De fyrre år af livet er ingen skyggelinje. Vi har stadig så mange planer og drømme. Vi kan gøre dem alle virkelige, du skal bare være opmærksom på din krop, tage sig af dens behov og ... stole på medicin. Vi rådgiver dig om, hvad du skal gøre for at nyde godt helbred i 40'erne.
Aldring starter ikke efter fyrre. Det er en proces, der finder sted fra det øjeblik, du er født. Vi bliver ældre, fordi vi lever. Men afhængigt af hvordan vi lever, sker det langsommere eller hurtigere. Vi kan diktere det tempo, hvormed vores biologiske ur kryds. Med vores livsstil kan vi endda snyde arvelig modtagelighed for sygdomme.
Vi bemærker ikke de fleste ændringer, der finder sted i kroppen, fordi de ikke har en væsentlig indvirkning på vores velbefindende og udseende. Men det gør de. Her er hvad der sker i vores krop.
Sundhed over fyrre - de bedste år for hjernen
Mellem 20 og 80 år falder hjernens vægt med 5%. Dette er resultatet af forsvinden af nerveceller, som dør med forskellige hastigheder i forskellige områder af hjernen.
Men som den seneste forskning viser, kompenserer hjernen for at miste nogle celler ved at øge antallet af nerveforbindelser mellem dem og har flere forbindelser mellem halvkuglerne. Derfor fungerer vores grå celler bedre med alderen - selv 50-årige har muligvis stadig de bedste år med kreativt og intellektuelt arbejde foran sig.
Men for at dette kan ske, skal sindet udøves. Uden nye stimuli uden træning mister han sin kondition samt ubrugte muskler. Dette forklarer succeserne med Maria Skłodowska-Curie, Freud og Picasso, der opnåede deres største præstationer i anden halvdel af deres liv.
Hjernefitness er lettere at vedligeholde ved at tilføje til den mentale indsats den konstante indsats involveret i at bruge flere muskler. Dette vil sikre hurtigere blodgennemstrømning gennem hjernen, bedre rensning af affaldsprodukter fra stofskifte og bedre ernæring.
For i modsætning til unge bruger ældre begge halvkugler samtidigt, er det lettere at kombinere viden og følelser. Deres karakter blødgør, de bliver mere forståelige og tålmodige.
Sundhed efter fyrre - hjertet under særlig beskyttelse
Vores kredsløbssystem er følsomt over tidens gang. Hjertet reducerer gradvist hyppigheden af slag og mængden af blodtransfusion. Dette skyldes fortykkelse og derfor mindre fleksibilitet i venstre ventrikel.
Blod strømmer gennem arterier og vener med stigende vanskeligheder, fordi de akkumulerer de såkaldte kolesterolaflejringer. Væv modtager mindre ilt, hvilket får nerverne til at blive mindre nærede og musklerne vågner langsommere. Derfor udfører vi selv mindre værker med større vanskeligheder.
Fordi hele kredsløbssystemet er kompromitteret, mangler musklerne den mad, der kommer med blodet og bliver mindre kontraktil. Således bliver de slappe og reducerer deres vægt og erstattes af fedtvæv, hvilket får figuren til at se mindre og mindre attraktiv ud. Men når vi træner regelmæssigt og går en tur, kan musklerne forblive i god form i årtier.
Det er også resultatet af et lidt langsommere virkende fordøjelsessystem. Tarmperistaltik svækkes, vi begynder at have fordøjelsesproblemer. Langsom metabolisme betyder, at vi har brug for færre og færre kalorier. Af denne grund fanger vi nogle unødvendige kilo, selv inden vi er 40 år.
Års drift modstår lungerne bedre, på trods af at de konstant bliver angrebet af vira, bakterier og forurenet luft. Overraskende nok kan de modstå disse angreb, selvom de er sarte i strukturen. Omkring 40 år falder deres kapacitet med ca. 10 procent. Det har en indvirkning på hele organismen. Dårligt nærede væv svækkes over tid, og med fysisk anstrengelse vises åndenød.
En celles død er en fuldstændig ophør af biokemiske aktiviteter, der finder sted inde i den. Det kan forekomme som et resultat af apoptose eller nekrose.
Apoptose er programmeret død, et naturligt fænomen, der formodes at beskytte kroppen mod de destruktive virkninger af beskadigede eller udslidte celler.
