Hvordan ved du, om din immunitet mister? Det første tegn på et svækket immunsystem er modtagelighed for infektioner. Så hvis du har en hyppig forkølelse, har ondt i halsen eller har tilbagevendende forkølelsessår, er det et tegn på, at dit sikkerhedssystem ikke fungerer. Selvom vi arver immunitet fra vores forfædre, afhænger meget af os. Fordi vi - undertiden ubevidst - svækker vores defensive hær ... Hvilke fejl begår vi oftest?
Alle taler om vigtigheden af at styrke immuniteten, og næsten ingen spørger, hvorfor vores immunitet falder? Nå, oftest er vi selv ansvarlige for faldet i immunitet og svækkelse af immunsystemet. Hvad er de mest almindelige synder, vi begår?
Hør om, hvorfor vores immunitet falder. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Begravede nætter reducerer immuniteten
Permanent søvnmangel forstyrrer immunsystemets funktion, reducerer produktionen af lymfocytter og deres evne til at ødelægge mikrober. Derfor er folk, der ikke får nok søvn, mere tilbøjelige til infektioner. Afslappende søvn (7-8 timer) sikrer effektiv fornyelse af immunceller.
Immunitet falder af stimulanter
Alkohol, kaffe og cigaretter ødelægger vitamin A, C, E, B og mikronæringsstoffer, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler, der er skadelige for immunsystemet. Høj-procent alkoholholdige drikkevarer dræber immunceller, der cirkulerer i blodet og lymfeknuder. Når man ryger cigaretter, dannes der frie radikaler i kroppen, der svækker immunforsvaret. Nikotinrøg irriterer slimhinderne, hvilket gør det lettere for bakterier at trænge ind i kroppen. Ryg ikke og undgå røgfyldte rum, udskift stærk kaffe og te med frugtte.
Et overskud af antibiotika har en negativ effekt på immuniteten
Lad os ikke glemme, at antibiotika kun behandler visse sygdomme og kun bør tages, når de virkelig er nødvendige. De arbejder ikke på vira, så selv en høj feber med en virusinfektion er ikke en begrundelse for at nå frem til et sådant stof.
Under alle omstændigheder forstyrrer antibiotikabehandling den naturlige flora i fordøjelseskanalen, som understøtter immunsystemet og beskytter det mod sygdomme. Derfor, efter antibiotikabehandling, fanger vi let en anden infektion, tager antibiotikummet igen, og så er der en ond cirkel.
Specialister advarer: jo mere vi bruger antibiotika, jo svagere er vores immunitet og jo større er chancen for, at vi bliver resistente over for lægemidlet. Og det handler ikke kun om misbrug af antibiotika i human behandling, men også om deres upassende anvendelse i veterinærmedicin, avl og landbrug. Antibiotika hjælper med at overvinde mange sygdomme og redder ofte liv, men de skal bruges klogt. Du må ikke tage dem alene, og når du er ordineret af en læge, skal du tage dem strengt i overensstemmelse med hans anbefalinger.
At leve under kronisk stress ødelægger immunitet
Immunsystemet er forbundet med nervesystemet, så depression, angst, tryk, manglende evne til at udtrykke følelser eller opbygge relationer reducerer forsvarets styrker. Under indflydelse af cortisol, som produceres næsten kontinuerligt ved kronisk stress, falder antallet af hvide blodlegemer og kroppens evne til at producere antistoffer.
Reduktion af kroppens modstand og samtidig et overskud af androgene hormoner fører til forstyrrelse af den naturlige bakterieflora i slimhinden og multiplikation af bakterier. Derfor er det mere sandsynligt, at folk, der har problemer på arbejde, derhjemme eller bare med sig selv, udvikler infektioner og reagerer mindre på vacciner. Du skal sørge for, at positive følelser har forrang over negative.
At leve ubevægelig sænker immuniteten
Fysisk aktivitet, især udendørs, stimulerer produktionen af hvide blodlegemer og øger lymfocyternes aktivitet. Det understøtter også termoreguleringsprocessen, som er grundlaget for hærdning - kroppen lærer at reagere hurtigt, f.eks. til temperaturændringer og tilstedeværelsen af mikrober. På samme tid hjælper det med at bekæmpe stress - immunitetens fjende, men du skal huske, at for intensiv træning øger frigivelsen af stresshormoner og nedsætter immuniteten. Den enkleste form for aktivitet er at gå eller jogge, uanset vejret.
