Et forbrug på mere end 3 eller 4 uger forårsager udseendet af en afhængighed og en brugerdefineret.
Sovepiller er hypnotiske medikamenter, der hjælper med at bekæmpe søvnløshed og have en bedre søvn. Disse hjælper med at falde i søvn og kan også bidrage til dens forlængelse, når dens virkning forlænges.
Blandt sovepiller er hypnotiske benzodiazepiner, beroligende midler, hypnotiske antihistaminer og H1 antihistaminer inkluderet visse planter (fytoterapi) og homøopatiske formler.
HAS (French High Health Authority) anbefaler at ordinere sovepiller i en maksimal periode på 4 uger og ikke systematisk fornye dem.
Begræns forbruget af sovepiller til et par uger
HAS anbefaler at begrænse benzodiazepin recept til maksimalt 4 uger i tilfælde af kronisk søvnløshed og 5 dage i situationer med akut søvnløshed og ikke systematisk at fornye recept på disse lægemidler.Progressiv afbrydelse
Stop ikke brutalt sovepiller, men gradvis, det meste af tiden i flere uger.En ressource til andre teknikker
Brug af andre teknikker såsom afslapning eller yoga giver dig mulighed for at sove bedre. En kognitiv adfærdsterapi giver visse patienter med søvnproblemer hjælp.Tip til bedre søvn
Visse tip om sund fornuft forbedrer også letheden af søvn og søvnkvaliteten.- Vedtage regelmæssige timer for at vågne op og gå i seng.
- Har regelmæssig fysisk aktivitet om morgenen eller tidlig eftermiddag, men ikke før sengetid.
- Gå i seng, når du er søvnig.
- Spis let og undgå kaffe, te eller cola efter 17 timer.
- Begræns den brugte tid i sengen.
- Opvarm ikke rummet for meget, og ventiler det godt. Oprethold en temperatur på cirka 18 grader.
- Se ikke tv eller brug den bærbare computer i sengen.
- Se ikke tv eller internet i din seng.
- Vælg et behageligt tøj til at sove.
- Undgå at ryge, før du falder i søvn, fordi nikotin er et stimulerende middel.
- Slap af inden sengetid. Tag et brusebad eller et varmt bad, eller lyt til klassisk musik.
