Hvorfor er jeg altid sulten? Årsagerne til tvangsspisning

På trods af at du har tilfreds din sult, har du stadig lyst til at spise, og du spiser noget, fordi det giver dig glæde og hjælper dig med at glemme alt om stress? Symptomer på tvangsspisning kan skyldes vanskeligheder med at klare følelser. Se hvordan du håndterer for meget mad alene eller se, hvilken specialist du skal gå til.

Vi har alle en episode med at spise fra tid til anden, især hvis vi lever i høj spænding og stress. Nogle gange er det vanskeligt at aflade følelser ved hjælp af traditionelle metoder, og mad er altid lige ved hånden og forbedrer hurtigt dit velbefindende. Normalt vender alt tilbage til det normale efter en vanskelig periode.

Hør hvordan du skal håndtere for meget spisning eller hvilken specialist du skal gå til. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video

Hvornår kan du tale om tvangsspisning?

Men hvis "svaghedens dage" gentages ofte, spiser du alene, fortærer hurtigt indholdet af køleskabet, og efter at du har spist binge, føler du dig skyldig, flov og væmmet over dig selv - det kan være et tegn på binge-eating, det vil sige den indre tvang til at spise for meget. Denne lidelse svarer til bulimia nervosa, men den kombineres ikke med opkast eller udrensning, hvilket øger din kropsvægt.

Brug af forskellige diæter medfører normalt ikke langsigtede effekter, og forstyrret kropsbillede og større træthed, dårligt humør og mangel på energi forårsager tilbagetrækning fra det sociale liv, forsømmelse af hjemmet og professionelle opgaver, fratræden fra tidligere lidenskaber eller problemer i forhold.

Mad kan være en erstatning for nærhed

Mad giver os energi til at leve, men det kan også have andre funktioner. Det kan være et tegn på en følelsesmæssig forbindelse, et udtryk for kærlighed, trøst, glæde eller underholdning. Under fodring tilfredsstiller et spædbarn ikke kun sin sult, men også behovet for nærhed, beroliger sig og oplever mindre smerte.

Spædbarn, barndom og tidlig voksenalder kan alle påvirke dannelsen af ​​visse spiseadfærd. Især når mad gives til barnet som belønning, trøst eller erstatning for nærhed. - Spise bringer lettelse for mange mennesker og giver en følelse af sikkerhed, fordi det er de mønstre, der blev videregivet, formet af familiehjemmet - siger psykolog Ewa Miturska. - Derudover er mad som en følelsesregulator let tilgængelig, den er ved hånden, du behøver kun at gå et par meter til køleskabet. Og at bruge andre måder at håndtere vanskelige følelser på kræver mere indsats og lidt anderledes engagement.

Læs også: Hvordan man sundt taber sig? 10 principper for sundt og sikkert vægttab KOMPLYSIV FØDEVARER, eller når mad styrer os Hvad skal vi gøre for ikke at spise stress - 8 vigtigste principper

Compulsive spise er at spise mad uden at føle sig sulten

"Spiseforstyrrelser, herunder overspisning, opstår, når spisning er en måde at håndtere følelser på," siger psykologen. - Nogle undersøgelser viser, at en stor gruppe risici er mennesker med humørsvingninger, og de er meget oftere kvinder. Fødevarer beroliger sorg, vrede, frygt, en følelse af ondt, sorg, det sparer ubehagelige følelser.

Og hvis nogen ikke er i stand til at håndtere dem, tale om dem eller lindre følelsesmæssig spænding på en konstruktiv måde, kan spisning blive en erstatningsaktivitet for ham. En person, der lider af tvangsspisning, når efter mad i tider med følelsesmæssig konflikt eller når han er ensom. Manglende evne til at klare disse situationer erstattes af behovet for at spise noget, og dette bringer lettelse. Ofte spiser den mad uden at føle sig fysisk sulten. Spis dem på forhånd, så længe de ikke føler stress. - Enhver følelse bærer information - forklarer vores ekspert. - Ubehagelige følelser siger oftest, at noget ikke længere fungerer i vores liv, og at det skal rettes, ændres. Hvis vi undertrykker det - tag det - ja, det vil forbedre vores humør et øjeblik, men intet mere. Dette er kun en flugt fra følelser, men selve problemet løses ikke.

Behandling af problemet med tvangsspisning

Det er ikke let at analysere erfarne følelser på egen hånd, især da vi ofte ikke har sådanne vaner lært hjemmefra. - I mange familier diskuteres ikke vanskelige følelser - forklarer Ewa Miturska. - Derfor vokser barnet op i troen på, at følelser ikke er gode, det er bedst ikke at udtrykke dem, ikke vise dem og undertrykke dem. En voksen voksen op i en sådan atmosfære får ikke evnen til at lindre følelsesmæssig spænding og derudover reflektere over oplevelser. Psykoterapi kan hjælpe dig med at lære dette.

Lejlighedsvis overspisning er ikke bekymrende. Men hvis en sådan adfærd bliver sædvanlig, mister du kontrollen over din vægt, du skammer dig over din krop, du oplever ekstreme følelser og ledsages af en kritisk stil med at tænke på dig selv, det er værd at gå til en psykolog. Det hjælper dig med at se på de hævede problemer, der ligger til grund for tvangsspisning.

- Det er bedre at starte behandlingen på dette tidspunkt end at komme sig efter at være overvægtig eller overvægtig senere. Det sker også, at mønsteret af tvangsspisning bliver til andre spiseforstyrrelser: farlig bulimi eller anoreksi - siger psykologen.

Dette vil være nyttigt for dig

Hvordan man stopper tvangsspisning?

• Skift dine spisevaner. Grundlaget er en sund menu. Spis 5 måltider om dagen med 2-3 timers mellemrum. Regelmæssig energiforsyning vil have en positiv effekt på dit velbefindende, minimere sultpine og ønsket om at nå usunde "træsko". De forbedrer også dit stofskifte, hvilket gør det lettere for dig at tabe sig.
• Led en regelmæssig livsstil. Oprethold en balance mellem arbejde og fritid. Få nok søvn, fordi søvnmangel øger din appetit. Hvis du har skøre dage i løbet af ugen, sænk ned i weekenden. Begynd at spille sport, da det hjælper med at lindre stress og forårsager frigivelse af humørsvingende endorfiner.
• Reguler følelser. Daglig afslapning, kulturel underholdning, afslapningsteknikker og møde venner hjælper dig med dette. Løb ikke væk fra dine følelser, udtryk dem, se dem. Tænk over, hvorfor nogle af dem holder med dig, og du er nødt til at ændre for at slippe af med sorg, vrede og ondt. Og foretag disse ændringer.

månedligt "Zdrowie"