Fredag den 11. januar 2013. - At køre moderat et par gange om ugen hjælper med at øge forventet levealder med næsten 6 år mere. Et løb på en eller to timer om ugen er den tid, der kræves for fysisk aktivitet, Ud over de kendte fordele er en merværdi: forlæng forventet levetid. Denne konstatering tilføjer mange andre, der relaterer gode livsvaner til øget levetid, især fordi de forhindrer langvarige sygdomme, der forårsager høj dødelighed. Denne artikel viser, at løb moderat og efter sunde livsstilsvaner hjælper dig med at leve længere og bedre.
En karriere på en eller to timer om ugen øger forventet levealder med 6, 2 år for mænd og 5, 6 år for kvinder. Dette er dataene fra "Københavns Byhjerte" -undersøgelse, der for nylig blev præsenteret i Dublin på EuroPrevent 2012-kongressen, fremmet af European Society of Cardiology. Denne undersøgelse blev indledt i 1976 og har fulgt 20.000 mænd og kvinder mellem 20 og 93 år gamle. Som forfatterne hævder, er der ikke meget indsats for at observere en klar fordel. Denne gang (time eller to timer) til løbet skal ske i et jævnt eller mellemliggende tempo, indtil det er lidt opbrugt.
Forskerne sammenlignede dødelighed hos 1.116 mænd og 762 kvindelige løbere med ikke-løbere. Resultaterne viser, at der i opfølgningsperioden (højst 35 år) blev registreret 10.158 dødsfald blandt personer, der ikke praktiserede karriere, og kun 122 blandt dem, der gjorde det. Analysen viste også, at øvelsen af løbet reducerede risikoen for død med 44% hos begge køn.
Risikoen for død blandt løbere blev reduceret med 44% hos både mænd og kvinder.
Den sjove ting er, at denne fordel ved lang levetid forekommer hos mennesker, der foretager moderat karriere, men ikke hos dem, der udøver øvelsen på en overdrevet måde. I øjeblikket er det kendt, at overdreven fysisk aktivitet fungerer som en pro-oxidant. Således skal det ske med moderation. Anden forskning havde allerede fundet, at aerob træning bremser aldringsprocessen ved at øge knogletætheden.
På kort sigt letter det moderat løb optagelsen af ilt, øger insulinfølsomheden, forbedrer lipidprofiler, sænker blodtrykket, reducerer blodpladeaggregeringen og øger fibrinolytisk aktivitet (hvis funktion er den normale nedbrydning af blodpropper) .
På lang sigt skyldes levetiden sandsynligvis summen af andre mere konkrete fordele. Moderat træning forhindrer langsigtet udvikling af lidelser under alderdom, såsom osteoporose. Opretholdelse af en tilstrækkelig kropsvægt favoriserer også forebyggelse af sygdomme, der forårsager høj dødelighed, såsom hjertesygdomme forårsaget af fedme eller diabetes. Moderat fysisk aktivitet styrker også immunforsvaret, i modsætning til hvad der sker med ekstrem træning, hvilket giver den modsatte effekt.
Men det er ikke nok til at udføre fysisk aktivitet. Dette er en af konklusionerne, der blev nået af en nylig undersøgelse offentliggjort i "Plos Medicine" og udført af forskere ved University of Cambridge (Storbritannien) i mere end et årti med 20.000 mænd og kvinder mellem 45 og 79 år. Ifølge forfatterne skal motion for optimal fordel kombineres med tre andre aktiviteter: moderat alkoholindtagelse, holde op med at ryge og spise en diæt rig på frugt og grøntsager. Dette kan forlænge levetiden til 14 år. Også at sove ordentligt kan hjælpe med at forhindre langvarig sygdom. Og en vane, der er så enkel som at børste tænder, er vigtig, da manglen på tandhygiejne er relateret til udviklingen af periodontitis og på sin side med en højere hjerte-kar-risiko.
