Når der ikke er friske grøntsager og frugter, er de frosne gode. Den diæt, vi tilbyder, er billig, nem at tilberede, og takket være den vil du tabe dig hurtigt og vigtigst af alt sundt! Fem måltider om dagen hjælper med at forhindre dig i at blive sulten, holde dit blodsukker stabilt og forhindre ukontrolleret insulinsekretion.
I slutningen af efteråret, vinteren og det tidlige forår er der ikke meget frisk frugt og grøntsager. De, vi kan købe, har mistet mange næringsstoffer på grund af deres lange holdbarhed. I denne periode er det værd at nå frem til frossen mad. Takket være de nyeste fryseteknikker mister frugt og grøntsager næppe værdifulde vitaminer og mineraler. Desuden udvikler mikroorganismer sig ikke i sådanne produkter, når de opbevares korrekt.
Ud over deres sundhedsmæssige fordele har frosne fødevarer også mange andre fordele. Mange af dem har lave kalorier (med undtagelse af for eksempel dumplings og dumplings), og tilberedningen af retter fra dem er meget enkel og kræver ikke særlige kulinariske færdigheder. Det er nok at lægge indholdet af pakken på en stegepande eller gryde og gryderet, stege eller koge i et par minutter.
Læs også: Hvorfor bliver du fed? Kalorieberegner
Sådan håndteres frossen mad
Forberedelse af frossen mad er hverken tidskrævende eller besværlig. For at bevare alle de værdifulde næringsstoffer, de indeholder, skal du dog følge nogle få grundlæggende regler:
- frugt inden du spiser, afrimning i 3 timer ved stuetemperatur eller i 6 timer i køleskabet og derefter en time ved stuetemperatur;
- grøntsager og fiskefilet behøver ikke at blive optøet før madlavning eller stegning
- kødet skal optøes inden tilberedning; hvis det ikke er sart (f.eks. som fjerkræ), kan du tilberede det i mikrobølgeovnen.
- Forbered færdigretter såsom grøntsags- og kødblandinger, dumplings, dumplings, dumplings uden afrimning.
Kost baseret på frosne fødevarer
Vi tilbyder dig en let, energisk afbalanceret, ugentlig diæt, der giver 1500 kcal om dagen. Den består af fem måltider om dagen. Takket være dette vil du undgå ubehagelig sultfølelse og holde blodsukkeret på et konstant niveau, hvilket forhindrer ukontrolleret frigivelse af insulin. En stor mængde grøntsager og frugt giver den nødvendige dosis vitaminer, mineraler og fibre.
Dag et af kosten
første morgenmad
- et glas kaffe med mælk; en pakke med let hytteost med 1 kop frosne hindbær; 2 skiver knækbrød
anden morgenmad
- 1 grahambolle med 2 spsk hytteost, salatblade og en medium tomat; et glas gulerodssaft
aftensmad
- kyllingebryst stegt med urter; 2 kogte kartofler en halv pakke kogte frosne grøntsager: blomkål og grønne bønner; et glas stille mineralvand
te
- 1 kop almindelig yoghurt med 2 spsk frosne blåbær
aftensmad
- 1 pakke mexicansk vegetabilsk blanding blandet med 1 kop kogt brun ris, krydret med paprika og oregano; et glas urtete
Dag to af kosten
første morgenmad
- et glas te med mælk en pakke med let hytteost og 1 kop frosne jordbær; 2 skiver knækbrød
anden morgenmad
- 1 grahambolle med 2 spsk hytteost, salatblade og en medium tomat; et glas tomatjuice
aftensmad
- 3 terninger frossen kulmule stegt med løg og salte 2 kogte kartofler med en ske persille; en halv pakke kogte frosne gulerødder med ærter; et glas mineralvand
te
- 1 kop almindelig yoghurt med 2 spsk frosne hindbær
aftensmad
- en halv pakke frossen pasta med grøntsager, stuvet i en gryde og krydret med dragon; et glas frugt te
Dag tre af kosten
første morgenmad
- et glas kaffe med mælk; en pakke let hytteost med 1 kop frosne blåbær; 2 skiver knekkebrød
anden morgenmad
- 1 grahambolle med en teskefuld margarine, 2 skiver kyllingeskinke, salatblade og halvdelen af rød peber; et glas æblejuice
aftensmad
- 150 g frosne tortellini eller kødboller med en skefuld tomatpuré sauce og basilikum; en halv pakke kogt frossen broccoli; 1/4 pakke kogt frossent majs; et glas stille mineralvand
te
- 1 kop almindelig yoghurt med 3 frosne blommer
aftensmad
- en halv pakke stegt kinesisk grøntsagsblanding med 1 kop kogt brun ris og en spiseskefuld dild; et glas urtete
Fjerde dag i kosten
første morgenmad
- et glas kaffe med mælk; en pakke let hytteost med 1 kop frosne hindbær, 2 skiver knekkebrød.