Nekrose er nekrotisk celledød. Det forekommer som et resultat af infektion, hypoxi, mangel på næringsstoffer eller stress og er altid forbundet med betændelse.
Apoptose virker til forsvar for livet, nekrose mod det. Og det er det, vi skal stå over for.
Sundhed over fyrre - hormoner sætter tonen
Eller faktisk kønshormoner, som vi har mindre og mindre. Det er mere besværligt for kvinder. Brystets struktur ændrer sig - kirtelvævet erstattes af fedtvæv. På trods af de effektive æggestokke og livmoderen er det sværere at blive gravid, fordi antallet af ikke-ovulatoriske cyklusser stiger. Sex er behageligt, selvom de tyndere vaginale vægge har mindre blodforsyning og er tørre, hvilket kan forårsage ubehag under samleje.
Hos mænd over 40 år falder testosteronkoncentrationen årligt med 1%. Dette kan forårsage en forstørret prostata. Et fald i testosteron ændrer en mands krop: knogler og muskelmasse falder. Men du kan stadig blive far.
Hormoner reflekterer også på huden. Gamle celler erstattes med nye, men processen er langsom. Kollagen forsvinder, og huden mister sin elasticitet. Det bliver groft, skræller af. Og som et resultat af pigmenteringsforstyrrelser vises der brune pletter.
De mister også vores hår. Hos kvinder er de kedelige og skøre, fordi de ikke har nok østrogen. Det første grå hår vises, fordi melanocytter (celler, der producerer melaninpigmentet) holder op med at arbejde. Hårsækkene bliver svagere, håret bliver tyndere og til sidst falder det ud.
Teorier om alderdom
Der er mange teorier, der forsøger at forklare årsagerne til menneskelig aldring. Selvom synspunkter er forskellige, er der ingen tvivl om, at den underliggende årsag til fænomenet er aldring og død for de individuelle celler, der udgør den menneskelige krop.
- Teorien om genetisk fejl antager, at når celler deler sig, laver de en minimal fejl i transmission af genetiske instruktioner. Over tid overlapper disse fejl, hvilket til sidst fører til udslettelse af cellen.
- Immunteorien hævder, at aldring er forbundet med en svækkelse af immunsystemet og hovedsageligt med svækkelse af lymfocythukommelse. Kroppen kan ikke forsvare sig mod infektioner og udvikling af kræft, den behandler sine egne celler som fremmede og ødelægger dem.
- Teorien om frie radikaler beviser, at de frie iltradikaler (WRT), der genereres i kroppen, fortsætter med at angribe humane celler, væv og organer. De beskadiger det genetiske materiale (og kræft udvikler sig), oxiderer flerumættede fedtsyrer (og aterosklerose udvikler sig).
- Den aterosklerotiske teori anerkender, at årsagen til aldring primært er åreforkalkning, hvilket fører til iskæmi og degeneration af individuelle organer, hovedsageligt hjerte og hjerne.
Hvad skal jeg gøre for at forblive sund indtil alderdommen?
Livsstil har større indflydelse på vores helbred end gener - det har forskere fra Karolinska Institutet i Stockholm bevist. De fandt ud af, at hovedårsagen til kræft ikke er arvelige gener fra forældre, men livsstil. Så vi er nødt til at tage bedre vare på os selv. Hvad betyder det dagligt?
- Ikke rust
En 40-årig bør leve et lykkeligt og aktivt liv. Fordi motion er den bedste medicin til sundhed og lang levetid. For at holde os i form i lang tid skal vi huske på 3x30x130-reglen. Det betyder, at enhver person, der ikke arbejder fysisk, skal træne mindst 3 gange om ugen i 30 minutter, og hjertefrekvensen under træning skal være omkring 130. Sund bevægelse betyder ikke konkurrencesport. Alt hvad vi skal gøre er at gå rytmisk, cykle, stå på ski, spille fodbold, svømme eller danse. - Mindre kalorier
Behovet for kalorier aftager med alderen. Men vi vil undgå fedme, hvis vi tager os af motion og en rationel diæt:
* Vi spiser rødt kød 4-5 gange om måneden, 50-60 g hver.
