For at forberede dig godt til fedmeoperation skal du bevæge dig mere. Gåtur, systematisk træning og træning styrker din krop inden bariatrisk kirurgi, samt hjælper dig med at tabe sig og opbygge nye bevægelsesvaner. Vi rådgiver om, hvordan man korrekt øger fysisk aktivitet før en bariatrisk operation.
Fedme og led
Fedme er ikke kun en alvorlig sygdom i sig selv, den fører også til omkring 50 andre alvorlige ledsagende sygdomme, den såkaldte fedme komplikationer. Først og fremmest nævner læger type 2-diabetes, arteriel hypertension, hjerte-kar-sygdomme og sygdomme i fordøjelsessystemet, kræft samt sygdomme i knogle- og ledsystemet. Blandt sidstnævnte er overvægtige ofte påvirket af: hoftesmerter (coxarthrosis), knæartrose (gonarthrosis) og degeneration af rygleddene (oftest lændeområdet) samt diskopatier og andre sygdomme i den intervertebrale skive. Overdreven kropsvægt bidrager også til dannelsen af valgusknæ, flade fødder og andre overbelastningssyndromer i bevægeapparatet.
Læs også: Kirurgisk behandling af fedme: typer af bariatrisk kirurgi Fedme - årsager, behandling og konsekvenser Er du overvægtig? Se om du kan gennemgå bariatrisk kirurgi
Fedme og fysisk tilstand
Overdreven fedtvæv, som er et symptom på fedme, overbelaster leddene, hvilket fører til beskadigelse og degeneration af ledbrusk, der bygger leddene. I beskadigede led, skarpe knoglevækst, den såkaldte osteofytter. De forårsager smerte og begrænser leddets mobilitet. Disse lidelser intensiveres med bevægelse. Patienten skifter ubevidst kroppens tyngdepunkt og undgår smerten, hvilket igen bidrager til overdreven overbelastning og som et resultat hurtigere degeneration af efterfølgende led. De overbelastede led er også mere tilbøjelige til mikroskader og mekaniske skader, fx ledbåndsbrud, forstuvninger i anklen og knæled. De sker ofte under hverdagens aktiviteter, såsom at gå ned ad trappen. Som et resultat opgiver overvægtige ofte enhver fysisk aktivitet. Mangel på motion fører igen til udvikling af fedme, og dermed sidder patienten fast i en lukket cirkel.
Bariatrisk kirurgi er en moderne metode til kirurgisk behandling af fedme i 2. grad (med andre sygdomme) og fedme i 3. grad. Bariatrisk kirurgi er en vigtig kirurgisk procedure. En person, der lider af fedme, er ofte belastet med mange ledsagende sygdomme, der forstyrrer funktionen af mange systemer, herunder åndedræts- og kredsløbssystemet. Således regenererer en sådan patients krop langsommere end en sund persons krop.
Svækkelsen af kroppen efter en bariatrisk operation kan sammenlignes med svækkelsen af kroppen, der netop har kørt et maraton eller 42 km. Dette er grunden til planlagte kirurgiske procedurer, såsom bariatrisk kirurgi, skal kroppen konditioneres i den bedst mulige tilstand for at modstå en så stor indsats. Pointen er ikke, at patienten skal blive atlet, men simpelthen at begynde at bevæge sig mere.
Mere motion før bariatrisk kirurgi. Hvordan vil det hjælpe?- Du vil lære om kroppens styrker og svagheder. Du lærer, hvordan det reagerer på bevægelse - hvad der forårsager smerte, hvorfor og i hvilke situationer (f.eks. Rygsmerter efter at have siddet i en lav stol i lang tid). Du lærer ikke at føre til sådanne situationer, og du lærer at reagere korrekt på dem, så du ikke opgiver regelmæssig fysisk aktivitet på grund af smerten.
- Du vil give din krop et "signal" om at trække energi fra "butikker", dvs. fedtvæv, og ikke fra de muskler, som du konstant bruger. Du mister mindre muskelvæv, når du taber dig efter operationen. Du vil også være stærkere og mindre øm.
- Du vil forberede kredsløb og åndedrætssystemer til generel anæstesi - dette er den såkaldte antiemboli og antikoagulant profylakse.
- Du vil fjerne blokering af lymfesystemet, hvilket reducerer risikoen for ødem, der kan bremse den tidlige aktiveringsproces efter operationen.
