Under graviditeten udsættes du for stress, dilemmaer og humørsvingninger. Dette er normalt, men på den anden side er det værd at forsøge at lette spændingen. Her er dokumenterede ideer til afslapning og godt humør under graviditeten: korrekt kost, motion og små fornøjelser.
En pyjamafest med en kvinde, et besøg hos frisøren, en time i salthulen, yogakurser, en weekend i SPA - vælg hvad du vil have! Det vigtigste er at have det godt, slappe af og ikke tænke at maven er for tung og benene er hævede. Luk døren, sluk for telefonen, nå ikke ud til den bærbare computer. Vær god mod dig selv, forkæl dig selv og tro på, at små ting kan gøre underværker. Olivenbrød med tomat og spirer, yndlingsbog, afslappende massage, nye, behagelige sko, et par åndedrætsøvelser, et strejf af Vivaldi ... Effekterne tager ikke lang tid at vente. Husk at du nu har brug for mere søvn, motion, gåture, regelmæssige måltider, stille aftener, afslapning. Vær også forberedt på det faktum, at du under graviditeten ikke er i stand til at kontrollere alt, lave en to-retters middag, tilbringe 8 timer hver dag på arbejde, være den perfekte chef og den perfekte husmor. Accepter det og lad det ikke blive en kilde til nervøsitet og distraktion.
Nu er din og din babys sundhed den vigtigste ting! Ingen professionel sag, nerver ved kassen i butikken, stress på kontoret eller argument med din partner er værd at udsætte dem for.
Feng shui under graviditet
Først noget for ånden. For at du kan slappe helt af, skal forholdene være lige omkring dig. Så tænk over, hvad der fra det umiddelbare rum bringer orden og harmoni i dit liv, og hvad der forstyrrer den fred, der er vigtigst for dig nu. Måske er der ingen blomster i lejligheden, lampen i soveværelset er for lys, der er uvasket tøj på badeværelset, og tunge, brune gardiner begrænser lysstrømmen? Prøv at se på dit hjem, som om det var en første gangs besøgende. Kontroller, at der ikke er nogen sko samlet i gangen og en bunke regninger på køkkenbordet. Ifølge feng shui forhindrer bunker af aviser eller andre genstande, der har glemt deres plads og er dækket med støv, energi i at cirkulere frit i lejligheden og skaber energiblokeringer. Derfor skal du arrangere alt pænt og slippe af med, hvad der forstyrrer den rumlige harmoni, selvfølgelig med familien til grovere arbejde. Placer behagelige puder på sofaen, læg en frugtkurv på bordet, og hæng et foto fra den første ultralyd over sengen i soveværelset. Under alle omstændigheder vil du snart gå ind i scenen med "at lave en rede", og bare at se på et nyindrettet børneværelse vil hurtigt slappe af.
Smuk og afslappet i graviditeten
Din krop har nu brug for kosmetik beregnet til gravide kvinder, men også en særlig afslapningspakke, der inkluderer cd'er med romantisk musik, en aromaterapi pejs, duftende stearinlys, rosenblade og lavendeloliven (beroligende effekt). Et aftenbad i et sådant selskab vil lade dine tanker glide væk og berolige dine følelser. Husk bare, at du ikke bør overdrive aromaterapi under graviditet, og nogle æteriske olier anbefales ikke til dig, f.eks. Rosmarin, basilikum, myrra, salvie, enebær. Hvis du vil lægge dig selv i hænderne på specialister, men du ikke kan rejse langt, skal du gå til dagspaet hele dagen, som tilbyder behandlinger til forventede mødre. Måske kan du forkæle dig selv med en manicure, en behandling for at reducere hævelse af ben eller en afslappende massage? Kvalificerede massører ved, hvilke dele af kroppen de skal trykke for at bringe lindring og ikke skade (spørg dog først din læge, hvis der er kontraindikationer for massage i dit tilfælde). Din rygsøjle, som skal klare at bære mere og mere vægt, vil være dig meget taknemmelig.
Læs også: Kost under graviditet: spis sundt til to træning af Kegel muskler under graviditet og efter fødsel Ugentlig menu for gravide Gør det nødvendigvisPlanen giver dig ro i sindet
Får du et bankende hjerte bare ved at tænke på ting, du skal gøre? Du kan ikke hvile, fordi du stadig har bleer, fødselsskole og romper i dit hoved, som du ikke har købt endnu? Slap af, der vil være tid til alt.