* Fjerkræ og fisk (røget) 2-3 gange om ugen og serverer ca. 60-90 g.
* Æg ikke mere end 1-2 stykker om ugen.
* Mælk og konserves hver dag, 2-3 glas skummetmælk eller dens erstatninger: yoghurt, ost, hytteost.
* Vegetabilske fedtstoffer hver dag, en spiseskefuld madolie, god margarine til brød.
* Grøntsager og frugt 5 portioner dagligt, dvs. ca. 1 kg i alt.
* Kornprodukter dagligt, fx 2 skiver groft brød, 1/2 kop ris, pasta eller gryn. - Ikke for varmt
Når vi overophedes kroppen, er det lettere at få infektioner i de øvre luftveje og dermed en enkel vej til mere alvorlige lidelser. Derfor er det bedre at bære lag og tage noget af, når du føler dig varm. Det er også en god ide at temperere dig selv ved at drage fordel af saunaen og skiftevis varme og kolde bade. Uanset vejret er det værd at gå en tur. - En drøm til helbredet
Det er bedst at sove 8 timer. Søvn fremskynder cellefornyelse, stimulerer stofskiftet, øger proteinsyntese og hormonproduktion. Det regenererer fysisk og mentalt. - Overvinde stress
Vi håndterer stress mere og mere vanskeligt, og vigtigere er vi ude af stand til at lindre det. Niveauerne af adrenalin, glucose, frie fedtsyrer og triglycerider øges. Hvis disse stoffer ikke neutraliseres, vil de have en dårlig effekt på kroppen. Afslapning er effektiv til at håndtere stress. Nogle gange er det nok at stoppe med at arbejde et øjeblik, trække vejret dybt, tælle til 10 eller tage en tur. Det er værd at huske - der er ingen håbløs situation. - stop med at ryge
Der er så mange som 40 kræftfremkaldende stoffer i tobaksrøg. Rygning fremskynder udviklingen af osteoporose og hudens aldring. Efter 5 års afholdenhed halveres risikoen for hjerteanfald efter 10 år risikoen for lungekræft. - Jage sorger væk
Både optimisme og pessimisme påvirker sundheden. Det siges, at optimister lever 10-12 år længere end pessimister. Godmodige mennesker bliver sjældnere syge, overvinder sygdomme hurtigere og kommer sig. Pessimister - det modsatte. De antager straks, at intet vil hjælpe dem, så de forsømmer deres helbred. Det er værd at tro, at en positiv holdning til mennesker og verden bringer meget glæde.
Du skal grine meget. Latterterapi er en af de anerkendte metoder til psykologisk og fysisk terapi - den aktiverer bughulets muskler, og disse masserer de indre organer. Blod er bedre iltet, og derfor forsynes de enkelte celler godt med blod. Latter kan også hjælpe dig med at bekæmpe langvarig stress. - Undgå ikke mennesker
At bo blandt venner sammen med kære fungerer som en balsam for vores psyke og velbefindende. En god mental tilstand har indflydelse på det fysiske. Så lad os ikke opgive vores yndlingsaktiviteter. Lad os omgive os med venner og nægte ikke os selv fornøjelse. - Pas på
Regelmæssige besøg hos lægen og kontrol er et bevis på omsorg for fremtiden. I dag er det godt at være sund, fit og energisk. Efter fyrre er det ikke et problem. Bare pas på dig selv lidt. Hvis vi tilføjer erfaring og viden til god stand, behøver vi ikke være bange for den unge generation. - Sex er det
Folk, der har sex, forbliver regelmæssigt unge i lang tid. Forskere hævder endda, at de er mentalt, og det vides ikke, om de er fysisk (selvfølgelig i forhold til rekordalderen) eller 5 år yngre. Sex har en positiv effekt på elskendes kroppe, fordi det fremskynder stofskiftet, iltet kroppen, styrker musklerne, giver dig mulighed for at sove bedre og forbedrer dit humør.
Der er mange måder at håndtere mindre problemer, der gør det vanskeligt for et vellykket forhold. Damer kan bruge fugtgivende geler (f.eks. Intimel), og mænd kan bruge cremer, der forbedrer blodtilførslen til penis (f.eks. Biger, Penigra).
Læs også: Balance mellem de fyrre år, Balance mellem de fyrre år
månedligt "Zdrowie"