anden morgenmad
- 1 graham bolle med en spiseskefuld cottage cheese, salatblade og en medium tomat; et glas solbærsaft
aftensmad
- 150 g frossen gryderet fisk med finhakket løg og en halv pakke frossen blanding af aleo eller paprikash, alt fortykket med kogte og revede kartofler; et glas mineralvand
te
- 1 kop almindelig yoghurt med 2 spsk frosne solbær
aftensmad
- 3 stykker frossen cannelloni med spinat, bagt i en sauce af pisket æg med en ske yoghurt; et glas urtete
Femte dag i kosten
første morgenmad
- et glas kaffe med mælk; en pakke med let hytteost med 1 kop frosne solbær; 2 skiver knekkebrød
anden morgenmad
- 1 grahambolle med en teskefuld margarine, et stykke kalkun skinke, salatblade og en medium agurk; et glas tomatjuice
aftensmad
- en halv liter suppe tilberedt af en halv pakke grøntsagsblanding (f.eks. italiensk forårssuppe) og et lille kyllingebryst, fortykket med en kogt, revet kartoffel og en skefuld yoghurt, krydret med basilikum og paprika, drysset med en skefuld solsikkefrø
te
- 1 kop almindelig yoghurt med 2 spsk frosne jordbær
aftensmad
- Salat med et stykke roastbeef og kogte grøntsager: 3/4 kop grønne bønner, 3/4 kop gule bønner, 3/4 kop gulerødder og en halv kop kogt ris, krydret med vinaigrette og dragon; et glas frugt te
Sjette dag af kosten
første morgenmad
- et glas te med mælk en pakke let hytteost med 1 kop frosne blåbær; 2 skiver knekkebrød
anden morgenmad
- 1 graham bolle med en spiseskefuld tomatpuré, et stykke mørbrad, salatblade og halvdelen af rød peber; et glas appelsinjuice
aftensmad
- 3 terninger frossen fisk med græsk sauce tilberedt af en halv pakke frosne grøntsager, løg, spiseskefuld tomatpuré, krydret med paprika og peber; 2 mellemstore kartofler et glas kogte frosne grønne ærter; et glas stille mineralvand
te
- 1 kop almindelig yoghurt med 3 frosne blommer
aftensmad
- en salat med flere svampe stegt med løg, kortkogte frosne grøntsager: en halv kop grønne ærter og en halv kop majs og et hakket hårdkogt æg med en spiseskefuld let mayonnaise; et glas frugt te
Den syvende dag af kosten
første morgenmad
- et glas kaffe med mælk; en pakke let hytteost med 1 kop frosne jordbær; 2 skiver knekkebrød
anden morgenmad
- 1 grahambolle med en teskefuld margarine, et stykke kyllingeskinke, salatblade og tomat; et glas gulerodssaft
aftensmad
- et lille kyllingebryst stegt med en halv pakke frossen mexicansk vegetabilsk blanding, fortykket 1/3 kop mælk og en kogt, revet kartoffel med en spiseskefuld tomatpuré; 'Båndnudler; et glas stille mineralvand
te
- 1 kop almindelig yoghurt med en spiseskefuld frosne solbær
aftensmad
- en salat af kortkogte frosne grøntsager: to broccoli-blomster, et halvt glas gulerødder med ærter, et halvt glas grønne bønner og et stykke fjerkræskink, 3 spiseskefulde kogt ris, toppet med vinaigrette og krydret med salt; et glas urtete.
Kost tilberedt af Frozen Food Association.
Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke noget indhold, der diskriminerer eller stigmatiserer mennesker, der lider af fedme.