»Lav en indkøbsliste og en plan for opgaver for de kommende måneder, uge efter uge.
»Tal med din partner, når du køber en klapvogn, bilsæde og andet tilbehør.
»Tænk sammen om du vil male barnets værelse, hvilken barneseng du vil have, hvilket sengetøj og madras der er bedst.
»Glem ikke at købe ting, der kan være nyttige i de tidlige stadier af moderskabet, såsom en brystpumpe, en flaskesterilisator eller en ammepude (den har en ergonomisk bøneform og garanterer maksimal komfort for din baby, mens du lindrer din ryg, hvilket reducerer nakke- og nakkespændingen) .
»Slet hvert løst spørgsmål fra listen. At se, at du har færre og færre ting at gøre, får dig til at føle dig meget roligere.
»Når du handler, skal du tage en elsket, der ikke løber rundt i butikkerne som en mand, men som roligt vil lytte og rådgive, så tag netene og tag dig med til en cafe for noget lækkert.
Kost under graviditet
Du skal holde øje med, hvad der er på din tallerken. Ingen sagde dog, at din menu skulle være ensformig. Du kan stadig behage dig selv, i din tilstand er det endda en pligt.
Husk bare ikke at spise for to, men for to! Naturlig yoghurt med frisk frugt, kikærtesuppe eller kalkunesalat er ikke kun velsmagende, men giver dig også masser af vitaminer og et godt humør i pakken. Tilsæt delikatesser, urter til dine retter, brug sæsonbetonede produkter, drik friskpresset juice. Hvad med en madlavningsdag? Kun dig, køkken, gryder og godbidder. Lyder fristende, ikke? Det største sjov er at forberede retter, som du ikke har gjort før. Måske couscous med mynte, agurk, radise og citronsaft eller hjemmelavet pæresaft med hvedekim? Men hvis du ikke har lyst til en madlavningsmester eller er bange for at eksperimentere, tilbyder vi dig en enkel og gennemprøvet anti-stress-menu: müsli med kiwi og kefir til morgenmad, bagt laks med brun ris til frokost, en sandwich med landost og alfalfa-spirer til eftermiddagste og en salat til middag med skinke, æg og tomat. Det er en ægte vitaminbombe, der blandt andet indeholder vitamin B6, kendt som godt humør vitamin.
Musik til godt humør under graviditeten
Musik beroliger ikke kun manerer, men hjælper også med at reducere stress, reducerer følelsen af angst og øger smertemodstand. Det har også en positiv effekt på babyens udvikling, fordi det er bevist, at børn, der allerede har lyttet til beroligende musik i den prænatale periode, udvikler sig hurtigere og bedre. Forskere over hele verden beviser, at det påvirker den senere udvikling af tale og hukommelse, letter læring af matematik og logisk tænkning. Så lad morgenen og aftenen hjemme være fuld af rolige, afslappende rytmer! Selv grøn te smager bedre, når jazz eller blues spiller i baggrunden. Du kan også synge, svinge dine hofter og danse - det vigtigste er, at du nyder det. Hvis for eksempel Beethoven ikke har været din favorit hidtil, skal du ikke tvinge dig selv til at lytte til hans symfonier. Vælg, hvad du kan lide, selvfølgelig undtagen skarpe, pludselige, høje lyde.
Træning under graviditet
Hvis din graviditet er begivenhedsløs, er motion din allierede. Naturligvis handler det ikke om judo, dykning eller klatring, men om yoga, svømning og gymnastik for gravide kvinder. Takket være regelmæssig, moderat fysisk aktivitet vil du aflaste rygsøjlen, styrke bækkenmusklerne, forbedre dit humør, slappe af mentalt og forberede din krop bedre til fødslen. Giv dig også tid til at lære at trække vejret gennem maven (mellemgulvet), som anbefales under graviditet og under fødslen. Da vi kvinder sædvanligvis trækker vejret med toppen af vores lunger, skal du arbejde systematisk på dette for at gøre din membran åndedræt til en vane. Spørg din fitnessinstruktør, behandlende læge eller jordemoder på fødselsskolen, hvordan du gør det ordentligt. Og øv dig: hjemme, på arbejde, på en tur ...
