Øvelser til rygsøjlen. Hvorfor er det værd at udføre øvelser for rygsøjlen i alle aldre?

Retningsproblem, rygsmerter, søvnløshed. Dette er blot nogle af virkningerne af forsømmelse af rygsøjlen. Ifølge forskning, så meget som 80 procent. samfundet lider af rygsmerter, som placerer dette problem i spidsen for civilisationssygdomme. Se rygsøjleøvelser, der redder dig fra rygsmerter.

Hvis vi ikke bevæger os, sover dårligt eller spiser dårligt, skylder vi os ikke rygsøjlen. Rygsmerter er angivet umiddelbart efter hypertension som den næst mest almindelige lidelse i Polen. Men ved at anvende et par enkle regler kan vi effektivt forhindre rygproblemer og nyde fitness i mange år.

Motion rygsøjlen: rygsøjlen kan lide at bevæge sig

Rygsøjlen understøttes af mave- og paraspinal muskler. Hvis vi ikke har meget til fælles med sport, bliver de svagere og svagere og understøtter ikke hvirvlerne ordentligt. Det er når rygsmerter kommer ind. De bedste øvelser til rygsøjlen er svømning, cykling og løb.Svømning anbefales oftest af læger og fysioterapeuter, hvis vi har problemer med rygsøjlen, hovedsageligt fordi det lindrer benene. - Når du svømmer, skal alle muskler arbejde sammen, og dette udvikler dem bedst. Cykling og jogging vil have en lignende effekt, men du skal vælge det rigtige udstyr, forklarer Sebastian Łokaj, en fysioterapeut. Det er også vigtigt, at man hver dag, hvis det er muligt, går en tur i stedet for en anden biltur, f.eks. Til nærmeste butik. Selv derhjemme eller på arbejdspladsen kan vi udføre enkle øvelser for rygsøjlen, såsom at rette ryggen eller strække. Hvis øvelserne til rygsøjlen udføres systematisk - men ikke anstrengende - vil det beskytte os mod overvægt og lidelser relateret til rygsmerter.

Rygsøjlen kan lide at sove godt

Rygsøjlen har brug for regenerering, så det er værd at give den ordentlig hvile efter en hård dag. Dårlig soveposition kan forårsage pres på ryghvirvlerne - sammenlignet med en genstand på 75 kg - og rygsmerter. Derfor er det bedst at sove på din side med benene bøjet. Det er også værd at vælge den rigtige madras, der understøtter nakke og ryg. - En god madras bør ikke være for blød eller for hård. De bedste modeller er fyldt med termoelastisk materiale, der tilpasser sig kroppens form og neutraliserer trykket - forklarer Jacek Poznański, en ekspert hos Tempur Polska. En stor og blød pude kan også være et problem. Dens løse fyld giver ikke tilstrækkelig støtte til livmoderhalsen, hvorfor vi ofte vågner med ondt eller følelsesløs hals. - Puden skal vælges i henhold til sovende stilling, kropssammensætning og helbredstilstand. For folk, der ønsker at tage sig af livmoderhalsen, er puder med en ergonomisk, kontureret form normalt de bedste. De forhindrer muskelspændinger og stabiliserer nakken, takket være hvilke de beskytter os mod smerte - tilføjer eksperten.

Et par enkle øvelser til rygsøjlen:

- lav et par frem og tilbage cirkler med dine skuldre, træk derefter dine skuldre tilbage i 10-20 sekunder;
- bringe dine hænder bag hovedet, så de rører ved skulderbladene; hold denne position i et par sekunder, og slapp derefter af;
- lås hænderne bag ryggen og vip hovedet tilbage; gentag øvelsen 10 gange;
- læg dine hænder bag hovedet og træk albuerne tilbage i 10 sekunder, og slapp derefter af.

Rygsøjlen kan lide at spise godt!

Men godt betyder ikke meget. En god diæt har også en effekt på rygsøjlen og kan beskytte mod rygsmerter, da det vil hjælpe med at forhindre overvægt og fedme, hvilket ved at øge presset på ryghvirvlerne forårsager rygsmerter. Det er vigtigt at opgive en masse slik og fede produkter. Det er dog værd at berige dine måltider med for eksempel cottage cheese eller kefir, der indeholder calcium og protein. Disse elementer er byggestenene i ryghvirvlerne og har derfor en enorm indflydelse på deres funktion.

For at holde din rygsøjle sund skal du spise masser af:

• fisk - hovedsageligt marine. De indeholder omega-3 fedtsyrer, der påvirker elasticitet og D-vitamin, der har antiinflammatoriske egenskaber;

• mejeriprodukter - de er rige på calcium og protein, komponenter i ledbrusk;

• grøntsager og frugter - de giver leddene fleksibilitet takket være C-vitamin, som er afgørende for produktionen af ​​kollagen;

• fuldkorn indeholdende magnesium og zink samt vitamin B er afgørende for, at rygsøjlen fungerer korrekt.

Pressematerialer

Læs også: Smerter i rygsøjlen og nakken - øvelser for anspændte muskler Øvelser, der er gavnlige for en øm ryg Har du en fleksibel rygsøjle? Bagside: boldøvelser for at slappe af rygmusklerne