Styrke diæt - hvad skal man spise for at styrke en erektion?

En mandlig diæt skal være rig på ingredienser, der hjælper med at opretholde seksuel ydeevne, inkl. sunde fedtstoffer, zink, selen og vitamin D. De påvirker niveauet af testosteron i kroppen, som igen er ansvarlig for sexlyst og ... niveauet af tiltrækningskraft. Se råd fra diætist Mikołaj Choroszyński, der foreslår, hvilke produkter der skal medtages i potenskosten.

Kost har stor indflydelse på styrken og evnen til at opretholde en erektion, men kun få mænd er opmærksomme på dette. Dette er til dels skyld i nutidens tider, at det ikke favoriserer at være en mand i ordets fulde betydning. Livets tempo, miljøforurening, skrammel diæt, lav fysisk aktivitet bidrager til forekomsten af ​​mange lidelser. Nogle af dem fører til udviklingen af ​​farlige civilisationssygdomme, mens næsten alle påvirker mental og fysisk sundhed. Disse er på ingen måde optimale betingelser for at opretholde et højt niveau af typisk mandlige egenskaber, såsom seksuel ydeevne.

I artiklen vil vi se på de faktorer, der reducerer styrken og forbedrer den. Du lærer også, hvilke ingredienser der skal vises i din diæt regelmæssigt for at opretholde seksuel ydeevne længere. Artiklen henvender sig primært til mænd i alderen 19 til 59, selvom alle er i stand til at få noget ud af det.

Hvad er seksuel styrke?

Begær gør en mand meget modig, men kærlighed skræmmes altid - fransk ordsprog.

Ifølge forskellige statistiske data kan manglen på libido påvirke op til 15% af mændene, og disse indikatorer vokser hvert år1. Sådanne mennesker føler sig ikke fuldt tilfredse med deres sexliv. Dette fører ofte til udviklingen af ​​lav trivsel eller endda depression. Ser man fra den anden side, har selve tilstedeværelsen af ​​depression en negativ effekt på styrken hos 70% af mændene! Så miljøet er ekstremt ugunstigt, men betyder det, at vi ikke kan gøre noget ved det?

Altså nej! Der er løsninger, der hjælper med at forbedre mandens styrke. Men lad os først forklare, hvordan vi forstår styrken?

Seksuel styrke i sexologi betyder kroppens evne til at reagere seksuelt målt ved hyppigheden af ​​seksuelle reaktioner pr. Tidsenhed (dag, uge, måned, år). Det vil sige en mands evne til at have samleje.

Kontroller også:

Årsagerne til erektionsproblemer

Hjemmemedicin for at styrke en erektion

Måder at forstørre penis på

Hvad reducerer styrken hos mænd?

Der er modificerbare faktorer, som vi kan påvirke styrkeniveauet med. Ved at reducere det negative og løfte det gavnlige er det muligt at forbedre seksuel funktion markant. I lyset af aktuelle problemer er sådan viden guld værd.

Hvad påvirker den mandlige styrke negativt?

• Langvarig stress

Stress er vigtigt. At komme ud uskadt fra stressede situationer kan bidrage til en stigning i libido. I dag beskæftiger vi os dog langt oftere med langvarig stress. I dette tilfælde fungerer kamp-eller-flymekanismen ikke, fordi kroppen er udsat for stresshormoner i lang tid. Disse har til gengæld en ekstremt negativ effekt på styrken.

Pas på det miljø, du bor i, de mennesker, du omgiver dig med, og hvordan du nærmer dig stressede situationer. Hold dit stressniveau til et minimum, og du vil se positive ændringer fra uge til uge.

I lyset af den nuværende viden er det ineffektivt at indtage kosttilskud for at forbedre styrken sammenlignet med en afbalanceret diæt.

