Sauna defineres af specialister som varm terapi for krop og sjæl. Og med god grund. Regelmæssig brug af saunaen sikrer ikke kun smuk hud, men reducerer også hverdagens stress og træthed effektivt. Find ud af, hvordan en sauna fungerer, og hvorfor du skal bruge den.
Saunaen "fjerner vrede og tørrer galden op", der er akkumuleret i vores krop i løbet af dagen, siger finnerne, de største beundrere af at bruge saunaen.
Hvordan fungerer en sauna?
En session i flere minutter i et rum opvarmet til 100 ° C varmer vores hud til 42 ° C og øger hele kroppens temperatur med en grad. Som et resultat føler de indre organer en let "feber". Det er det, det handler om. Denne tilstand øger produktionen af immunceller i blodet, som effektivt dræber vira og bakterier. Så hvis vi har en let løbende næse eller føler os lidt kolde - efter saunaen forsvinder alle disse lidelser helt sikkert. På den betingelse dog, at vi umiddelbart efter sessionen oprindeligt køler ned i den friske luft og derefter bruger skiftevis varme og kolde brusere. Dette koldt sauna-spil aktiverer blodcirkulationen og slapper af spændte muskler. Og det garanterer også en god følelse af velvære.
Sauna - hvor kom den fra?
I begyndelsen var der et "svedende stenbad" - man kendte varmluftbade allerede i stenalderen, som blev taget i grove, der blev gravet i jorden eller lerhytter. Først blev sten placeret på disse steder, sat i brand og derefter hældt med vand. Bevis for "sund svedtendens" kan også findes i aztekernes skrifter blandt de guatemalanske indianere, eskimoer, befolkningen i Korea, Japan og Asien. For to tusind år siden nåede saunaen mode til Finland, hvor den slog sig ned for godt. Oprindeligt blev saunaer bygget af sten eller i form af telte forseglet med huder og pelse. Med tiden begyndte træ at blive brugt - og det har været det indtil i dag. Gamle indiske optegnelser rapporterer, at der i gamle dage blev lagt urter på de varme sten for at frigive aromatiske forbindelser, der helbreder kroppen. I dag er sten drysset med vand med et par dråber æteriske olier.
Hør om reglerne for brugen af saunaen. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter -video
Læs også: Kryokammer - koldterapi, der styrker leddene, helbreder smerter og forynger Termoterapi: varme- og koldebehandling Hvornår skader saunaen? Hvem skal ikke bruge saunaen? Kontraindikationer til ...Sauna: klassisk, damp, tyrkisk bad
Ud over den klassiske sauna, opvarmet til 100 ° C, er der flere andre varianter af varm terapi:
- Biosaunaen er simpelthen den "bløde" version af den klassiske sauna. Her overstiger temperaturen ikke 50-60 ° C, luftfugtigheden stiger også. Fordelen ved biosauna er, at vi sveder meget hurtigere i den, og hvis vi har følsom hud - kan vi modstå sessionen meget bedre end ved 100 ° C. Biosauna har en mild effekt på det kardiovaskulære system og hjælper med at normalisere for højt blodtryk. En session i en sådan sauna kombineres ofte med lysterapi - der installeres specielle lamper i rummet (kaldes derefter tepidarium), der skifter farve hvert par minutter.
- Dampbad - temperaturen i dette rum overstiger ikke 40-50 ° C, og luftfugtigheden når næsten 100 procent. Kroppen sveder ubesværet næsten øjeblikkeligt. Et perfekt supplement til dampbadet er at berige det med æteriske olier, der slapper af og fremkalder et godt humør (citron) eller slapper af muskler og letter vejrtrækning (eukalyptus, mynte).
- Hamam - det er en slags tyrkisk bad. I Tyrkiet behandles det ikke kun som en "svedpresser", men snarere som et perfekt sted til sociale møder, hvor Gud, verden og familien diskuteres. Nogle gange er der endda fødselsdagsfester i Hamama. Besøg på dette sted følger et specifikt ritual. Først går vi ind i den såkaldte Sogukluka, et rum opvarmet til 30 ° C, med en intens aroma af urter. Her hælder vi vand på os selv. Så går vi til Halvet (45 ° C), hvor vi begynder at svede. Den sidste fase er sæbemassage og mudderbehandlinger.
Sauna-sessioner
En uadskillelig del af et besøg i saunarium er den såkaldte sauna-sessioner, som tyskerne passende kalder "aufgussami" (fra ordet at hælde). Derefter produceres en øget mængde damp, som har en fremragende inhalationseffekt og hjælper med at rense de øvre luftveje for vira og bakterier. De mest populære er duft-sessioner, hvor essentielle olier bruges - mynte, frugt, anis, vanilje osv. Salt "aufgussy" er også moderigtigt, hvor den varme hud gnides med salt fra Det Døde Hav. Denne usædvanlige afskalning gør kroppen glat som en baby, og huden bliver farvet. Som en del af frugtsessioner bankes kroppen med appelsin- og citronskiver og smages desuden med stykker mango, kiwi, druer og æbler samt frosne frugtsaft serveret i form af miniaturegrød. Te "Aufguss" giver dig mulighed for at prøve mindst flere forskellige smag af iste og is - frossen frugtsaft. I Bulgarien er honningssessioner meget populære, hvor kroppen smøres ud med let krystalliseret honning og indåndes dampene fra blomsterolier i 10 minutter. I den foryngende sauna kan du ikke kun lytte til afslappende musik, men også indånde ren ilt, der leveres til kroppen ved hjælp af en speciel enhed. I bondesaunaen er der grangrene på jorden, skiver i hjørnerne og hø på hylderne (luftvejene har en gavnlig effekt, når de opvarmes). Der er ternede gardiner på vinduerne, der skaber en hjemlig atmosfære. Kun de sidder alle sammen nøgne.
Vigtig
- Inden du går ind, skal du tørre dig grundigt af med et håndklæde, huden sveder meget hurtigere
- efter sessionen i saunaen, gå i frisk luft, tag derefter et skiftende varmt og koldt brusebad og hvil til sidst i mindst en halv time
- Gentag denne serie op til tre gange
- brug saunaen en gang (maksimalt to) om ugen
- Brug i gennemsnit 8 til 12 minutter i saunaen og 15 til 20 minutter i badet
- inden du går ind, skal du ikke drikke alkohol, ikke overspise, men også ikke komme ind på tom mave
- hvis du også vil bruge solarium, skal du gøre det straks efter saunaen - porerne er derefter åbne og huden absorberer brunfarven lettere
- undgå saunaen, hvis du har knækkede blodkar, er gravid, har stærk influenza eller har hjerteproblemer
