Nogle fobier, såsom højdeangst, klaustrofobi, frygt for insekter og slanger, er mere almindelige end andre. Heldigvis kan fobier aflæres eller behandles med succes: langsomt - ved hjælp af små trin eller tværtimod - springer ned på dybt vand.
Angsttilstande er sammen med depression et af de mest udbredte psykologiske problemer. Fobier har plaget mennesker siden civilisationens begyndelse. Det er også bevist, at antallet af fobier såvel som mennesker, der lider af forskellige frygt, er steget betydeligt i de senere år. Heldigvis er der udviklet effektive metoder i dag til at håndtere dem.
Selvom fobier er et produkt af læring, har evolution "forberedt" folk til at føle dem. Nogle fobier er især lette at lære. Hvis hulemænd ikke følte frygt, ville de udsætte sig for farer uden tøven. Hulemænd "rentable" at frygte (endda overdrevent) edderkopper, slanger, kløfter (højder), rum uden vej ud (fælder), snavs, mørke, storme, vind, insekter, snit osv., Fordi alt dette er farligt. De, der ikke følte en sådan frygt, undgik ikke farlige situationer og havde mindre chance for at overleve og holde deres afkom. Derfor er visse fobier mere almindelige end andre, såsom frygt for mørket, insekter, slanger, storme, snavs, udlændinge, kløfter osv. Og vi er arvinger til generne hos de mennesker, der frygtede.
Metoder til tæmning af fobier
En af sådanne metoder er den såkaldte desensibilisering (desensibilisering). Ofte består det i det faktum, at en person gradvist bliver vant til det, der vækker frygt hos ham. For eksempel, hvis du er bange for hunde, skal du først klappe en lille, blind hvalp (eller et legetøj). Så rører hun ved en dejlig lille hund. Når hun ikke længere er bange for denne hund, får hun en større hund til at stryge hende. Gradvist kan han vænne sig til selv et meget skræmmende udseende dyr, og så forsvinder frygt.
Hele proceduren kan kun udføres i fantasien (det er den såkaldte desensibilisering i fantasien), forudsat at en person er i stand til at skabe plastiske billeder eller lærer det under terapi (Milton Erickson, en hypnoterapeut var en mester i at bruge sådanne teknikker). En anden måde at behandle fobier på er implosiv terapi - at smide på dybt vand. Denne terapi er baseret på langvarig og intens eksponering for stimuli, der forårsager angst. Det er en valgfri terapi - f.eks. Bliver en person, der er bange for snavs, overtalt til at tage mudderbade. I denne situation er den oprindelige angst stærkest, men den bliver svagere med tiden. I sidste ende lærer en person, at på trods af kontakt med en "truende" stimulus, er der intet at være bange for, og så forsvinder frygten.
VigtigEn fobi kan være et symptom på andre lidelser (fx depression), det er også forbundet med opbygningen af personlighed og interne konflikter, når en person ønsker noget og samtidig mener, at det er noget galt. I sådanne tilfælde fungerer psykoterapi bedre.
Læs også: ERYTHROPHOBIA - Frygt for REDING. Hvordan håndteres det? AGORAPHOBIA - Symptomer og behandling af Agoraphobia Test: Har du depression?Overvinde fobier
Hvad skal en person med højdefrygt gøre, hvis de skal klatre op på bjerget med hele turen i stoleliften? Eller nogen med arachnophobia, der ser en edderkop på et hotelværelse og mener, at der er flere af dem? Hvordan kan en studerende, der er bange for at tale, men skal læse et papir klare?
Hver 10. person oplever en form for fobi. Lige efter depression er det en af de mest almindelige mentale lidelser.
Terapi er ikke altid nødvendig, men det er bestemt værd at gennemgå det, selvom angsten ikke er særlig generende. Hvis du frigør dig fra fobier, fungerer hele psyken bedre.
Der er dog en række behandlinger, der kan bruges alene. Den generelle anbefaling er denne: undgå ikke det, du frygter. Jo mere du undgår det, jo længere varer din fobi. For eksempel, hvis en person med klaustrofobi (frygt for lukkede rum) ikke kommer op i elevatoren, vedvarer deres frygt. Hvis hun besluttede at gå til 10. etage, ville hun efterlade elevatoren til en vis grad helbredt. Tyve sådanne ture vil reducere din fobi betydeligt, og hvis du rejser 100 gange, vil fobi forsvinde!
Hvordan skal man selv håndtere en fobi?
For at beslutte om sådanne behandlinger har du dog brug for meget beslutsomhed og et "stærkt ego". Nogle gange er der simpelthen ikke tid til træning. Hvad så? Du kan prøve andre behandlinger.
- Fobier svækkes, når vi er sammen med en elsket, en vi stoler på, og som vi føler os sikre med. Hvis du skal køre stoleliften på trods af din akrofobi - arranger selskab med en elsket, der får dig til at føle dig mere selvsikker.
- Det er godt at lære at slappe af. Psykologer har fundet ud af, at det er umuligt at opleve angst, når en person er afslappet og afslappet. Mennesker, der kan fremkalde en afslapningstilstand, kan også forhindre fobier i at udløses på denne måde. Dette er hvad en person på et hotelværelse, hvor edderkoppen bange kan håndtere - når han ligger på sengen og sætter ham i en tilstand af afslapning, vil hans angst aftage.