Dårlig ernæring gør os syge
Vi spiser uregelmæssigt, vi bruger stærkt forarbejdede fødevarer, uden værdifulde næringsstoffer, men indeholder farvestoffer, emulgatorer, forbedringsmidler og konserveringsmidler. Vi spiser for meget fedt, sukker og hvidt mel og for lidt grøntsager og frugt. I mellemtiden reducerer overskydende fedtstoffer, især animalsk fedt, immuncellernes aktivitet, hvilket gør os sårbare over for sygdomme. Til gengæld er grøntsager og vitaminer en skat af vitaminer og mineraler, der stimulerer immunforsvaret.
- A-vitamin opretholder slimhinden i luftvejene i god stand, beskytter mod penetration af bakterier, øger antallet af immunceller og aktiverer dem til at bekæmpe vira (mejeriprodukter, æg, gulerødder, peberfrugter, græskar, mango, spinat, sorrel, purløg).
- C-vitamin stimulerer produktionen af interferon (et protein, der hjælper med at nedbryde bakterier), neutraliserer frie radikaler, aktiverer hvide blodlegemer og kemiske budbringere, der bekæmper sygdomme (citrus, hyben, solbær, tranebær, broccoli, persille, majroe).
- E-vitamin ødelægger frie radikaler, har antiinflammatoriske egenskaber, er involveret i produktionen af røde blodlegemer (solsikkefrø, mandler, nødder, olier, fisk, fuldkornsprodukter).
- B-vitaminer er involveret i dannelsen af proteiner, hormoner og enzymer, der er nødvendige for at styrke forsvarslinjerne (bananer, avocado, kød, fisk, mejeriprodukter, fuldkorn, gryn). For at immunsystemet kan arbejde med fuld kapacitet, har det brug for regelmæssig forsyning med brændstof: fem små måltider om dagen om morgenen - sørg for at spise morgenmad (beskytter mod forkølelse).
Ikke at vaccinere er en fejltagelse
Mange mennesker vaccinerer ikke sig selv eller deres børn, fordi de frygter komplikationerne og mener, at der er absolut falske oplysninger om sammenhængen mellem vaccination mod mæslinger, fåresyge og røde hunde og autisme. Imidlertid støtter de fleste læger brugen af obligatoriske og anbefalede vaccinationer, fordi det er den bedste metode til beskyttelse mod infektioner og alvorlige komplikationer.
Nogle barndomsimmuniseringer fungerer ikke længere og skal gentages i voksenalderen. Influenza vaccination bør ikke tages let. Mennesker, der på trods af vaccination får infektionen mere blidt og uden komplikationer. Manglende immunisering mod en given sygdom er ikke synonymt med at blive syg. Om du bliver syg eller ej, afhænger af din individuelle immunitet. Men hvis mere end 80-90% af befolkningen vaccineres i et givet område, så er den såkaldte besætningens immunitet, hvilket betyder, at sygdommen holder op med at sprede sig.
At skjule børn i skyggen fratager dem deres immunitet
Nogle forældre mener, at et lille barn ikke bør komme i kontakt med de mindste forurenende stoffer, så de opdrager dem under sterile forhold. Dette er en fejltagelse! Hvert barn får antistoffer fra deres mor, som beskytter dem mod sygdomme i de første 6 måneder. Hvis hun ammer, varer denne immunitet længere. Efter det første leveår begynder selvimmuniteten at udvikle sig. Et barn opvokset i et sterilt miljø har intet at træne sin immunitet på. Af denne grund er det ikke værd at gå overbord og desinficere lejligheder hver dag, fordi overskydende hygiejne kan være skadeligt.
Overdreven "kemi" forstyrrer immunforsvaret
Almindeligt anvendte rengøringsmidler og antiseptika irriterer epidermis og slimhinder og ødelægger den naturlige bakterieflora, som stimulerer immunforsvaret og forhindrer udviklingen af farlige bakterier. Udstødningsgasser, giftige stoffer, der udsendes fra asfalt, klæbemidler, maling, tæpper, møbler samt lufttørret af radiatorer eller klimaanlæg tilføjes. Alt dette gør det lettere for bakterier at komme ind i kroppen.
månedligt "Zdrowie"