- Du vil berolige sygdomme - dem, der er relateret til bevægeapparatet og andre, så de ikke reagerer efter operationen, når du taber dig i et hurtigt tempo.
- Du vil ændre dine bevægelsesvaner, som giver dig mulighed for at være aktiv umiddelbart efter operationen. På den første såkaldte stående op, dvs. komme ud af sengen, vil læger give dig 2-3 timer efter proceduren. I de følgende timer skal du udføre vejrtræknings- og antikoagulationsøvelser.
- Du reducerer din kropsvægt til det niveau, der er indstillet af kirurgen, der giver dig mulighed for sikkert at udføre bariatrisk kirurgi. Jo mindre fedtvæv på de indre organer, jo større synlighed af de såkaldte driftsfelt. Kirurgen kan derefter udføre proceduren lettere og hurtigere, så du vil være under generel anæstesi i kortere tid, og du vil komme dig hurtigere fra operationen.
Før bariatrisk kirurgi - plan for fysisk aktivitet
Styrken af kroppens kapacitet før bariatrisk kirurgi kan ikke være voldelig. Ved at presse sved ud i gymnastiksalen et par dage før proceduren kan du kun føre til kvæstelser på din krop eller til mere alvorlige konsekvenser af overdreven kropsstress, fx et hjerteanfald. Indfør og øg fysiske aktiviteter i faser og systematisk flere måneder før operationen. Dette skal være en forberedelsestid for proceduren og ikke bare vente på den. Brug det klogt, så virkningerne af operationen er bedre og varer længere. En fysioterapeut eller en fysioterapeut, som hospitalet, der udfører bariatriske operationer, samarbejder med, hjælper dig. Der er dog stadig få hospitaler, der tilbyder patienter omfattende præoperativ pleje. Så vi rådgiver dig, hvordan du selv kan forberede dig på bariatrisk kirurgi.
Vil du begynde at bevæge dig mere inden operationen? En særlig plan hjælper dig med dette. I den almindelige kalender skal du under hver ugedag (også i weekender og helligdage) indtaste de varer, der er en del af den korrekte tidsplan for fysisk aktivitet og dermed en sund livsstil.
- kost
- trin
- gymnastik
- hydrering af huden
- uddannelse
Trin 1: Kost
Fysisk indsats fungerer ikke, hvis den ikke kombineres med en korrekt afbalanceret diæt. En patient, der forbereder sig på bariatrisk kirurgi, rådes til at skifte til en diæt med reduceret kalorieindhold. En detaljeret diætplan hjælper dig med at forberede en bariatrisk ernæringsekspert. Hvis du ikke har adgang til en sådan specialist ...
Læs også:
Hvad og hvordan man spiser før bariatrisk kirurgi.
Ernæringsekspert rådgiver om, hvordan man forbereder sig på bariatrisk kirurgi.
Trin 2: trin
For at starte, gå mere for at øge din krops ydeevne. Du behøver ikke gå en kilometer gåtur med det samme. Især hvis du ikke har flyttet for meget før. Start med enkle løsninger. Efterlad telefonen og computeren i et andet rum, placer glasset med drikken på et møbel i det andet hjørne af rummet, parker bilen et par meter væk fra indgangen. For at bruge alle disse emner vil du tage et par flere trin end normalt. Husk at gøre dette regelmæssigt og dagligt. På denne måde begynder du at ændre bevægelsesvaner, hvilket ikke kun forbedrer kroppens effektivitet, men også øger dets tolerance over for motion. For hver dag der går vil du føle at du kan bevæge dig mere uden ubehag.
Kropsvægten begynder at falde, og kroppen er godt iltet og næret, når vi regelmæssigt hver dag udfører omkring 10 tusind. trin og følg en afbalanceret diæt. Men med ledsygdomme og andre lidelser kan et sådant resultat være uopnåeligt. Skridttælleren kan hjælpe dig med at overvåge antallet af trin, du tog i løbet af dagen, og din krops reaktion på træning. Hav det altid med dig, hvert trin er vigtigt. Sammenlign ikke dig selv med andre. Husk at du justerer antallet af trin til din krop og forbedrer dine egne resultater.
Læs også:
Skridttæller - hvordan det fungerer, og hvorfor du skal bruge det.