• Forarbejdede fødevarer

Alt i vores krop er lavet af mursten. Blokkene kan normalt kun opnås ved at spise og drikke. Ved ikke at passe på værdifuld mad fratager du dig selv mange yderligere fordele. Husk, at mangler ikke gør ondt. Men hvis du har problemer, skal du være opmærksom på, om du spiser farverigt og varieret. Det er værd at passe på at spise 5 portioner grøntsager om dagen, herunder værdifulde kilder til fedt og sundt protein.

Værd at vide

Potentielle mordere

Disse produkter er ofte inkluderet i herremenuen. Hvis de spises dagligt, ødelægger de mænds helbred og reducerer seksuel ydeevne. Først og fremmest har de en dårlig virkning på det kardiovaskulære system, hvilket øger niveauet af kolesterol i blodet - og jo dårligere cirkulationen er, desto større er risikoen for erektionsproblemer. Hvis du vil være en god elsker, skal du bedre begrænse dem.

• alkohol - udvider blodkarrene og forhindrer således blod i at blive tilbageholdt i penisens kavernøse kroppe. Derudover beskadiger den leveren, som i høj grad er ansvarlig for metabolismen af ​​testosteron.
• pølser og andre forarbejdede kødprodukter - det er bedst at spise dem sporadisk, for i stedet for rent kød indeholder de ofte MSM (mekanisk adskilt kød), en masse transfedtstoffer, konserveringsmidler og kunstige smagsstoffer.
• gul ost - er en god kilde til calcium, men har højt fedtindhold, især hvis du vælger de billigste "ostlignende" produkter. Hvis det spises dagligt, skader det kredsløbssystemet.
• færdigretter - færdige pizzaer, gryderetter, lasagne, kinesiske supper - alle disse produkter er lavet af de billigste ingredienser af dårlig kvalitet og er rige på palme fedt, som er det mest sundhedsskadelige. De skylder deres smag kun kunstige smag og ikke naturlige ingredienser. Hvis du ikke vil have potensproblemer, skal du fjerne dem helt fra din kost.

• Overskydende sukker

Hurtigt liv, fastfood, snacks, søde drinks. Kender du det et sted? En diæt rig på sukker sænker niveauet af vigtige gonadotrope hormoner (en gruppe hormoner, der påvirker gonadernes funktion, dvs. æggestokkene og testiklerne). Dette medfører en ubalance mellem testosteron og østrogen. For at præcisere: mænd har højere testosteronniveauer, kvinder har østrogen, og vi ønsker ikke at forstyrre denne balance. Ved at forbruge produkter med højt indhold af glucose og fruktose påvirker du således hormonbalancen direkte2. Begræns sukker på deres sted, og vælg stivelsesholdige fødevarer.

• Mangel på fysisk aktivitet

fysisk aktivitet er afgørende for at bevare sundheden i alle dens områder. Sundhed er en livsstil. Hvis du vil opretholde seksuel ydeevne på dette område, kan du ikke gemme. Gå 10.000 trin om dagen og tag styrketræning 3-4 gange om ugen.

Vil du begynde at træne? Vi anbefaler disse træningsprogrammer:

KØRING: En 10-ugers træningsplan for begyndere

FBW træning - en træningsplan for begyndere og avancerede

Calisthenics, dvs. styrketræning uden udstyr - træningsplan

• Giftstoffer fra miljøet

Vores miljø ændrer sig med udviklingen af ​​civilisationen. Forurenende stoffer fra vand, luft og mad kommer ind i kroppen, binder der fx med fedtpartikler og indlejrer sig derefter i cellemembraner. Det er så farligt, at sådanne partikler forbliver hos os i årevis. På den anden side er de selv reaktive, hvilket betyder, at de villigt reagerer ved at ændre funktionen af ​​andre celler og enzymer.

Det er værd at være opmærksom på koncentrationen af ​​BPA og dens lignende former. BPA (bisphenol A) er en forbindelse, der anvendes til fremstilling af plast. Det har en struktur, der ligner kvindelige østrogener. Undgå engangsemballage, opvarm ikke mad i plastbeholdere, genfyld ikke engangsflasker, brug frisk og uindpakket mad så meget som muligt for at forhindre dets optagelse.

