Når du holder op med at ryge, vises symptomer, vi taler om abstinenssymptomer. De vigtigste symptomer er:
- træthed;
- svimmelhed;
- søvnløshed;
- undertiden hoste;
- fordøjelsessymptomer (forstoppelse, sult, ønsket om noget sødt), irritabilitet;
- Vægtøgning
Alle disse symptomer falder i intensitet i de sidste uger efter afbrydelsen.
Forståelse af fænomenet
Når du ryger, er kroppen forgiftet af tobaksrøg, og en af dens komponenter, nikotin fungerer som et stimulerende middel. Derfor, når man holder op med at ryge, ser det ud til, at træthed delvis skyldes det afgiftningsfænomen, som organismen udfører, på den anden side fraværet af nikotin og derfor stimuleringen. Kombination af disse to mekanismer resulterer i betydelig træthed i to til fire uger efter eliminering af tobak.
Bekæmp træthed for at holde op med at ryge
Det er muligt at bekæmpe trætheden, der vises, når man holder op med at ryge ved at anvende et par enkle tip.
- Vanen med at gå i seng tidligere end normalt.
- Sørg for en bedre søvn, beskyt dig selv mod støj og lys (brug ørepropper og en sovemaske, hvis nødvendigt).
- Undgå forbrug af stimulanser om natten.
- I tilfælde af træthed i løbet af dagen, stimuler kroppen midlertidigt (spis et slik med sukker, et æble, lyt til dynamisk musik).
- Bløde fysiske aktiviteter, (tai chi, qi jong, anti-gymnastik) For en "sund træthed", men tving ikke under nogen omstændigheder dosis.
- Spis en afbalanceret diæt med vægt på frugt, grøntsager og hele fødevarer.
- Supplér muligvis din kost med vitamin C og magnesium.
Undgå træthed ved at holde op med at ryge
Hvis du agter at stoppe med at ryge, kan det være nyttigt at forudse den træthed, vi måtte føle.
Sådan gør du:
vælg omhyggeligt din tid til at holde op med at ryge (ideelt skal du have det godt med dig selv og være fast, nyde en ferietid);
Konsulter en læge, der kan ordinere nikotinerstatningsterapi, der tillader gradvis eliminering og giver kroppen muligheden gennem denne hjælp uden nogen ubehagelige symptomer. Der er substitutter i forskellige former: tyggegummi, hudplaster, piller;
give tilstrækkelig søvn tid, det er vigtigere end normalt.
