfri frugt Citronsyre eller surt. Det anbefales at blande eller blande med noget frugt og sojamælk eller tilsætte dem til en yoghurt eller korn.
Du skal altid spise morgenmad, fordi hvis der ikke er indtaget nogen mad siden middagen, vil kroppen begynde at forbrænde kalorier og tabe sig.
Med hensyn til frokosten er det nødvendigt at inkorporere fødevarer, der indeholder rigelige proteiner og æteriske olier, såsom blå fisk, tun og laks, samt friske grøntsager i juice eller salat, tang og fødevarer rige på vitaminer og mineraler (sojadrikke) ).
Snappen skal omfatte cottage cheese og ost, to sunde fødevarer og højt proteinindhold. De mest anbefalede oste er soja (tofu) og gedost. Kemisk brød, oliefrø, nødder, honning og muscovadosukker (piloncillo) er en del af en nærende og afbalanceret snack
Det anbefales at spise middag to timer før sengetid, så kroppen har tid til at gøre fordøjelsen, og fordøjelsesprocessen ikke forstyrrer søvnen. Middagen skal indeholde de samme fødevarer, der tages til frokost, fordi de hjælper dig med at gå på vægt på en afbalanceret måde.
Du bør også reducere energiforbruget, så det tilrådes at administrere medicin, der stimulerer appetitten, hvis lægen finder det nødvendigt.
En anden vigtig faktor, der skal tages i betragtning, når du vil gå op i vægt, er stress . Faktisk i en stressituation er kroppen ikke i stand til korrekt at assimilere næringsstoffer og forbrænder mange flere kalorier, fordi den konstant er i defensiv retning. For at bekæmpe stress udover at forsøge at forblive rolig under alle omstændigheder tilrådes det at drikke appelsinblomst te, kamille, bukkehornkløver og passionflower for at slappe af.
Træning er ikke kun for dem, der ønsker at tabe sig. Træning er en fremragende måde at øge appetitten og styrke kroppen, styrke musklerne, gøre næringsstoffer bedre fordelt og brugt. Det forbedrer også stemningen, fordi de hormoner, der frigøres, når man laver sport, giver trivsel og hjælper med at bekæmpe spændinger, humør og depression.
Jeg er meget tynd og vil have, at mine ben bliver fedt
Vægtøvelser er de mest effektive til at øge volumen i hofter, balder og ben. Men hvis du aldrig har øvet denne type træning, har du brug for en god instruktør til at guide dig. Hvis du ikke kan lide ideen, skal du vælge cykling, gå op ad trappen to for to eller øve maven dans. Denne aktivitet giver mulighed for at forme og volumen hofterne og reducere taljen, ud over at styrke benene og balderne.For at stimulere muskelvækst skal du træne med høj intensitet for benene.
Den bedste øvelse til at øge balderne er at få dem, når du sidder (og med ryggen lige). Hold dem et par sekunder, og slap derefter af. Gentag denne øvelse, og se, hvordan de begynder at hærde og få form.
Kroppen har brug for mange kalorier for at opretholde muskelvækst . Derfor anbefales indtagelse af kød, tofu, fuldkorn, bønner (bønner), grøntsager og frugter. Spis så mange fødevarer, som du vil, og når du vil. Begræns i stedet forbruget af forarbejdede fødevarer, sukker, hvidt mel, fastfood og snacks, fordi de efterlader dig træt i stedet for energisk og klar til at træne.
Sylvie-Bouchard