Trin 3: gymnastik
Regelmæssig, daglig (mindst 5 gange om ugen) gymnastik inden bariatrisk kirurgi inkluderer tre typer træning:
- generel konditionering (f.eks. ligge på ryggen, læg armene ved siden af din krop, bøj dine ben ved knæene, løft derefter dine hofter op og stram dine bagdele; hvis det er svært for dig at løfte dine hofter - bare spænd deres muskler og "markér" løftebevægelsen)
- For eksempel skal du sidde på sengen med benene nede og trække vejret dybt, løfte armene op, derefter ånde ud, mens du sænker armene ned. Udfør 10 gange. Husk at indånde dybt med næsen og lang ånde med munden. Prøv at trække vejret med mellemgulvet. .)
- antikoagulantia (f.eks. sidde på en stol, rette dig op mod bagsiden af stolen med ryggen, rette dit højre ben, løft det op, læg det på jorden, og gør det samme med dit venstre ben - gør øvelsen 10 gange)
Du kan selv lave øvelserne derhjemme. Men du kan også tilmelde dig rehabilitering. Bed din læge på klinikken om at henvise til en rehabiliteringsklinik. Vi advarer dig dog om, at køerne til rehabilitering, der godtgøres af den nationale sundhedsfond, er lange. Det kan ske, at du tilmelder dig en klasse før en bariatrisk operation og går ind efter proceduren. Så vil de også blive anbefalet, så det er værd at udnytte denne mulighed.
Læs også:
7 træningsregler for overvægtige mennesker: de bedste træningsprogrammer og træningssæt
Siddende øvelser for meget overvægtige - hjemmetræning
Trin 4: Hydrering af huden
Brug fugtighedscreme og opstrammende cremer dagligt. For eksempel dem, der bruges af gravide kvinder. Takket være balsamering bliver din hud mere elastisk og krymper bedre, når du hurtigt taber dig efter bariatrisk operation. Vær særlig opmærksom på din mave, balder, bryster, arme og ben. Især stederne på knæene og på lårene, for det er her, du kan lide at samle overskydende hud og skabe grimme poser eller folder. Derfor er det værd at starte hudens hydrering for en god effekt et par måneder før behandlingen.
Trin 5: træning
Ud over at øge dine trin og træne, brug mere tid på at gøre mere intense træning tre gange om ugen. Først skal du justere deres varighed til din effektivitet, og derefter øge den systematisk. Effektiv træning skal vare min. en halv time med maksimal involvering af så mange muskler som muligt. Vælg aktiviteter, der ikke lægger ekstra belastning på dine led - fx stavgang, cykling, svømning, vandcykling (cykling i vand), vandaerobic (vandgymnastik).
Læs også:
Stavgang for begyndere.
Hvordan man cykler for at tabe sig?
Aquacyckling - fordelene ved at træde i vand.
Aqua Aerobic eller vandgymnastik.
Til træning derhjemme kan du bruge sportsudstyr som stationære cykler, rehabiliteringsrotorer og crosstrenere. Du kan kombinere træning i hjemmet med forskellige andre aktiviteter - f.eks. At se tv.
Marta Waszkiewicz - MA i fysioterapi, specialist i medicinsk fysioterapi, ekspert fra CHLO Bariatric Patient Association, lektor ved Postgraduate Education Center i Military Medical Institute (WIM) og Med-school. Hun beskæftiger sig med overvægtige patienter før og efter bariatriske operationer ved Military Institute of Medicine på ul. Szaserów i Warszawa såvel som i "BodyClinic" Specialist Medical Clinic. Han afholder også undervisningsworkshops som en del af bLife-projektet: "Życie po sleeve / Życie po gastric by pass"
„Hold dig til reglen - Jeg planlægger hele ugen, men jeg nøjes med en dag. Dæk dig ikke med undskyldninger for, at arbejde er forstyrret, at børn forstyrrer, at det er for varmt, at det sner. Lær at planlægge din dag, så eksterne vanskeligheder ikke forstyrrer den. Vælg aktiviteter, du nyder, vil berolige dine sygdomme og samtidig forme din figur. Husk, at selvom du formår at indløse 2-3 point om dagen, vinder du allerede! Fysisk aktivering er ikke et løb om en cup og sports titler. Små men regelmæssigt indførte ændringer er en succes. Det vigtigste er, at du genvinder kontrollen over din krop og derfor dit liv trin for trin. Husk hvad Wojciech Oczko, hoffelægen til kongene Stefan Batory og Sigismund III Vasa, ofte plejede at sige: bevægelse kan erstatte næsten enhver medicin, men ingen medicin kan erstatte bevægelse'.
Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke noget indhold, der diskriminerer eller stigmatiserer mennesker, der lider af fedme.