Læs mere: Bisphenol A (BPA) - hvor forekommer det, og hvordan undgår man det?

Styrke diæt

De nødvendige ingredienser i en styrket diæt er:

• EFA'er, dvs. essentielle umættede fedtsyrer

Nogle gange kaldet vitamin T på grund af dets omfattende egenskaber. De essentielle fedtsyrer er omega-3, omega-6 og omega-9 fedtsyrer. De viser antiinflammatoriske egenskaber.

Det er vigtigt at opretholde en passende andel af O3 til O6, ikke mere end 1:53. For at opnå dette forhold skal fisk og skaldyr samt nødder og frø inkluderes i din kost. Især chiafrø, hamp og hørfrø. Valnød er det bedste valg til nødder.

• ZINK

En zinkmangel kost bidrager til et fald i libido. Tilskud af denne ingrediens er forbundet med en stigning i testosteronniveauet. Denne effekt er dog kun mærkbar, når manglerne er rettet. Ifølge undersøgelser medførte supplerende tilskud ikke nogen fordele hos mennesker med normale zinkniveauer.

Det er værd at nævne, at mange naturlige afrodisiakum er naturligt rige på zink. Disse inkluderer: østers, fisk og skaldyr, havfisk, nødder og frø (især græskarfrø) og fuldkornsprodukter.

Læs også: De stærkeste elskovsmidler for mænd

• SELENIUM

Styrke diæt skal indeholde selen. Det er en kraftig antioxidant, der øger kroppens immunitet. Derudover understøtter det binding og fjernelse af tungmetaller fra kroppen. Mere end halvdelen af ​​selenindholdet i kroppen findes i ... testiklerne! Slagteaffald og produkter af marine oprindelse: krebsdyr og fisk er særligt rige på selen. Derudover er det værd at medtage hvidløg, svampe og bælgfrugter i din kost.

• VITAMIN D

D-vitamin kaldes solskinsvitamin. Det er direkte ansvarlig for niveauet af testosteron i blodet. Det syntetiseres delvist af huden under påvirkning af UV-sollys. I vores breddegrad er det dog værd at supplere dette vitamin med produkter som landsbyæg, fed fisk som laks, sild, makrel. Medtag et par små portioner fisk om ugen som en tilføjelse til en salat eller sandwich for at forbedre din styrke naturligt. På den anden side er det siden september værd at supplere med D3-vitamin gennem hele efteråret og vinteren4.

Tjek det ud: D-vitamin dosering til børn og voksne

• GLYCINE OG PROLIN
  

Styrken diæt bør også indeholde glycin og prolin. Disse er to aminosyrer, der findes i overflod i bindevæv.De påvirker balancen mellem neurotransmission i hjernen, hvilket vil oversætte til mere effektiv søvn, hvilket er et nøgleelement i sammenhæng med seksuel ydeevne.

Så glem ikke gelé, ben og gelatine i din daglige menu. De viser antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber. De påvirker syntesen af ​​kollagen, og kroppen regenererer hurtigere takket være dem.

• CHOLINA

Flere neurotransmittere i hjernen er ansvarlige for hjernedrevet. Acetylcholin spiller en nøglerolle her. Dens høje niveau i hjernen og nervesystemet sikrer en tilstrækkelig tilførsel af cholin, den bedste kilde er æggeblommer, lever eller hvedekim5.

• INOSITOL

Dette stof kaldes undertiden vitamin B8. Det anslås, at 100 g sæd indeholder 53 mg inositol. Inositol er rigeligt med lecithin, så en ekstra del af lecithinrige fødevarer såsom æggeblommer, lever, bønner, solsikkefrø, nødder og grønne grøntsager vil helt sikkert øge styrken6.

• THYROXIN

Det er et vigtigt hormon, der udskilles af skjoldbruskkirtlen. Han er blandt andet ansvarlig for vitalitet og seksuel præstation. For at få den rette produktion af thyroxin har du brug for cholin, jod samt proteiner og vitaminer fra gruppe B, C og E. For at levere alle disse ingredienser er det bedst at sammensætte et værdifuldt måltid, fx laksesalat serveret med fuldkornsbrød.