Eksperter rådgiver også om at tage sig af personens psykologiske side for at udvide levetiden: give mening og formål med livet, danne stabile forhold til familie, venner eller medarbejdere (social isolering er en risikofaktor for at udvikle sygdomme), udøve hjernen eller kultiver en positiv holdning blandt andre.
På samme måde er hvile væsentlig for et optimalt helbred. I henhold til Framingham Heart Study er kvinder, der kun tager en velfortjent ferie hvert sjette år, mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme end dem, der gør det to gange om året.
At gå regelmæssigt til familielægen og ikke springe over rutinekontroller, og selvom det forekommer vigtigt, at forberede sig til pension og pension er andre anbefalinger fra specialister. Selvom det ikke er flertal, er der en gruppe fremtidige pensionister ifølge magasinet "Annals of psychology", som pensionering udgør en pålægning og et tab af de højeste aktivitetsniveauer. Og disse følelser kan have en direkte indvirkning på helbredet.
Ikke alt, der er udført indtil videre, sikrer, at et sundt liv, der bygger på vaner som motion, ikke ryger, drikker alkohol moderat eller efter en afbalanceret diæt, garanterer en lang levetid. Dette siges af forskere fra Albert Einstein College of Medicine fra Yeshiva University (USA), der har offentliggjort en undersøgelse i "Journal of the American Geriatrics Society", der antyder, at genetik kan være meget vigtigere end stil af livet
Resultaterne af arbejdet, der blev udført på næsten 500 mennesker, viste, at individer med usædvanlig lang levetid ikke havde sundere vaner end dem, som de blev sammenlignet med hensyn til kropsmasseindeks, rygning, fysisk aktivitet eller kost. Tidligere undersøgelser har allerede identificeret genetiske varianter, der ser ud til at have direkte indflydelse på levetiden for en mand eller en kvinde. Efter forskernes mening antyder forskning, at århundreder gamle mennesker kan have yderligere gener, der hjælper med at levetiden og dæmpe de skadelige virkninger af en usund livsstil.
Forfatterne af forskningen understreger imidlertid, at selv om "levetidsgener" kan beskytte mod dårlige vaner, er det vigtigt at leve en sund livsstil for størstedelen af befolkningen.
Kilde:
Tags:
Ernæring Familie Kost-Og-Ernæring
En karriere på en eller to timer om ugen øger forventet levealder med 6, 2 år for mænd og 5, 6 år for kvinder. Dette er dataene fra "Københavns Byhjerte" -undersøgelse, der for nylig blev præsenteret i Dublin på EuroPrevent 2012-kongressen, fremmet af European Society of Cardiology. Denne undersøgelse blev indledt i 1976 og har fulgt 20.000 mænd og kvinder mellem 20 og 93 år gamle. Som forfatterne hævder, er der ikke meget indsats for at observere en klar fordel. Denne gang (time eller to timer) til løbet skal ske i et jævnt eller mellemliggende tempo, indtil det er lidt opbrugt.
Forskerne sammenlignede dødelighed hos 1.116 mænd og 762 kvindelige løbere med ikke-løbere. Resultaterne viser, at der i opfølgningsperioden (højst 35 år) blev registreret 10.158 dødsfald blandt personer, der ikke praktiserede karriere, og kun 122 blandt dem, der gjorde det. Analysen viste også, at øvelsen af løbet reducerede risikoen for død med 44% hos begge køn.
Risikoen for død blandt løbere blev reduceret med 44% hos både mænd og kvinder.
Den sjove ting er, at denne fordel ved lang levetid forekommer hos mennesker, der foretager moderat karriere, men ikke hos dem, der udøver øvelsen på en overdrevet måde. I øjeblikket er det kendt, at overdreven fysisk aktivitet fungerer som en pro-oxidant. Således skal det ske med moderation. Anden forskning havde allerede fundet, at aerob træning bremser aldringsprocessen ved at øge knogletætheden.
