Jeg vil introducere dig for mig i nogle få sætninger, og jeg håber, du finder en løsning på problemet. Jeg er 28 år gammel, 185 cm høj og vejer 105-107 kg, jeg har 107 cm talje og hofter på lignende måde, jeg ryger ikke. Jeg er chauffør af erhverv, jeg arbejder 12-14 timer om dagen, jeg vågner kl. 5.00. Jeg spiser ikke morgenmad om morgenen, det er også anderledes med frokost, hovedsageligt donuts, slik og drinks og fastfood, jeg spiser frokost i store mængder som middag omkring kl. Når det kommer til en aktiv livsstil, har jeg kun weekenden, desværre har jeg ikke tid i løbet af ugen. Jeg vil gerne bede dig om hjælp til at finde et passende ernæringssæt til min type arbejde og nogle aktiviteter i fridage. Desværre har jeg ikke pengene til at besøge et betalt besøg, så jeg kontakter dig, jeg vil tilføje, at jeg er meget fast besluttet på at ændre noget i mit liv.
Kosten kan ændres, det kan være sværere at ændre dine egne vaner til søde ruller. Jeg vil foreslå nogle ernæringsregler for dig.
Her er reglerne. Åbningstiderne for dine måltider: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Takket være dette princip vil du tabe dig. Jeg foreslår, at du introducerer regelmæssige måltider og vejer om 2 uger. Vægten falder. En anden regel er, at alle søde ruller forbliver på din menu i kun 10 dage. Du kan spise dem til frokost i mængden af - 1. På dag 11 spiser du enhver stor frugt i stedet for en sød rulle. Og det vil forblive sådan. Til din første morgenmad kan du spise: magre mejeriprodukter, grøntsager, magert kød, havregryn, fuldkornsbrød. Uanset hvor meget og hvad, men fra disse produkter. Der er kun én regel. Du forbereder dit eget måltid, sætter dig ved bordet og tygger hver bid 15 gange.
Det andet måltid på dag 11 er frugt. Klokken 11 spiser du en fuldkornsbrødsmørbrød - et tyndt lag smør, et par skiver fjerkræpølse, et par blade af romansalat, frisk agurk og et par radiser. Derudover er det værd at drikke ca. 300 ml tomatjuice (uden sukker) sammen med dette måltid. Kl. 14 (+/- 30 minutter) er det frokost. Forbered det dagen før og tag det med dig på arbejde. Dette måltid skal indeholde: en række grøntsager (enhver mængde, men ikke kartofler), et stykke magert kød fra vand eller ovn og et halvt glas (før tilberedning), enhver form for gryn og altid 1-2 spiseskefulde rapsolie. kl. 17.00 er det tid til en lille snack. Jeg foreslår en æske med rå grøntsager (broccoli, blomkål, gulerødder, agurker, radiser). De er meget fyldende og stimulerer tarmene til at arbejde (de renser). Hvis du ikke har spist disse grøntsager endnu, er det tid til at ændre det.
20:00 er dit sidste måltid, medmindre du ikke er sulten og afslutter måltidet kl. 17:00. Her foreslår jeg altid grøntsager plus, et valg af: et stykke magert hvid ost, 2 æg, kyllingekød, en tyk skive eller 1/3 røget fisk. Det kan være svært for dig i de første par dage.
Når det kommer til fysisk aktivitet, skal du overveje, om du kunne gå en tur i 20 minutter 4 gange om ugen uden at stoppe? Fysisk indsats er at øge dit stofskifte. Og den sidste ting - vand. Fra nu af i forsædet har du altid ved siden af dig: 1 flaske Muszynianka, 1 flaske kildevand og et lille cola lys (hvis du vil have en sød doughnut).
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på