Vigtig

Hvad forbedrer ellers styrken?

Det er ikke kun din diæt, der er afgørende for kvaliteten af ​​dit sexliv. For at øge styrken skal du også passe på:

• Drøm

Det anbefales at sove 7-8 timer om natten. Søvn er en af ​​de vigtigste faktorer i seksuel præstation. Under søvn på bestemte tidspunkter i løbet af dagen finder kroppens reaktioner på sekretion (sekretion) af vigtige hormoner sted. Den døgnforstyrrelse af søvn vil bidrage til et fald i testosteronniveauet. Ikke at få nok søvn er også forbundet med nedsat velvære og et større ønske om usunde snacks.

• Normal kropsvægt

Fedtvæv er et stærkt endokrin organ. Dette betyder, at det selv påvirker kroppens hormonelle niveau. Som du måske har gættet, er overskuddet ekstremt ugunstigt. For at tage sig af det rette niveau af mandlige kønshormoner er det værd at slippe af med ekstra pund. Forskning viser, at reduktion af overvægt bidrager til en stigning i testosteronniveauer med op til 50%! 7

Se flere fotos 5 måder at have et vellykket forhold på sex 6

Resumé

Seksuel præstation er billedet af hele organismen. Det afspejler både fysisk og mental sundhed. For at tage sig af høj seksuel styrke er det værd at være særlig opmærksom på tre grundlæggende aspekter, dvs. søvn, fysisk aktivitet og diæt. Dette er elementer, der oftere og oftere overses i hverdagens virkelighed. Dette afspejles også i de statistiske data, jeg citerede i begyndelsen af ​​artiklen.

Desværre er der indtil videre ikke udviklet nogen mirakelpiller, der kan supplere manglen på søvn, fysisk aktivitet eller en dårligt afbalanceret diæt. Derfor kan intet erstatte hverdagens, sunde vaner, der bestemmer fysisk, mental og seksuel tilstand.

Fodnoter

1. Data baseret på klassificering - DSM III (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders).

2. Child & Family Research Institute. "For meget sukker slukker gen, der styrer virkningerne af kønssteroider." ScienceDaily. ScienceDaily, 21. november 2007.

3. A. Obiedzińska, B. Waszkiewicz-Robak, "Essentielle umættede fedtsyrer i omega-3-serien - egenskaber, forekomst, biologisk og sundhedsmæssig betydning", Mad. Videnskab. Teknologi. Kvalitet, nej. 1 (80), 2012.

4. Pilz S, Putz-Bankuti C, Gaksch M, Spindelboeck W, et al. "Effekter af vitamin D-tilskud på serum-25-hydroxyvitamin D-koncentrationer hos cirrotiske patienter: Et randomiseret kontrolleret forsøg". Næringsstoffer. 2016 maj

5. Zeisel, Steven H. "Genresponselementer, genetiske polymorfier og epigenetik påvirker det menneskelige diætkrav til cholin". IUBMB-liv59.6 (2007): 380–387. PMC. Web. 1. aug. 2018.

6. Barbara Michalik. Kolin og inositol. "Lad os leve længere". 5/2000, maj 2000.

7. Endokrine samfund. "Overvægtige mænd kan øge lave testosteronniveauer ved at tabe sig." ScienceDaily. ScienceDaily, 25. juni 2012.

Om forfatteren Mikołaj Choroszyński, diætist og gastrocoach Master i human ernæring og diætetik, psyko-diætist, youtuber. Forfatteren af ​​den første bog på det polske marked om en diæt, der modvirker neurodegenerative sygdomme "MIND Diet. A Way for a Long Life". Han udfører sig professionelt og driver sin Bdieta diætklinik, fordi ernæring altid har været hans passion. Hun hjælper sine patienter ved at fortælle dem, hvad de skal spise for at forblive sunde og se godt ud.