Fordele ved den moderate sundhedskarriere
På kort sigt letter det moderat løb optagelsen af ilt, øger insulinfølsomheden, forbedrer lipidprofiler, sænker blodtrykket, reducerer blodpladeaggregeringen og øger fibrinolytisk aktivitet (hvis funktion er den normale nedbrydning af blodpropper) .
På lang sigt skyldes levetiden sandsynligvis summen af andre mere konkrete fordele. Moderat træning forhindrer langsigtet udvikling af lidelser under alderdom, såsom osteoporose. Opretholdelse af en tilstrækkelig kropsvægt favoriserer også forebyggelse af sygdomme, der forårsager høj dødelighed, såsom hjertesygdomme forårsaget af fedme eller diabetes. Moderat fysisk aktivitet styrker også immunforsvaret, i modsætning til hvad der sker med ekstrem træning, hvilket giver den modsatte effekt.
Fysisk træning og andre sunde vaner for at leve længere
Men det er ikke nok til at udføre fysisk aktivitet. Dette er en af konklusionerne, der blev nået af en nylig undersøgelse offentliggjort i "Plos Medicine" og udført af forskere ved University of Cambridge (Storbritannien) i mere end et årti med 20.000 mænd og kvinder mellem 45 og 79 år. Ifølge forfatterne skal motion for optimal fordel kombineres med tre andre aktiviteter: moderat alkoholindtagelse, holde op med at ryge og spise en diæt rig på frugt og grøntsager. Dette kan forlænge levetiden til 14 år. Også at sove ordentligt kan hjælpe med at forhindre langvarig sygdom. Og en vane, der er så enkel som at børste tænder, er vigtig, da manglen på tandhygiejne er relateret til udviklingen af periodontitis og på sin side med en højere hjerte-kar-risiko.
Eksperter rådgiver også om at tage sig af personens psykologiske side for at udvide levetiden: give mening og formål med livet, danne stabile forhold til familie, venner eller medarbejdere (social isolering er en risikofaktor for at udvikle sygdomme), udøve hjernen eller kultiver en positiv holdning blandt andre.
På samme måde er hvile væsentlig for et optimalt helbred. I henhold til Framingham Heart Study er kvinder, der kun tager en velfortjent ferie hvert sjette år, mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme end dem, der gør det to gange om året.
At gå regelmæssigt til familielægen og ikke springe over rutinekontroller, og selvom det forekommer vigtigt, at forberede sig til pension og pension er andre anbefalinger fra specialister. Selvom det ikke er flertal, er der en gruppe fremtidige pensionister ifølge magasinet "Annals of psychology", som pensionering udgør en pålægning og et tab af de højeste aktivitetsniveauer. Og disse følelser kan have en direkte indvirkning på helbredet.
GENER, SUNNE HABITS OG LONGEVITY
Ikke alt, der er udført indtil videre, sikrer, at et sundt liv, der bygger på vaner som motion, ikke ryger, drikker alkohol moderat eller efter en afbalanceret diæt, garanterer en lang levetid. Dette siges af forskere fra Albert Einstein College of Medicine fra Yeshiva University (USA), der har offentliggjort en undersøgelse i "Journal of the American Geriatrics Society", der antyder, at genetik kan være meget vigtigere end stil af livet
Resultaterne af arbejdet, der blev udført på næsten 500 mennesker, viste, at individer med usædvanlig lang levetid ikke havde sundere vaner end dem, som de blev sammenlignet med hensyn til kropsmasseindeks, rygning, fysisk aktivitet eller kost. Tidligere undersøgelser har allerede identificeret genetiske varianter, der ser ud til at have direkte indflydelse på levetiden for en mand eller en kvinde. Efter forskernes mening antyder forskning, at århundreder gamle mennesker kan have yderligere gener, der hjælper med at levetiden og dæmpe de skadelige virkninger af en usund livsstil.
Forfatterne af forskningen understreger imidlertid, at selv om "levetidsgener" kan beskytte mod dårlige vaner, er det vigtigt at leve en sund livsstil for størstedelen af befolkningen.
Kilde:
-ciechocinek.jpg)
.jpg)