- En interessant, men kontroversiel behandling af ubehagelige følelser blev udviklet af Francine Shapiro. Metoden kaldes EDMR ("Eye Movement Desensitization") og består i at bevæge øjnene hurtigt op og ned og diagonalt. Hos mange mennesker reducerer denne metode ubehagelige følelser, selvom der ikke er nogen pålidelig videnskabelig forskning, der klart bekræfter dens effektivitet.
- Undertiden hjælper distraktion. En person, der er bange for højder, kan føle sig ængstelig, når de kigger ud gennem vinduet. Men hvis hun sidder med ryggen til det vindue, forsvinder hendes frygt. Mennesker, der lider af social angstlidelse, der har brug for at komme offentligt, rådes til ikke at se på publikum overhovedet (øjenkontakt øger stoffet) eller forestille sig publikum nøgne. Distraherende opmærksomhed fra angstgenererende stimuli reducerer oplevelsen af angst.
- Frygten for en fobi reducerer også at se mennesker, der ikke er bange. Hvis en person for eksempel er bange for snavs (mizofobi) og har en chance for at observere for eksempel arbejdet hos en blikkenslager eller mennesker, der sprøjter i mudderet, bliver deres angst svagere - ligesom en fobi kan læres gennem observation, kan den også reduceres gennem observation.
Fobi kan behandles farmaceutisk
I nogle tilfælde behandles fobier med medicin. Dette skyldes, at hjernen fungerer forskelligt, når den oplever intense angsttilstande. Nogle områder af det (fx det limbiske system eller amygdalaen) bliver for aktive, mens andres aktivitet undertrykkes. Derfor forbedrer gendannelsen af den biokemiske balance i hjernen med medicin tilstanden hos mennesker, der lider af fobier.
Dette vil være nyttigt for digDu kan lære fobier
Når vi ser på en mand, der er bange for at komme ind i en elevator (klaustrofobi) eller gå ud på en altan (frygt for højder - akrofobi) eller gå i panik, når vi ser en kat (aylurofobi), tror vi, at der må være noget galt med ham. Der er trods alt ingen rationel grund til at være bange. I mellemtiden har mange eksperimenter vist, at fobier kan læres! Forestil dig for eksempel, at du ser en enorm, stærk bjørn, der krummer sig ved synet af en edderkop, prøver at flygte og viser alle mulige symptomer på angst. Ville vi ikke konkludere, at bjørnen er blevet gal? Det er dog nok for os at få dyret til at forbinde edderkoppen med en vis fare, og arachnophobia kan forekomme. For eksempel, hvis vi satte en elektrisk krave på en bjørn og viste ham en edderkop før hver elektrokution, ville dyret lære, at edderkoppen var en forkynder for et smertefuldt chok, og han ville begynde at frygte det - en stor, stærk bjørn ville udvikle arachnophobia! Det er værd at bemærke, at fra bjørnens synspunkt er frygt for en edderkop rimelig. Det betyder virkelig, at der kommer fare.Men hvis nogen ikke ved, hvilken erfaring dyret har, vil de behandle det som en skør bjørn. Det er også værd at bemærke, at en bjørn, ligesom et menneske, ikke behøver at være "opmærksom" på, hvor hans fobi kom fra - han behøver ikke at huske eller forstå sine oplevelser med kraven. Mennesker såvel som dyr kan lære fobier, også når de observerer, at der sker noget dårligt for nogen (denne type læring kaldes surrogatkonditionering). Sådan lærte Catherine at være bange for edderkopper - hun observerede, at hendes mor blev panik, da edderkoppen kravlede om hendes hals.
Skræm ikke dit barn, ellers udvikler de en fobi
Vi ved allerede, at du kan lære fobier - et barn, der er låst i en garderobe for straf, vil være bange for lukkede rum (klaustrofobi), hvis han smerteligt er blevet bidt af hvepse, vil han være bange for en summende flue eller andre insekter (insektfobi). Denne læringsmekanisme kaldes reaktiv konditionering i psykologien. Psykologer har imidlertid opdaget, at en person også kan beskyttes mod fobier med noget som en vaccine. For eksempel, hvis et barn har en hund derhjemme, som de kan lide, og de tilfældigvis bliver bidt af en anden hund, er fobi sandsynligvis ikke opstået. Men hvis du aldrig har behandlet pæne hunde og desuden set en film, hvor nogen blev bidt af en hund, eller en voksen truede dem med en hund (f.eks. "Hold dig væk fra hunde, ellers bliver du bidt"), så vil helt sikkert lære en fobi. Dette betyder, at skræmmende børn, der gør dem bange (også ved at straffe eller råbe), kan øge beredskabet til at lære fobier. Når folk lærer fobier, kan de forværres over tid og "inficere" flere og flere områder. For eksempel kan Katarzyna, der er bange for edderkopper, ikke lide en hæk lavet af nåletræer - "fordi der er edderkopper i den". Et barn, der er bange for stormen, kan også begynde at frygte vinden, mørke skyer og kraftig regn. Dette skyldes, at hvad vi end forbinder med fare, begynder at være farligt for os.
Anbefalet artikel:
Frygt - Hvad gør os bange? Typer af frygt og behandlingsmetodermånedligt "Zdrowie"
---objawy-i-leczenie.jpg)
